Долголетие и физическая культура
Реферат, 08 Июня 2015, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Содержание работы
1. ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
2. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ
3. МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ
4. ТЕХНИКА БЕГА
Файлы: 1 файл
физ ра.docx
— 36.99 Кб (Скачать файл)4 ступень - легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение пульса и быстро приводят к утомлению; тренировка становится неэффективной.
В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцой. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление; руки полуопущены, ноги почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Статистика,
исследования, наблюдения, да и просто
здравый смысл свидетельствуют
о неоценимом положительном влиянии
занятий оздоровительной физической
культурой на организм человека,
а следовательно, на продолжительность
человеческой жизни.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
- Березин И.П., Ю.В. Дергачев., Школа здоровья.- СПб.: «Флинта», 2011.
- Бернштейн Н.А., Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 2012.
- Гилмор Г.А., Бег ради жизни. - М.: «Физкультура и спорт», 2006.
- Климов А.Н., Липовецкий Б.М., Быть или не быть инфаркту. – М.: «Медицина», 2010.
- Шаталова Г.С., Философия здоровья.- М, 2003.
- Верхошанский Ю.В., Теория и практика физической культуры, 2009, № 7, с. 47-54.
- Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН, 2001.
- Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1964, 2003.
- Матвеев Л.П. Общая теория спорта.- М.: Просвещение, 1998.
- Матвеев Л.П., Ф.З.Меерсон., Принципы теории тренировки и современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам. - М.: Флинта, 2004.
- Чазов Е.И. Сердце и ХХI век. - М.: «Педагогика», 2000.