Бег и спортивная ходьба

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

1. Общие сведения.. 3
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы... 4
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы... 4
2.2 Практика оздоровительного бега. 6
2.3. Противопоказания. 9
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы... 11
3.1. Рекомендации по оздоровительному бегу. 11
3.2. Техника оздоровительного бега. 12
3.3. Техника оздоровительной ходьбы... 16
3.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья. 18
3.5. Самоконтроль.. 19
4. Заключение.. 20
Список литературы... 21