Физиология спорта

Применение только по рекомендации врача в соответствии с конкретными  показаниями и состоянием спортсмена;

Предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с учетом зависимости фармакодинамики от пола, возраста, особенностей нервной системы, функционального состояния и т.д.

3.4 Массаж

Массаж  оказывает местное или общее  нервно-рефлекторное и гуморальное  воздействие. Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной  и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной  и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы

Массаж  является наиболее важным, но в тоже время простым, доступным и вместе с тем эффективным средством  снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах  спорта.

Предварительный массаж выполняется перед тренировкой  или соревнованиями с целью лучше  подготовить спортсмена к предстоящей  мышечной деятельности и повысить спортивный результат, а также мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательные явления предстартового состояния, привести спортсмена в оптимальное  состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предварительный  массаж назначается до разминки или  после ее. Предварительный массаж подразделяется на разминочный, согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий.

Тренировочный массаж - расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регулярную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения  работоспособности и специальной  тренированности. Подразделяется на общий  и частный. Общий массаж рекомендуется  проводить спустя 4-6 часов после  тренировки.

Продолжительность - 60 мин при массе тела спортсмена 70 кг. При изменении массы спортсмена на ±1 кг продолжительность массажа  изменяется на ±1 мин. (Талышев Ф.М. 1980).

Тренировочный массаж применяется и в период соревнований как средство, способствующее повышению спортивных результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен еще не готов  к большим нагрузкам.

Частный тренировочный массаж лучше применять  в тренировочные дни, а общий - в день отдыха. Для повышения отдельных  физических качеств рекомендуется  частный массаж длительностью 20-25 мин.

Восстановительный массаж применяется после больших  тренировочных и психических  нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального  состояния, стимуляции окислительно-восстановительных  процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени переутомления, этапа подготовки и других факторов.

Более широко восстановительный массаж применяется  в спортивных играх в виде кратковременного сеанса в период длительных замен  или в перерывах между периодами (таймами). В единоборствах и видах  спорта с искусством движения такой  массаж применяется между выступлениями  и поединками. В легкой атлетике между забегами или сериями и  т.д. В начале массируется спина, далее задняя поверхность ног, грудная  клетка, верхние конечности, живот  и передняя поверхность ног.

Восстановительный массаж целесообразно проводить  после гидропроцедуры - общая теплая ванна.

Общий - сеанс массажа, при котором массируется  все тело. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая: спины, шеи - 10 мин, ног по 10 мин на каждую; рук - 20 мин; области груди и живота - 10 мин. Последовательность массажа - спина, шея (дальние участки), ближняя рука (вначале плечо - внутренняя часть), затем локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. Далее массируют тазовую область - ягодичные мышцы и крестец. Затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав, икроножную мышцу, ахиллово сухожилие (из-за гигиенических соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переходят на другую голень. Потом дальнюю сторону груди и ближнюю руку. Затем поочередно бедро, коленный сустав, голень, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивается сеанс массажем живота.

Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж позволяет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.

Самомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать следует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки.

Длительность общего массажа - 20 мин, частного 5-10 мин.

3.1 Бани

Баня  является эффективным средством  борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического  развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью  акклиматизации при повышенной влажности  и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют  баню и в процессе тренировки, и  во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

Бани  подразделяются на следующие типы: суховоздушные, паровые и водяные.

В спорте применяются в основном паровые  и суховоздушные бани. Они более  эффективны для повышения спортивной работоспособности и ускорения  восстановительных процессов после  нагрузок различного характера (Кафаров К.А. 1967, 1969, 1973, 1982; Бирюков А.А., Кафаров К.А. 1968, 1979; Буровых А.Н. Фаин А.М. 1985; Зотов В.П. 1990.) Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

К суховоздушным  баням относится сауна, способствующая улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ, а также психической  и физической работоспособности  спортсменов, где высокая температура  поддерживается сухим воздухом. В  банях такого типа температура воздуха  достигает +90-120 градусов, а влажность - 5-20%.

Высокая температура внешней среды оказывает  выраженное физиологическое действие на организм человека, вызывая в  первую очередь изменение процессов  теплообмена, что приводит к терморегуляторным  сдвигам, которые, в свою очередь, сопровождаются изменением обмена веществ и функций  многих систем - центральной нервной, кровообращения,

потовых и сальных желез кожи и др. Систематическое  применение сухо-воздушных бань увеличивает адаптационные возможности организма и сопротивляемость его к действию неблагоприятных факторов (Кафаров К.А. 1967)

Паровая баня нагревается горячим  паром, температура +60°С градусов, влажность 80-100%. Сразу после тяжелой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.

4.2 Адаптогены

Адаптогены - это лекарственные средства, как правило, естественного происхождения, получаемые из натурального сырья (части лекарственных растений или органов животных), которые имеют многовековую историю применения (некоторые из них используются в восточной медицине уже тысячелетия). Механизмы действия адаптогенов в значительной степени не выяснены до сих пор.

Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.

Предполагается, что основным путем реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на центральную нервную систему и через нее на все другие системы, органы и ткани организма. Поскольку разные адаптогены по-разному влияют на организм, рекомендуется комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, взаимно усиливая их эффект. Адаптогены позволяют увеличивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, повышать тонус организма и работоспособность.

4.3 Пчелопродукты

Одной из перспективных групп фармакологических  препаратов и продуктов питания, содержащих высокоактивные биологические  вещества, являются продукты пчеловодства (Морозова В.В., Луковская О.Л. 1989; Сейфулла Р.Д. 1996). Природа еще не знает столь питательных и биологически активных продуктов, которые содержат белки, липиды, углеводы, витамины, минеральные вещества, энзимы, гормоны, как пчелопродукты. Они, благодаря своей высокой биологической активности, энергетическим и целебным свойствам способны влиять на множество функций организма. Кроме того, они могут служить отличными природными адаптогенами, т.е. средствами, повышающими защитные силы организма, работоспособность и снижающими утомление при неблагоприятных условиях окружающей среды, наличии стресс-факторов, высоких эмоциональных и физических нагрузок.

Способность меда улучшать усваиваемость питательных веществ, особенно жиров и углеводов, оказывать тонизирующее воздействие на организм, способствовать быстрому восстановлению физических нагрузок, делают его одним из самых эффективных средств повышении работоспособности спортсменов в различных видах спорта (Морозова В.В., Луковская О.Л., 1989).

Основными компонентами меда в процентном соотношении  являются вода и углеводы. Углеводы составляют до 99% от массы сухого вещества меда. Считается, что сахара в меде представлены более 35 наименованиями. Среди них такие, как фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза, а также  много редких сахаров, которые не обнаружены в других продуктах, не синтезируются  в организме, но имеют неизменно  важное значение. Их содержание и соотношение во многом определяют активность меда как лечебного и восстановительного средства.

В составе  меда в минимальных количествах  содержатся такие органические кислоты, как бензойная, валериановая, винная, глюконовая, лимонная, масляная, малеиновая, молочная, муравьиная, пироглутаминовая, щавелевая, янтарная, а также некоторые высшие жирные кислоты. В меде имеются также сульфаты, фосфаты и хлориды. Общая кислотность меда зависит от его вида и варьирует от 0,85 до 4,80 (в см 1N едкого натра, необходимых для нейтрализации 100г меда). Имеются также белковые вещества, состоящие из альбуминов, глобулинов и пептонов, а также протеины в количестве до 1,6%. В состав меда также входят аминокислоты: аргинин, аспарагиновая и глутаминовая кислоты, аланин, гистидин, глицин, валин, изолецин, тирозин, лейцин, метионин, серии, треонин, триптофан, финилаланин, цистин (в сумме до 20%) и пролин (до 80%), витамины В1, В2, В6, К, С, пантотеновая, никотиновая и фолиевая кислоты, биотин и многое другое полезное для организма спортсмена.

Мед, являясь универсальным продуктом, способствует наращиванию мышечной массы. Потребление меда от 12 до 16 чайных ложек в течение дня способствует стабилизации веса. Он может использоваться спортсменами, которые находятся  на пищевом режиме с пониженной калорийностью: одна чайная ложка меда после еды  вызывает чувство сытости, снимает  тягостное ощущение голода.

Рекомендуется добавлять к ежедневному  рациону спортсмена ISO-200 (N-100 г.) меда 50-80-100 г. пчелиной пыльцы, что приводит к хорошему восстановлению организма, повышению работоспособности.

Бальнеология - (от лат. balneum - баня, купание и... логия), раздел медицинской науки, изучающий происхождение и физико-химического свойства минеральных вод, методы их использования с лечебно-профилактической целью при наружном и внутреннем применении, медицинского показания и противопоказания к их применению. Иногда к бальнеологии неправильно относят пелотерапию (учение о лечебных грязях и грязелечение) и талассотерапию (учение о морских купаниях). По классификации, принятой в СССР, бальнеология и бальнеотерапия наряду с климатотерапией рассматриваются как составные части курортологии. Бальнеологию составляют бальнеотерапия, бальнеотехника, бальнеография (описание курортов). Бальнеология тесно связана с другими дисциплинами: физиотерапией, гидрогеологией, метеорологией, физикой, химией, биологией, физиологией, клинической медициной, архитектурой и другими.

Бальнеотерапия - (от лат. balneum - баня, купание и терапия), наружное лечение минеральными водами, использование природных и искусственно приготовленных минеральных вод для профилактики и лечения различных заболеваний и с целью медицинской реабилитации. К бальнеотерапии относятся также использование минеральных вод для питья, промывания-орошения кишечника, ингаляции и т.п.

 Иногда  некоторые авторы к бальнеотерапии  неправильно относят грязелечение, морские ванны, купания в лиманах,  в рапе солёных озёр (рапные  ванны). Минеральные воды действуют  на организм температурой, химическим  составом, гидростатическим давлением.  Кроме того, нервные рецепторы  подвергаются раздражению газами (CO2, H2S, NO2 и радиоактивными веществами (радон)), проникающими через кожу, слизистые оболочки и дыхательные  пути в кровь. Минеральные воды  при бальнеотерапии применяют  в виде ванн при заболеваниях  сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, нервной системы, органов движения и опоры, кожных заболеваниях. Противопоказания: нарушения кровообращения выше I-II степени, инфекционные заболевания в острой стадии, злокачественные опухоли, туберкулёз в активной фазе, циррозы печени, хронические заболевания почек, болезни крови в острой стадии, резкое общее истощение. Бальнеотерапия включает методы лечения, профилактики и восстановления нарушенных функций организма природными и искусственно приготовленными минеральными водами на курортах и внекурортных условиях.