Аутротренинг и медитация

Переживаемые образы, как  показали исследования биологической  обратной связи, гипноза, медитативных состояний, воздействуют на частоту  сердечных сокращений, величину артериального давления, глубину и частоту дыхания, уровень потребления кислорода, ритмы мозговых волн, электрические характеристики кожи, локальное капиллярное кровообращение, температуру, активность желудочно-кишечного тракта, сексуальное возбуждение, уровень различных гормонов и нейротрансмиттеров в крови, функционирование иммунной системы.

Решающим фактором здесь  является то, что при использовании  образности можно вызывать и стимулировать  изменения телесных и нейрофизиологических функций, обычно не подлежащих сознательному  контролю. Для этого используется фокусированное представление образов  в состоянии психической релаксации.

Произносить формулы самовнушения следует вполголоса несколько раз  и притом с полным сосредоточением. Бехтерев ценил эффективность самовнушения при неврозах. Самовнушение является основой различных методов психической  саморегуляции: аутогенной тренировки, медитации, йоги, релаксации.

Заключение

Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления, нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое  и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются сон, водные процедуры, активный отдых, хобби  или смена обстановки. Хотя перечисленные  выше методы психической саморегуляции  достаточно легки и общедоступны, однако у них есть один недостаток - требуется довольно много времени  для того, чтобы добиться требуемого результата. Не для всех ситуаций эти  методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит  человека от переживаний, связанных  с неприятностями на работе или в  личной жизни.

Аутогенная тренировка позволяет  быстро, без посторонней помощи за 5–10 минут добиться необходимого результата восстановления работоспособности, улучшения  настроения, повышения концентрации внимания и др., не ожидая, пока усталость, тревога или какое-либо иное неблагоприятное  душевное или физическое состояние  само собой пройдет.

Методы аутогенной тренировки универсальны, они позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить  возникающие проблемы, связанные  с тем или иным неблагоприятным  физическим или психологическим  состоянием.

Список  литературы

   1. http://www.zabaykal.net/prilozhenie-k-gazete-na-boevom-postu-chita/metody-psikhologicheskoi-samoregulyatsii?page=0,3

   2. http://www.inpsycho.ru/info/resursy/biblioteka/umk/metody-psihologicheskoj-samoregulyacii-sostoyanij/

   3. http://rybinskmed.ru/psychology/176.html

   4. http://ru.wikipedia.org/wiki/Аутогенная_тренировка