Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда

 

 

Профилактика  утомляемости работников умственного  труда

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ГИМНАСТИКА

ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОСНОВНЫХ ГРУПП

УМСТВЕННОГО ТРУДА

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2000

МИНИСТЕРСТВО  ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

МИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ИНСТИТУТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

 

 

 

Е.С. Григорович, А.М. Трофименко, И.М. Малуха

 

 

 

 

 

 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОСНОВНЫХ ГРУПП

УМСТВЕННОГО ТРУДА

Методические рекомендации

 

 

 

 

 

 

Утверждено научно-методическим советом института

в качестве методических рекомендаций 23.02.2000 г., протокол № 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2000

УДК 613.71 (075.8)

ББК 75. 0 я73

Г83

 

 

 

 

Р е ц е н з  е н т ы: зав. каф. общей гигиены  с курсом гигиены питания МГМИ, д-р мед. наук, проф. Х.Х. Лавинский, зав. каф. физического воспитания БГЭУ, канд. пед. наук, доцент Е. К. Кулинкович.

 

 

 

 

 

 

Григорович Е.С. и др.

Г83 Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: Метод. реком. /  Е.С.Григорович, А.М.Трофименко, И.Н.Малуха. – Мн.: МГМИ, 2000. – 39 с.

 

 

 

 

 

Излагаются материалы  по проведению разных форм производственной гимнастики как средства активного  отдыха в режиме трудового дня. Предлагаются специальные комплексы физических упражнений для самостоятельного их применения в целях профилактики утомления и повышения работоспособности работников умственного труда. 

 

 

 

 

 

УДК 613.71 (075.8)

   ББК 75.0 я73  

 

 

 

         © Коллектив авторов, 2000

                  © Минский государственный                

                        медицинский институт, 2000

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ  РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

МИНСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  МЕДИЦИНСКИЙ  ИНСТИТУТ

Кафедра физического воспитания и  спорта

 

 

СОГЛАСОВАНО Зам. начальника по науке Главного управления кадровой политики, учебных заведений и  науки   _________________Н.И.Доста   «______»_____________2000 г

УТВЕРЖДАЮ Первый заместитель  министра здравоохранения Республики Беларусь   ____________В.М.Ореховский    «_____»______________2000 г.

 

 

 

 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ГИМНАСТИКА

ДЛЯ РАБОТНИКОВ ОСНОВНЫХ ГРУПП

УМСТВЕННОГО ТРУДА

Методические рекомендации

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2000

В методических рекомендациях излагаются материалы  по проведению разных форм производственной гимнастики как средства активного  отдыха в режиме трудового дня. Разработаны специальные комплексы физических упражнений для самостоятельного их применения в целях профилактики утомления, восстановления умственных возможностей и повышения трудоспособности.

Рекомендации подготовлены в соответствии с планом мероприятий Министерства здравоохранения Республики Беларусь по реализации программы развития физической культуры, спорта, туризма – раздел 1.4., пункт 2 и адресованы работникам умственного труда медицинских учреждений и учебных заведений.

 

 

 

 

 

Учреждение – разработчик:

    Минский государственный  медицинский институт.

 

 

 

 

Авторы – составители:

Кафедра физического  воспитания и спорта (канд. пед. наук, доцент Е.С.Григорович, доцент А.М.Трофименко, ст. преподаватель И.М.Малуха).

 

 

 

Рецензенты:

Руководитель Республиканского геронтологического центра Минского общественного университета «Зоровье ветеранов», академик международной академии геронтологии докт. мед. наук, профессор И.С.Гулько,

зав. кафедрой общей гигиены  с курсом гигиены питания докт. мед. наук, профессор Х.Х.Лавинский,

зав. кафедрой физического  воспитания БГЭУ, канд. пед. наук, доцент Е.К.Кулинкович.

 

 

 

 

Ответственный за выпуск    к.п.н., доцент Е.С.Григорович

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

Профессии, деятельность которых связана  с низкой двигательной активностью, требуют правильной организации труда и условий, в которых они выполняются.

Важный фактор эффективности труда  – соблюдение распорядка дня. Это - четкое распределение работы, отдыха, питания, сна в сочетании с  оптимальной физической нагрузкой.

Общеизвестно, что полноценно использовать профессиональные знания, умения и навыки возможно только при хорошем состоянии здоровья и высокой работоспособности.

Возникновение различных отклонений в состоянии здоровья человека на почве гиподинамии, бесспорно, является следствием упущенных возможностей профилактики средствами физической культуры.

Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения заболеваний необходимо сознательное отношение к режиму трудовой деятельности.

Использование с этой целью рекомендаций профилактической медицины будет способствовать сохранению здоровья и поддержанию высокой производительности творческого труда.

Производственная гимнастика как  элемент научной организации  труда  должна массово и прочно войти в режим трудового дня. Ей отводится роль профилактического средства поддержания высокой работоспособности на протяжении рабочего дня. Сеченовский феномен активного отдыха – важное условие для плодотворной интеллектуальной деятельности. Многочисленные научные данные и методические рекомендации свидетельствуют о том, что чередование умственного труда с выполнением физических упражнений повышают сопротивляемость организма эмоциональному стрессу и предупреждению заболеваний нервно-эмоционального характера.

При написании методических рекомендаций изучалось научно-методическое обоснование применения производственной гимнастики для лиц, труд которых сопряжен с мыслительными процессами, работой анализаторов, точными и быстрыми действиями и т.д.

Опыт проведения производственной гимнастики в Минском медицинском  институте послужил основанием для дальнейшей разработки комплексов физических упражнений, иллюстрированных понятными и доступными рисунками с целью самостоятельного применения их в режиме труда.

 

 

 

 

 

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

КАК СРЕДСТВА АКТИВНОГО ОТДЫХА

 

Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение и поддержание  высокой работоспособности - одна из важнейших задач нашего общества.

Среди многих факторов, определяющих решение этой задачи, важное место  занимает физическая культура. Правильно организованный режим рабочего дня, отдыха, занятия физическими упражнениями и спортом оказывают существенное влияние на снятие утомления, повышение сопротивляемости организма  различным заболеваниям.

Во многих направлениях профессиональной деятельности растет роль умственного труда и творческой деятельности. Одновременно усиливается и влияние нервно-психической напряженности в процессе труда.

Специфика эвриотических  профессий связана с гипоксией, требует концентрации внимания и напряженности, а это приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности.

В связи с этим необходимы правильный выбор и соблюдение режима труда и отдыха. Установлено, что  благоприятный для организма  человека такой режим дня, при котором происходит чередование труда и отдыха, смена усилий групп мышц, их тренировка при оптимальной нагрузке.

Доказано, что течение  восстановительных процессов при  утомительной работе можно ускорить, если в период отдыха выполнять работу за счет деятельности неутомленных мышц. Еще в конце XIX в. И.М.Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются движения другими, не утомленными частями тела. Этот феномен активного отдыха широко применяется для поддержания умственной и физической работоспособности человека.

По данным исследователей, активный отдых значительно эффективнее: восстановление работоспособности  происходит в 4,5 раза быстрее, чем при  пассивном отдыхе.

Для повышения эффекта  активного отдыха следует придерживаться ряда общих правил:

• в первую очередь необходимо создать наилучшие условия для повышения эффекта активного отдыха – психологическую обстановку, обуславливающую переключение внимания;
• рационально подбирать физические упражнения, которые давали бы тонизирующую нагрузку, способствующую ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах;
• учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и контролировать воздействие нагрузки на организм как по объему, так и по интенсивности.

Научные данные свидетельствуют об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, труд которых связан с мыслительными процессами при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках.

При длительных занятиях умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, которые не развиваются при достаточной физической активности.

Данные научных исследований свидетельствуют о том, что головной мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2-3% общей массы тела, мозговая ткань поглощает в состоянии покоя до 20% кислорода, потребляемого всем организмом.

Устойчивость и адекватность таких показателей, как память, внимание, скорость передачи информации и другие, во многом зависят от уровня физической тренированности организма.

Вынужденное ограничение  двигательной активности при длительной умственной деятельности сокращает  поток импульсов к двигательным центрам коры головного мозга. Это, как известно, снижает возбудимость нервных центров и, следовательно, умственную работоспособность.

Импульсы, посылаемые из рецепторов мышц и сухожилий -  своеобразные раздражители, стимулирующие деятельность мозга. Следовательно, важно и хорошее состояние мускулатуры, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.

Для поддержания продуктивного  умственного труда крайне необходимы ежедневные прогулки в течение одного часа на свежем воздухе, самостоятельные занятия физической культурой три раза в неделю по 1-1,5 часа.

Основное назначение физических упражнений, которые используются в процессе труда, - снижение профессионального утомления. Оказывая благотворное влияние на организм работающего, физические упражнения регулируют мозговое  и периферическое кровообращения. Мышечные движения создают огромное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, способствуя устойчивому настроению.

Важно учитывать виды труда, которые отличаются степенью физической нагрузки и большим нервно-психическим напряжением (это профессии педагога, врача, инженера, диспетчера, ученого, оператора, специалистов, обслуживающих пульты управления, технологического оборудования, компьютерной техники).

По степени физической активности и величине нервно-психического напряжения выделяют следующие группы:

1. Экономисты, бухгалтеры, инженеры, работники канцелярий, труд которых требует напряжения мыслительных процессов.
2. Руководители учреждений, предприятий, профессорско- преподаватель-

ский состав, научные  работники, конструкторы, писатели, творчество   которых зачастую связано с высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения.

3. Операторы, управляющие машинами, компьютерной техникой, технологическими процессами. Для них характерна периодическая ответственность за ход процесса с функциональной нагрузкой на отдельные анализаторы, в частности, зрительный.
4. Медицинские работники, труд которых связан с большой ответственностью за принятие правильного решения, в особенности труд хирургов, отличающийся высоким нервно-эмоциональным напряжением и длительным статическим напряжением мышц в процессе операции.

Перечисленные выше виды труда предъявляют высокие требования к деятельности головного мозга, зрительного анализатора, связанного с напряжением внимания, к продолжительным статическим нагрузкам на мышечный аппарат.

Наиболее частая поза у людей умственного труда – положение сидя. При длительном сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб. Постепенно он сглаживается, что ведет к увеличению нагрузки на тела позвонков и межпозвонковые диски. Типичная рабочая поза  также - поза с наклоном туловища и головы. С увеличением наклона увеличивается напряжение мышц спины и шеи, т.к. при статическом напряжении они не имеют периода отдыха. В целях профилактики такого состояния в комплексы производственной гимнастики включены специальные упражнения на разгибание туловища, наклоны, вращения в плечевых суставах, повороты, вращение туловищем и другие упражнения.

Еще один неблагоприятный  фактор при долгой «сидячей позе»  – затруднение брюшного дыхания как при вдохе, так и при выдохе. Это снижает вентиляцию легких и ухудшает работу органов пищеварения. Кроме того затрудняется отток венозной крови от всех частей тела, расположенных ниже пояса. Поэтому изменение позы и включение в работу мышц статического и динамического характера необходимы для достижения активного отдыха и устранения застойных явлений. Один из наиболее сложных видов труда –  труд хирурга, стоматолога. Работа пальцами с удержанием рук впереди корпуса при длительном напряжении мышц спины, шеи и лопатки требует фиксации суставов руки и лопатки, которая является опорой всей руки. Поскольку позвоночник служит опорой всех частей тела, на него падает основная нагрузка. Мышечное напряжение направляется, в первую очередь, на суставы и диски.