Гимнастика при остеохондрозе

                               Лечебная гимнастика при остеохондрозе 

1. Ходьбы по залу : а) руки вверх на носочках    б) руки за голову на пяточках    в) руки на поясе на внутренней и внешней стороне стопы     г) пяточками касаемся ягодиц      д) с высоким подниманием бедра, руки перед собой      е) махи руками в горизонтали снизу вверх    ж) на каждый шаг выпады на колено   з) в полуприсяде
2. Перед зеркалом: а) наклоны головы влево\ вправо     б) наклоны головы вперед\назад в) повороты головы налево\направо г) руки на плечи, повороты руками: 2 вперед, 2 назад д)руки на поясе, повороты туловища влево\вправо за рукой е)вращения прямыми руками ж)тянемся до потолка
3. Лежа на спине: а) дышим животом    б) поочередно поднимаем прямую ногу вверх    г) поочередно подтягиваем колено к груди, подбородком тянемся к колену        д) ноги согнуты в колене, поочередно наклоняем колено вовнутрь     е) «велосипед»    ж) «ножницы»    з) приподнимаем ягодицы от пола, ноги согнуты в колене
4. Лежа на боку: а) нижняя нога согнута в колене, верхней прямой ногой махи вверх, тоже самое на другом боку
5. Лежа на животе: а) поочередно отводим прямую ногу в сторону    б) поочередно отводим прямую ногу вверх     в) руки вытянуты вперед, одновременно отрываем руки и ноги от пола, фиксируемся, затем расслабляемся     г) тоже самое + выполняем плавательные движения д)тоже самое, за место плавательных, движения пальцами   е)отпираясь на кисти рук, прогнулись в пояснице, таз на полу, смотрим вверх
6. На четвереньках: а) поочередно махи ногами вверх, ноги прямые б)тоже с добавлением махов рук – левая рука и правая нога одновременно и наоборот в) «кошечка» - руки прямые, туловища неподвижно, работает только спина.