Бег как средство развития выносливости

Бег с высоким подниманием колен. Бежать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета. Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).

Бег скрестным шагом. Выполняется захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед—вверх.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед—вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Медленный бег. Выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления шаги становятся более частыми и короткими, колени согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на повороте.

Содержание упражнений в беге для людей 17-25 летнего возраста: бег на носках; бег отводя назад ноги, согнутые в коленях; бег широким и мелким шагом; бег поднимая вперед прямые ноги; бег высоко поднимая колени; бег прыжками; бег с выполнением задания; бег в сочетании с другими движениями (с ведением мяча, со скакалкой, прыжками); бег из разных стартовых положений; бег в быстром темпе (50м); бег на скорость (60-80 м); челночный бег (5 раз по 50 м); чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 200-250 м каждый); бег в среднем темпе по пересеченной местности (550-1000 м); медленный бег (7- 10мин).

 

 

 

2.4. Проведение  контрольного эксперимента и  его результаты

По окончании эксперимента, в ходе которого была апробирована разработанная нами методика развития выносливости у молодых людей посредством бега, 30 мая 2015 г. был проведен контрольный эксперимент – с целью выявления эффективности применения данной методики на практике.

Содержание контрольного эксперимента идентично содержанию констатирующего эксперимента. В ходе контрольного эксперимента было проведено тестирование студентов экспериментальной и контрольной групп в беге на выносливость.

Результаты тестирования представлены в табл. 5–6.

Таблица 5. Результаты тестирования студентов экспериментальной группы в беге на выносливость в ходе контрольного эксперимента

№	Тестируемый	Возраст	Продолжительность бега, с	Длина   дистанции, м	Средняя   скорость, м/с
1	А1	16	330	830	2,5
2	А2	16	255	590	2,3
3	А3	17	260	690	2,65
4	А4	17	290	755	2,6
5	А5	18	260	400	1,54
В среднем по группе			279	653	2,32

 

 

Таблица 6. Результаты тестирования студентов контрольной группы в беге на выносливость в ходе контрольного эксперимента

№	Тестируемый	Возраст	Продолжительность бега, с	Длина   дистанции, м	Средняя   скорость, м/с
1	Б1	17	340	840	2,47
2	Б2	18	270	550	2
3	Б3	18	260	635	2,44
4	Б4	19	270	660	2,44
5	Б5	19	250	350	1,4
В среднем по группе			278	607	2,1

 

 

Анализ таблиц 5-6 показывает, что на этот раз участники контрольной группы в целом оказались менее выносливыми (278 с / 607 м), чем участники экспериментальной группы (279 с / 653 м). Средняя скорость бега в обеих группах была примерно одинаковой (2,32 м/с в экспериментальной группе, 2,10 м/с – в контрольной группе). Этот факт подтверждает более высокую выносливость участников экспериментальной группы: при одинаковом темпе бега они смогли преодолеть большее расстояние (653 м), чем студенты контрольной группы (607 м), несмотря на то, что в констатирующем эксперименте их показатели были гораздо хуже (554 м) показателей студенты контрольной группы (592 м).

Таким образом, анализ результатов тестирования показывает, что динамика развития выносливости у студентов экспериментальной группы значительно выше, чем у студентов контрольной группы (рис. 5-6).

Разность средних длин дистанций, преодоленных студентами экспериментальной группы в начале и конце эксперимента (653 м – 554 м = 99 м) значительно больше разности средних длин дистанций, преодоленных студентами контрольной группы (607 м – 592 м = 15 м).

Отсюда следует, что разработанная нами методика использования бега как средства развития выносливости у людей 17-25 летнего возраста достаточно эффективна.

 

Рис. 5. Динамика развития выносливости студентов экспериментальной группы 

 

Рис. 5. Динамика развития выносливости студентов контрольной группы 

Заключение

Полноценное физическое развитие студентов - это прежде всего заинтересованность самих студентов о своем здоровье, развития интереса к различным, доступным в повседневной жизни видам движений и физических упражнений.

В системе физического воспитания и в развитии выносливости большое значение имеет развитие основных движений: ходьбы, бега, метаний, прыжков, лазания и др. Они характерны для повседневной трудовой деятельности человека и являются важным средством физического состояния организма. Систематическое выполнение основных движений оказывает положительное влияние на всестороннее физическое развитие человека, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, развивает такие физические качества, как быстрота, ловкость, сила, выносливость и др.

Важность освоения техники бега состоит в том, что он чаще других движений используется в повседневной жизни всеми людьми. Кроме того, бег входит в содержание многих видов движений: от умения правильно выполнять бег зависит успешность прыжков в высоту и длину с разбега, выполнение спортивных упражнений, включающих элементы игр в футбол, волейбол, баскетбол и т.д.

Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления)   позволяет   совершать   бег   длительное время, не испытывая перенапряжения и тем самым развивать выносливость - наиболее ценного оздоровительного качества. Особенно важен для развития общей выносливости медленный бег (скорость 3—5 м/с), повышающий функциональные возможности организма.

Средством развития выносливости у людей 17-25 лет является не только бег, выполняемый как отдельное упражнение, но и подвижные игры с бегом, игры-эстафеты. При этом в игре, помимо развития выносливости, происходит развитие других физических качеств, а также совершенствуются навыки в других основных видах движений.

Нами была разработана методика развития выносливости у студентов посредством бега на основе принципа рациональной организации двигательной активности с использованием комплекса различных видов бега, подвижных игр с бегом, беговых упражнений и игр-эстафет.

В ходе констатирующего эксперимента методом тестирования был выявлен исходный уровень выносливости тестируемых экспериментальной и контрольной групп, а в ходе контрольного эксперимента был определен уровень развития выносливости у тестируемых экспериментальной и контрольной групп по окончании апробации методики развития выносливости у студентов посредством бега.

В ходе формирующего эксперимента мы учитывали полученные результаты тестирования во время констатирующего эксперимента и, наряду с общими занятиями, давали индивидуальные задания отдельным студентам.

Анализ результатов тестирования в ходе контрольного эксперимента показал, что динамика развития выносливости у студентов экспериментальной группы значительно выше, чем у студентов контрольной группы, так как разность средних длин дистанций, преодоленных тестируемыми экспериментальной группы в начале и конце эксперимента (99 м) значительно больше разности средних длин дистанций, преодоленных дошкольниками контрольной группы (15 м).

Таким образом, разработанная нами методика использования бега как средства развития выносливости у людей 17-25 лет показала свою эффективность и возможность ее использования в практике занятий физической культурой для студентов, а также подтвердила нашу гипотезу о том, что специальные условия на основе бега будут способствовать развитию выносливости у студентов.