Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 26 Декабря 2012 в 18:36, реферат

Описание работы

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.
В данном реферате рассмотрены такие специфические характеристики физкультурного процесса как интенсивность физических нагрузок, зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических нагрузках.

Содержание работы

Введение………………………………………………………………………….3
Выбор оптимальных нагрузок, их виды………………………………………..4
Интенсивность нагрузок………………………………………………………...5
Зоны и интенсивность физических нагрузок…………………………………..7
Энергозатраты при разных физических нагрузках…………………………….9
Заключение………………………………………………………………………16
Литература……………………………………………………………………….17

Файлы: 1 файл

реферат ф.к.doc

— 94.00 Кб (Скачать файл)

 

Таблица 2

Энергетическая  стоимость

Вид деятельности

Активный отдых

2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин.

Работа за столом; вождение автомобиля; работа с микроЭВМ.

Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на мотоцикле; шитье  на машинке; вязание.

2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин.

Ремонт машины, радиоприемника, телевизора; работа в  буфете (продавец); уборка помещения; печатание  на машинке.

Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах.

4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин.

Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза  на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон.

Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная; ловля  рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке.

5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин.

Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы.

Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; рыхление земли мотыгой.

6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин.

Вскапывание огорода; земляные работы.

Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая  рысь.

7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин.

Интенсивное вскапывание земли - 10 раз в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг).

Ловля рыбы в  сапогах - хождение по воде; роликовые  коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка  дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 4 км/ч.

8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин.

Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров.

Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение на гору; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом в воде.

10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин.

Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 5,5 кг).

Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол - энергичный.

11 ккал/мин и  более, 45,98    кДж/мин и более.

Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 7,5 кг).

  Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Итак, из всего, что было сказано выше, в реферате, следует  вывод, что заниматься спортом, необходимо систематизировано, причём надо выбирать как саму систему тренировок, так  и питание, для восстановления затраченной на упражнения энергии. Необходимо также учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в движении к поставленным целям.

Нагрузки разделяются  на несколько типов. В основном деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

  1. www.allbest.ru/sport
  2. Физическое воспитание: Учебник для студентов Вузов. М. : Высшая школа.
  3. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"
  4. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической подготовки"
  5. Физическое воспитание.  Авторы:  Пономарёв Н.И. , А.В. Коробков

 

 


Информация о работе Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности