Формы, средства и методы оздоровительной физической культуры

Эколого-природные  факторы связаны с природой, которая является средой обитания человека, источником его здоровья, физического и двигательного развития. Солнце, воздух, земля, вода могут щедро одарить человека здоровьем, если научить его с благодарностью принимать этот дар:

- больше времени проводить  в естественной среде - на воздухе;

- чаще соприкасаться с  природой — ступать босыми  ногами на землю, подставлять  под лучи жаркого солнца и  свежий ветер свое тело, ходить  по воде;

- знать и выполнять  специальные упражнения, развивающие зрение, слух, обоняние, осязание;

- больше двигаться, используя  все разнообразие способов движений в естественной природной среде.

Особенно важно правильно  использовать природные факторы  в качестве закаливающих процедур. д.

Наиболее эффективными видами закаливания физиологи признали контрастные водные и воздушные процедуры, которыми дополняется естественное закаливание.

Движения  и физические упражнения считаются специфическим средством оздоровительной физической культуры. Двигательная активность - биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье, физическое и общее развитие.

Физические  упражнения — основное и специфическое средство оздоровительной физической культуры. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного) характера.

Разнообразные физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Физические упражнения являются ведущим средством физкультуры. Но только применение их в сочетании с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наибольшего оздоровительного эффекта.

Физические упражнения имеют  ряд своих характерных особенностей: упражнения для формирования осанки (благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы); для развития органов дыхания (входят в каждый комплекс, укрепляют диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцу брюшного пресса); на отдельные части тела (для рук и плечевого пояса, для туловища и шеи, для ног); дня развития отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости» выносливости); на развитие психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени).

Гигиенические факторы.

Эффективность занятия по физической культуре зависит не только от его содержания и организации, но и от санитарно-гигиенических условий, в которых оно проводится.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к разнообразным воздействия внешней среды: колебаниям температуры (жаре, холоду), ветру, влажности воздуха, пониженному атмосферному давлению и т.д. С целью закаливания используют прежде всего естественные природные факторы: воздух, воду и солнце. Под влиянием закаливания улучшается общее состояние (сон, аппетит, настроение), повышается выносливость к физической и умственной нагрузкам, снижается заболеваемость.

Закаливание нужно начинать как можно раньше, с малых дозировок, и проводить систематически, постепенно увеличивая длительность процедур.

Систематическое повторение закаливающих процедур необходимо для  закрепления в организме рефлекторных реакций. Прекращение раздражений  сопровождается угасанием рефлекса. Процедуры не рекомендуется отменять при легких заболеваниях, не сопровождающихся значительным ухудшением общего состояния. В таких случаях назначают слабодействующие процедуры. По мере изменения условий, связанных с сезоном года или характером погоды, характер процедур варьируют, но они не отменяются. Например, душ или общее обливание, проводимые летом, зимой можно заменить обливанием ног; общие воздушные ванны, принимаемые в жаркий день, в прохладную погоду заменяют частичным обнажением тела.

Нельзя прерывать закаливающие процедуры без серьезного на то основания, иначе исчезнут приспособительные  механизмы, которые вырабатываются в организме в процессе закаливания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В оздоровительной физической культуре выделяют три аспекта: деятельностный, предметно-ценностный и результативный.

По степени влияния  на организм все виды оздоровительной  физической культуры (в зависимости  от структуры движений) можно разделить  на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Также в системе физической культуры используются психогигиенические, эколого-природные факторы, а также движения и физические упражнения, выступающие в форме целостного двигательного режима.

Движения и физические упражнения считаются специфическим средством оздоровительной физической культуры. Двигательная активность - биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье, физическое и общее развитие.

Физические упражнения — основное и специфическое средство оздоровительной физической культуры.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта – КноРус, 2011 г.
2. Грачев О.К. Физическая культура. Гриф УМО по медицинскому образованию – МАрТ, 2011 г.
3. Кислицын Ю.Л., Решетников Н.В., Палтиевич Р.Л. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений – Academia (Академпресс), 2010.
4. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
5. http://www.sport.iatp.org.ua