Физическое качество гибкость. Качества его определяющие. Методика развития

Для воспитания гибкости применяются  упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней  помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них.

Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30—45 повторений в серии. Темп при активных упражнениях — в среднем одно повторение в секунду, при пассивных  — одно повторение за 1—2 с. Выдержка статических положений — 4—6 с, пассивные  статические упражнения в растягивании целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно  возрастает масса мышц, и связочный  аппарат мало поддается деформации.

Установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратным  повторением упражнений в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При прекращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному  или близкому к нему уровню.

Стретчинг — система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание используется не только для решения различных оздоровительно-спортивных задач, но и способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху.

 

Заключение.

Под гибкостью понимают способность  человека выполнять упражнения с  большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения, при  выполнении которых возможны движения в соответствующих суставах. Особенность  занятий по развитию и поддержанию  оптимального состояния гибкости состоит  в том, что упражнения выполняют  сериями, при достаточном количестве повторений, до 30–40 раз.

Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. Объем  таких упражнений должен быть индивидуальным.

Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка для разогревания организма и  улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка обычно входит в разминочную и  заключительную части занятий, но она  обязательно проводится после разогревающих  упражнений.

Начинать растягивание рекомендуется  пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать  в обратной последовательности.

При построении своего занятия  на развитие гибкости следует продумать  порядок выполнения упражнений. Так  как в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно предварительно постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие  меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей  неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к  травме.

Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 с до 1 мин. (чаще около 20 с).

В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования  необходимо не только ориентироваться  на календарный возраст, но и учитывать  индивидуальные особенности роста  и формирования организма.

 

 

Список литературы:

 

 

1. И. Ю. Смирнов. «Физкультура  для активных студентов». Учебное  пособие. 

     Глава 4. Физические  качества человека и их развитие.

     4.4 Гибкость. стр.70-74.  Кострома. Издательство КГТУ 2011г. 

 

2.  Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.

     «Энциклопедия физической подготовки» (Методические основы развития

     физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-

     368 стр.

 

3. Зациорский В.М. «Воспитание физических качеств». Учебник ТиМФВ для

    ИФК. - М.: ФиС, 2007.-236с.

 

4.  Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физического

     воспитания и спорта»

     Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.:

     Издательский цент "Академия", 2000. - 480 стр.

 

5. Сайт физкультура. http://www.fizkult-ura.ru/node/75