Эмоции

Эмоции - особый класс свойственных личности психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или  неприятного, отношения человека к  миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности.

Виды эмоций: стенический и астенический.

Явления, когда эмоциональные  состояния человека начинают приближаться к полюсам, когда утрачивается контроль над эмоциями и умеренные их проявления все чаще сменяются крайностями, — свидетельство явного неблагополучия в эмоциональной сфере. В результате возрастает напряжение в человеческих взаимоотношениях.

Потребность разумно управлять  своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных  состояний. Нормальной деятельности и  общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной  вовлеченности.

Что такое эмоциональность  и можно ли ею управлять? Эмоциональные  люди отличаются тем, что все принимают  близко к сердцу и бурно реагируют  на пустяки. Малоэмоциональные

 обладают завидным  хладнокровием. Современные психологи  склонны отождествлять эмоциональность  с неуравновешенностью, неустойчивостью,  высокой возбудимостью.

Способы управления эмоциями

Распределение эмоций Заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них.

      Распределение  эмоций происходит в результате  расширения информации и круга  общения. 

Сосредоточение Необходим  в тех обстоятельствах, когда  условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем  решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.

Переключение Связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми

Чтобы управлять своими эмоциями, можно применять следующие способы: 
1.    Изменять ход своих мыслей. Те события, которые кажутся негативными, мысленно их переворачивать в позитивные. Например, придавать значение «все, что делается – к лучшему». 
2.   Останавливать мысли. Остановке мыслей посвящено множество восточных практик. 
3.   Изменять свои убеждения. Убеждения о себе и окружающем мире играют существенную роль в появлении эмоций. Те убеждения, которые провоцируют негативные эмоции, можно убрать и на их место поставить другие убеждения. Самостоятельно отрабатывать убеждения не всегда просто. 
4.    Изменять ощущения в теле. Участки напряжения в теле расслаблять, искать комфортное положение тела и т.д. Поскольку тело и эмоции связаны, значит, изменяя ощущения в теле, меняются и эмоции.

Чтобы применить любой  из способов управления своими эмоциями, необходимо научиться наблюдать за собой в текущем моменте, отслеживать свои мысли, чувства и ощущения в теле.  Без умения осознавать себя в текущем моменте ни один из способов управления эмоциями не поможет.