Бег и спортивная ходьба

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 29 Апреля 2015 в 20:38, реферат

Описание работы

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Содержание работы

1. Общие сведения.. 3
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы... 4
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы... 4
2.2 Практика оздоровительного бега. 6
2.3. Противопоказания. 9
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы... 11
3.1. Рекомендации по оздоровительному бегу. 11
3.2. Техника оздоровительного бега. 12
3.3. Техника оздоровительной ходьбы... 16
3.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья. 18
3.5. Самоконтроль.. 19
4. Заключение.. 20
Список литературы... 21

Скачать архив (42.29 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Файлы: 1 файл

бег1.docx

— 44.57 Кб (Скачать файл)

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

 
 
 

Список литературы

  1. Вайнбаум Я. С. «Гигиена физического воспитания и спорта». Уч. Пос.

  1. Михалкин Г. П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 – 151с.

 


Информация о работе Бег и спортивная ходьба