Физиология бокса

Если  при парной работе бывают определенные задания тренера, то спарринг - занятия  отличаются наибольшей приближенностью  к реальному поединку. В спарринге  бойцы оттачивают мастерство с равными  соперниками. И перед занятиями  в паре, и перед спаррингом боксеры  обязательно разминают скулы, нос, люб, челюсть, что сводит к минимуму риск травматизма.

Условный  бой с партнером на ринге требует  гораздо больше физической и психической  энергии. Для снятия напряжения в  конце основной части занятий  переходят к упражнениям на лапах  и снарядах.

Заключительный  этап содержит упражнения, приводящие весь организм в относительно спокойное  состояние. Сначала выполняются  упражнения в положении «стоя», в  сидячем и лёжа, развивающие гибкость и силу различных групп мышц. Затем  идёт лёгкий бег, ходьба, дыхательные  техники, потряхивания для расслабления конечностей. Всё это – так  называемая «заминка», снижающая уровень  молочной кислоты в мышечных волокнах на 20%, что позволяет спортсменам  восстанавливаться в 1,5 раза быстрее.

Большинство тренеров стимулирует боксеров заниматься упражнениями с отягощениями. Как  правило, работа с гантелями и  штангой ведется либо в середине тренировки, либо в конце. В конце  тренировки, конечно, трудно выложиться по максимуму и дополнительно  нагрузить мышцы штангой - они  и так серьезно перегружены. С  другой стороны, работа с отягощениями в середине тренировки может помешать спортсмену выложиться по полной в  боксерских упражнениях - в работе в  парах и спаррингах. Мышцы «забились», - комментируют боксеры состояние усталости после работы с отягощениями. Одна из рекомендаций - работа со штангой в другие дни, когда у вас нет тренировки по боксу. Это позволит одновременно развить силу и выносливость и не навредить тренировкам по боксу.

 

 

 

4. Характер работы и источники энергообеспечения

мышечной работы

Большинство специалистов сходится во мнении о  том, что бокс на 80% состоит из анаэробных нагрузок.

Кратковременные атаки, выполненные с максимальной скоростью и силой, составляют основу боксерского поединка. Источником энергии  в организме человека является молекула аденозин трифосфата . Но для того чтобы мышечные волокна могли постоянно поддерживать свою работоспособность, запасы АТФ должны восстанавливаться с той же скоростью, с какой они расходуется.

В человеческом организме ресинтез АТФ происходит тремя способами: аэробным, фосфатным, лактатным.

Из всех трех механизмов ресинтеза АТФ, аэробный способ является самым медленным. Но чтобы «включить» транспортную систему  на полную мощность, нужно от одной  до двух минут. Все это время боксер работает в режиме кислородного голодания. Сохранить свои силы ему помогают анаэробные механизмы. Первой на помощь приходит фосфатная система. Для  восстановления источников энергии  она использует запасы фосфатных  соединений, которые находятся прямо  у нас в мышцах. Молекул АТФ, синтезированных таким способом, хватает на 30 секунд интенсивной  работы. Затем, запасы фосфатного «сырья»  истощаются, и за дело принимается  лактатный механизм. В качестве «топлива»  он использует глюкозу крови и  крахмал в печени. Лактатная система  может поддерживать максимальную скорость производства АТФ на протяжении 4 минут, что позволяет боксеру эффективно работать в ринге до конца раунда.

К концу  раунда анаэробные механизмы почти  полностью исстрачивают свой ресурс, и в процессе восстановления все  большую роль начинает играть кислородная  система. За минуту, что боксер отдыхает в своем углу, сердце и легкие активно удаляют из крови и  тканей мышц молочную кислоту, образованную в ходе анаэробного распада глюкозы, и восстанавливают запасы фосфатных  соединений. Кроме того, выйдя на пик своей работы, в последующих  раундах аэробная система частично снимает нагрузку с лактатного механизма  ресинтеза АТФ, восстанавливая часть  молекул аденозин трифосфата с помощью  окисления углеводов и жиров.

Во время  работы лактатного механизма ресинтеза  АТФ образуется молочная кислота. Она  является основной причиной утомления  боксера. Попадая из мышц в кровь, лактат закисляет ее. Это вызывает уменьшение активности многих ферментов, ответственных за распад глюкозы, что  ведет к снижению скорости воспроизводства  АТФ. Кроме того, закисление среды  организма нарушает работу нервных  клеток и ухудшает передачу возбуждения  с нерва на мышцу. Все эти факторы  негативно сказываются на выносливости спортсмена.

Таким образом  энергообеспечение мышц происходит по большей степени за счет креатинфосфата и глюкозы, и по меньшей – за счет кислорода (во время перерыва между раундами).

 

 

5. Физиологические изменения

Изменения в организме  боксера под влиянием физических нагрузок при систематических тренировках  и длительной боевой практике. Например, кровообращение: тренировки и соревновательные нагрузки вызывают значительные изменения  в работе сердечнососудистой системы.Так, в условиях боя уже в середине 1 раунда пульс увеличивается до 195уд/мин и, возрастая, к концу 3 раундового боя достигает 205 уд/мин.

Изменяется и артериальное давление; дыхание - увеличиваются функциональные возможности систем, связанных с  доставкой и утилизацией кислорода  в организме. Так, жизненная емкость  легких у боксеров достигает в  среднем 4500 мм, максимальная потребность  кислорода - МПК достигает в среднем 67мл/кг, а МДК - максимальный кислородный долг, характеризующий утомляемость боксера, достигает 18,2 л, как у высококлассных спортсменов других видов спорта.

Центральная нервная система - одно из важных ее изменений - повышение скорости скоординированных двигательных актов, выражающихся в точности и силе ударов, эффективности защитных действий. Повышение показателей сложных реакций и прежде всего скорости переработки информации, что в свою очередь обеспечивает быстроту оценки боевой обстановки и выбор наиболее рационального варианта боевых действий. Значительные изменения происходят в опорно-двигательном аппарате. Внутренняя структура мышц претерпевает биохимические, морфологические и функциональные изменения, способствующие развитию силы и быстроты сокращений, особенно ведущих групп мышц - сгибателей предплечья, разгибателей плеча, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей голени, сгибателей стопы. Нервно-мышечный аппарат бокса отличается высокими показателями возбудимости и лабильности верхних конечностей. У боксеров более подвижны, чем у других спортсменов, локтевые и тазобедренные суставы. Претерпевает изменения и костный скелет, особенно в костях кисти

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Ведущие физические качества

Качества, характеризующие  физическое  развитие боксёра и  его способность к боевой деятельности: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие. Это - основные физические качества 
Сила - для боксёров характерна динамическая сила, развиваемая при выполнении двигательных действий: ударов, защит, передвижении. По характеру усилий динамическая сила  подразделяется: на взрывную силу, при нанесении акцентированного удара; быструю силу, проявляющуюся в движениях, передвижениях по рингу; медленную силу, проявляемую в действиях, совершаемых без ускорения - при захватах, держаниях и т.п. 
Быстрота. Общая быстрота - способность проявления скорости в самых разнообразных движениях. Специальная быстрота - наиболее характерная для боксёра, проявляемая в скрытом времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения но рингу. 
Выносливость - способность противостоять утомлению в ходе боевой деятельности. Воспитывается и совершенствуется как общеподготовительные упражнения (кроссы, бег на лыжах, плавание, спортивные игры), так и специальными упр. (спарринги, бой с тенью, условные и вольные бои, упражнения в парах, на боксерских снарядах и т.п.). 
Гибкость - способность боксера выполнять приемы с необходимой амплитудой (нырки, уклоны и т.п.) 
Ловкость - способность своевременно и эффективно выполнять сложно-координированные приемы при внезапно меняющейся обстановке поединка. Тесно связана с быстротой и точностью двигательных реакций боксера. 
Равновесие - способность боксера к сохранению устойчивого положения тела при выполнении боевых и защитных действий в условиях поединка.

Реакция боксера - его ответное действие на действие соперника в соревнованиях или тренировке. Реакция боксера бывает простой и сложной. Простая реакция - заранее определенное ответное действие на внезапное начало заранее известного атакующего удара (например, защита подставкой на прямой левой в голову). Сложная реакция - ответное действие на внезапное начало одною или нескольких атакующих действий соперника (например, нырком вправо или подставкой правого предплечья от бокового левой и подставкой левого плеча или уклоном вправо от прямого правой в голову).

Ложные действия - действия (финты) применяются боксерами с целью дезориентации соперника. Ложные действия обогащают тактический рисунок поединка и являются одним из показателей мастерства спортсмена. Методика их выполнения и способы использования в бою настолько разнообразны и настолько зависят от индивидуального мастерства боксера, что практически невозможно их учесть и систематизировать. Наиболее часто применяются ложные удары. Цель их применения - раскрыть защиту противника. Для этого ложный удар должен быть настолько убедительным, чтобы соперник поверил в него. Ложные удары могут предшествовать любому атакующему удару.

7. Мероприятия, повышающие эффективность восстановительного процесса

Основными средствами, обеспечивающими  быстрейшее восстановление и повышение  работоспособности являются рациональная тренировка и спортивный режим. Широко применяются вспомогательные восстановительные  средства, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма ускоряют восстановительные процессы и стимулируют  работоспособность.

Бани и тепловые камеры. Бани применяются с гигиеническими и восстановительными целями и для регулирования массы тела. Используются парные бани (температура воздуха +60 +70 С; относительная влажность 80-90') и сухо - воздушные бани - сауны (температура воздуха +70 +110 С, относительная влажность 5-15%). В парной бане из-за высокой влажности воздуха затрудняется испарение пота и может быстро наступить перегревание организма. В сауне при низкой влажности пот испаряется более интенсивно, что замедляет или предупреждает наступление перегревания. При приеме бани с оптимальными дозировками происходит повышение работоспособности и ускорение восстановительных процессов, улучшается деятельность сердечнососудистой и выделительных систем, нервно-мышечного аппарата, нормализуются обменные процессы, повышается закаленность и сопротивляемость организма, улучшается самочувствие, снимается психо-эмоциональное напряжение. Пребывание в бане строго нормируется в зависимости от состояния здоровья, тренировочных и соревновательных нагрузок, возраста и индивидуальных способностей боксеров адаптироваться к ее условиям.

Восстановительный массаж полезен после тренировок и соревнований. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности. При значительном утомлении массаж лучше сделать через 1-2 часа после нагрузки в теплом помещении. Основной прием - разминание. Кратковременный восстановительный массаж можно проводить во время тренировок.

Фармакологические средства. Используются в подготовке для повышения устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждения перенапряжения, оптимизации восстановительных процессов, лечения различных заболеваний. Все фармакологические средства назначаются только врачом. Применение их боксерами и тренерами самостоятельно недопустимы. Назначаемые препараты не должны относиться к допингам. Если для лечения необходимо применять лекарство, которое является допингом (например, эфедрин), в этом случае боксеру участвовать в соревнованиях запрещается. Фармакологические средства должны применяться строю индивидуально, при наличии необходимых показаний и уверенности в их эффективности и безвредности, с учетом целей и задач тренировочного процесса и этапов подготовки боксеров.

 

 

 

 

8. Психологические мероприятия

Самовнушение - целенаправленное словесное или мысленное воздействие боксера на свое сознание и волю. Оно позволяет улучшить психическое состояние, более успешно преодолеть трудности и препятствия, возникшие в холе тренировки и соревнования, повысить работоспособность, мобилизовать максимум усилий. При помощи самовнушения можно добиться положительной психологической настройки на встречу с соперником, преодолеть страх перед возможностью потерпеть поражение, выработать установку на преодоление повышенных тренировочных нагрузок.

Воздействия тренера. Тренер, хорошо знающий своего воспитанника уже по внешним признакам поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров юноша становиться замкнутым, то это значит что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание на другое.

Воздействия среды. Под понятием “среда” надо понимать в первую очередь тот спортивный коллектив в составе, которого спортсмен должен выступать на предстоящих соревнованиях. Психологическое состояние членов коллектива взаимно воздействуют на них. Поэтому очень важна установка всего коллектива относительно предстоящего соревнования. Когда коллектив настроен по-боевому, уверен в своих силах, в победе, это является важным фактором в психологической подготовке к соревнованию.

Дыхательная психорегуляция - разновидность методики саморегуляции боксера, основанная на применении дыхательных упражнений, оказывающих влияние на его психическое состояние: быстрый вдох, толчкообразные резкие выдохи в сочетании с определенными звуками, короткая гипервентиляция. Эти упражнения способствуют активизации деятельности головного мозга, повышению уровня эмоционального возбуждения и психического состояния. Другие упражнения: глубокие выдохи, сочетаемые с задержкой дыхания; переходы от частого поверхностного дыхания к замедленному; ритмическое дыхание в определенных позах - приводят к снижению уровня активности данных процессов. В практике зарубежных боксеров применяются комплексы дыхательных упражнений, включающих ритмические дыхательные движения, упражнения с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, гипервентиляцию, сочетаемую с замедлением дыханием, дыхательные упражнения с резкими толчкообразными выдохами и др. Более эффективными являются дыхательные упражнения, способствующие снижению нервно-психической напряженности и эмоционального возбуждения боксера. Их нередко включают в некоторые системы психорегуляции, используемые в подготовке спортсменов. Приемы дыхательной психорегуляции применяются в тренировочных занятиях (в конце их основной части или заключительной), а также в разное время дня в зависимости от поставленных задач (успокоение или активизация состояния боксера).