Психология долголетия

Содержание

Психологические факторы  долголетия.        3

Психология долголетия.          5

Секреты долголетия.           7

Питание и долголетие           8

Этнопсихологичческий  фактор долголетия.       10

Приложения             13

Основная часть

Психологические факторы долголетия.

По данным ВОЗ, не менее 50 % здоровья человека зависит от его  образа жизни, 20 % приходится на наследственность, 20 % – на экологию, 10 % – на медицинскую  помощь. Под образом жизни понимаются устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, удовлетворения материальных и духовных потребностей, нормы общения и поведения. Здоровый образ жизни – более узкое понятие. Оно предусматривает совокупность внешних и внутренних условий жизнедеятельности человеческого организма, при которых все его системы работают долговечно, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методов труда и отдыха.

Здоровый образ жизни, психическое здоровье должны стать естественной, органичной потребностью человека, восприняв которую он будет следовать ей без принуждения на протяжении всей своей жизни. Формирование психического здоровья предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену, самовоспитание духовной сферы, нравственной жизненной позиции, чистоты помыслов. Уже с самого раннего возраста детей следует настраивать на здоровый образ жизни. У них надо формировать установку на долгую и здоровую жизнь. Одна из проблем, которую при этом приходится рассматривать, заключается в том, что здоровый человек, как правило, своего здоровья не замечает и, пока оно есть, этим не дорожит. О здоровье по-настоящему начинают заботиться, когда его состояние уже серьезно нарушено.

К настоящему времени  уже сложилось довольно определенное мнение относительно наиболее типичных психологических особенностях, образе жизни людей, которых принято относить к долгожителям. Попытаемся упорядочить относящиеся к этому вопросу сведения и представить их в виде обобщенного психологического портрета долгожителя.

Долгожителям присущи  духовность и надежды на будущее, они не приемлют бесцельное существование. В их характерологическом статусе  особенно заметны уравновешенность, несуетливость, трудолюбие, доброжелательность. Для эмоциональной сферы типичны жизнерадостность; довольно быстрое восстановление настроения после неприятностей, психических потрясений; веселый нрав, оптимизм, чувство юмора; спокойный взгляд на события и проблемы, душевное равновесие; избегание сильных волнений, страстей; отсутствие сердитости, переживаний злобы, гнева, зависти. В их мыслительной деятельности доминируют рассудительность, осторожность, жизненная мудрость, интеллектуальная, творческая активность, уход от мрачных мыслей. Они склонны забывать плохое, прощать обиды, не держать их в памяти.

В их отношении к себе главенствует самоуважение. К собственному старению они относятся спокойно, как к неизбежности. Наш великий  соотечественник И. И. Мечников, один из основоположников геронтологии, заметил  в свое время, что страх смерти в глубокой старости теряет свое значение. Люди боятся смерти, потому что не доживают до естественного конца.

Для долгожителей характерно поддержание хороших отношений  в семье, они внимательны к  окружающим и стараются избавиться от причин возможных конфликтов с родственниками, детьми, соседями.

Они предпочитают не плыть  по течению, а управлять собой  и своей жизнью. Им не чужда забота о собственном здоровье. В их поведении  особую роль приобретает предвосхищающий, антиципирующий самоконтроль. В связи с ухудшением памяти, внимания, психомоторики обращение к самоконтролю помогает старым людям предотвращать травмы, избегать ошибок в собственных действиях, поддерживать содержательное общение, порядок и последовательность в своих делах и т. д.

Они достаточно активны  для своего возраста, предпочитая  безделью постоянную посильную занятость, участие в благотворительной  деятельности.

Серьезным испытанием на пути к долголетию является прекращение  человеком профессиональной деятельности, выход на пенсию. К этому событию надо готовить себя заранее, планируя новые виды занятости. В их качестве могут выступить занятие любимым делом (хобби), обращение к изучению истории, искусства, чтению книг, посещению театров, концертов, выставок и т. п.

Существует ряд факторов риска при выходе на пенсию, на которые следует обратить особое внимание:

высокий профессионализм  человека, т. е. чем выше его профессиональный уровень, тем тяжелее переживается им прекращение основной работы;

несоответствие между  внутренним желанием продолжать работу и рациональным пониманием необходимости ее прекращения;

сочетание в личностной структуре тревожно-мнительных черт, тенденции к лидерству и сниженной  способности к адаптации;

полное отсутствие психологической  подготовки к пенсионному возрасту, т. е. сосредоточенность только на работе и отсутствие каких-либо других интересов, увлечений.

Человек испытывает особое удовлетворение от прожитой жизни, если его долголетие не оказалось в  противоречии с нравственным здоровьем. Об этом точно сказал Сенека: важно не то, долго ли, а правильно ли ты прожил. Однако реалии текущего момента таковы, что наряду с все возрастающим интересом людей к сохранению своего здоровья, продлению собственной жизни проявляется явная недооценка связи этих вопросов с духовным благополучием человека.

Психология долголетия.

Рассмотрение каждой болезни в  отдельности не является концептуально  правильным. Наверное, человек сначала  себя программирует на болезнь, а  только потом заболевает. Для каждого  человека доступны механизмы, которые регулируют функции его организма, прежде всего, речь идет о вегетативной нервной системе, которая отвечает за здоровье в целом. Человек, как правило, сам портит свое здоровье и уничтожает системы саморегуляции.

Гармония со своим подсознательным позволяет человеку наладить здоровье. Люди, которые находятся в ладу с собой и действуют по велению сердца, способны на подвиги, неподвластные другим людям. Очень странно как обычный человек может подняться на вершины гор, где нет кислорода, но то, что делается по велению сердца и интуиции открывает внутренние и еще не изученные ресурсы организма. Люди с идеей душевным равновесием могут ухаживать за холерными больными, ничем не питаться, пить даже соляную кислоту, причем их здоровье сохраняется. И даже самые комфортные условия приводят к раку и преждевременному угасанию.

Только гармония со своим внутренним Я подразумевает долгую и здоровую жизнь. Считается, что опухоли –  это физическая реализация обид человека. Белорусский институт физики проводил исследования, которые подтвердили, что освобождение человека от обид приводит к выздоровлению при онкозаболеваниях. Одновременно в конфликте с данным утверждением находятся детские онкозаболевания, но в данном случае дети могут отвечать за грехи родителей.

При этом доступ к подсознательному позволяет достигать единства духовного и физического, если и болеть, то быстро выздоравливать. По этому поводу у Наполеона есть афоризм: «Раны победителей заживают быстрее». Это изречение подтверждалось врачами Александра Македонского, у победивших воинов раны затягивались на глазах. Еще Гиппократ утверждал, что пациент должен верить в успех лечения. Древние врачи подчеркивали связь веры в выздоровлении с самим выздоровлением.

На этом этапе важно вспомнить  об эффекте плацебо, когда люди выздоравливают от таблеток-пустышек. Все это подтверждает, насколько нервная система связана с долголетием. Психосоматическое влияние на физиологию человека бесспорно. Новые туфли на концерте могут испортить впечатление от музыки, если человеку внушить, что ему поставят клеймо и дотронуться холодным предметом, появится ожог.

Старость тоже можно описать  только как частично физиологический  процесс. Но некоторые люди в 45 выглядят как старики, а 70-летние выглядят на 45. Это также обозначает, что большая часть процессов управляется нервной системой. Нервная система задает сценарий возрастных изменений. Если человек отрицает секс на пенсии, то и выглядит человек соответствующе, потому что ЦНС регулирует гормональный баланс.

Итак, качество жизни зависит от сценария, который находится у вас в голове. Вторая причина долголетия – здоровый образ жизни – питание, движение, дыхание. Третья причина – компенсация стрессов и их повреждающего воздействия. Большее влияние на человека оказывают именно повседневные стрессы, поэтому люди, которые умеют расслабляться, владеют процессом долголетия. Именно стрессовый синдром убивает человека. Повышенное напряжение разрушает клеточные мембраны, нарушает метаболизм. Негативные мысли способны убивать. Положительные эмоции являются залогом долгой жизни.

Положительные эмоции восстанавливают  процессы репарации, исправляют генетические ошибки в ДНК, которые наблюдаются  с возрастом в клеточном росте. Радость жизни подразумевает, что  существует эволюционный механизм, управляющий  клеточными структурами организма.

Причиной стресса является также  спешка, любая спешка – это стресс, не нужно пытаться делать больше чем  можете, потому что результат будет  одинаковым. Сознательное лишение себя отдыха приводит к нарушениям физиологии на макроуровне, которые повлекут раннее угасание функций.

Секреты долголетия.

Секреты долголетия, как это не парадоксально звучит, начинаются в  голове! Уж сколько опубликовано результатов  научных исследований на эту тему, проводимых Павловым, Анохиным, Ухтомским, Салигманом – все наш народ продолжает верить в волшебные таблетки! Но все проще и сложнее одновременно. Психологический возраст – вот рецепт долголетия! Социальный оптимизм, поддержание сенсорных, познавательных, когнитивных функций существенно увеличивает активное долголетие.

К концу 20 века естественное желание  жить долго и активно привело  к созданию новой области – anti-aging медицине. Изменилось само понятие  о том, что такое здоровье и  долголетие. Теперь это не только омолаживающие  процедуры, гиалуроновая кислота, уколы красоты. Выяснилось, что старение организма легче замедлить, чем потом принимать радикальные меры. На помощь приходят гормонозаместительная терапия, низкокалорийная диета, несложные упражнения на растяжку.

Действуя в комплексе, они создают удивительный эффект, с которым не сравнятся никакие  кратковременные действия вроде  пилинга один раз в год к 8-му марта или липосакцией к отпуску.

Питание и долголетие.

В механизм формирования регионального долголетия определенный вклад вносят особенности традиционного стереотипа питания долгожителей. Пища абхазцев и азербайджанцев низкокалорийная. Высокое содержание в ней своеобразных кисломолочных продуктов обеспечивает сходство микрофлоры кишечника долгожителей и здоровых детей. Следует отметить и высокое содержание в рационе питания растительных продуктов, а следовательно, и балластных веществ (клетчатки). Высокое потребление острых приправ из красного перца, содержащего капсаицин, который способствует нормализации липидного обмена, снижению АД, свертываемости крови, участвует в терморегуляции. Особое значение имеют и особенности аминокислотного состава пищи долгожителей. К аминокислотам, роль которых в долголетии экспериментально доказана, относится пятикратный дефицит триптофана. У азербайджанцев наблюдается истинное снижение в рационе триптофана, а у абхазцев — относительное (за счет высокого содержания антагонистов триптофана).

 В пище жителей  Абхазии и Азербайджана, отмеченных  своим долголетием,  — повышенное  содержание тирозина. Как известно, повышенное содержание тирозина в пище увеличивает срок жизни животных,.Много тирозина в красном перце, аджиге. В пище долгожителей высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот и наиболее биологически ценной линолевой кислоты (за счет высокого потребления кукурузного и подсолнечного масел). Пища долгожителей содержит мало холестерина, все витамины в высоких концентрациях, обогащена естественными антиоксидантами. Это достигается за счет сравнительно низкого потребления жиров, оптимального соотношения полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, высокого уровня потребления витамина Е и т. д. Для системы питания абхазцев характерно: высокое потребление кукурузы 2-3 раза в день, фасоли, молокопродуктов, низкий уровень потребления сахара, рыбы, сливочного и растительного масла, широкое и повсеместное использование острых приправ. При исследовании питания долгожителей Абхазии было выявлено, что соотношение белков, жиров и углеводов в их рационе составило 1:0,8:3, суточная калорийность его оказалась невысокой — 2013 к кал. В пище абхазских долгожителей было мало сахара, соли и мяса. В то же время они потребляли достаточное количество овощей, фруктов, молочнокислых продуктов. Таким образом, их рацион содержал достаточно витаминов, микроэлементов и балластных веществ (клетчатка, пектин).Такой рацион хорошо «адаптирует» организм человека к условиям данной климатической зоны (высокая температура воздуха, значительные перепады температуры воздуха, высокая влажность): основной обмен на уровне нижней границы нормы, сохраняется оптимальный видовой состав кишечной микрофлоры, высокодифференцирована работа аппарата терморегуляции - все это представляет собой черты фенотипа жителя Абхазии индуцированные климато-географическим фактором, сформированные системой питания. Например для системы питания народов населяющих современную территорию Азербайджана, Абхазии, Казахстана характерно предпочтение в качестве источника белка кисло-молочных продуктов.. Указанная группа продуктов представляет протеин отличающийся max высоким содержанием аминокислоты тирозина и фенилаланина. Именно эти аминокислоты, посредством центральных механизмов терморегуляции обуславливают способность организма быстро и надежно адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды, что весьма важно для населения упомянутых регионов.

Меню жителей высокогорной долины Эквадора Вилькабамбы, известных  своими долголетием , довольно скудное. Основное блюдо - суп, приготовленный из пшена, кукурузы, фасоли, картофеля  и клубней некоторых других растений. Сахар используют только в нерафинированном виде и в небольших количествах. Недельная порция мяса не превышает 300 граммов на человека. Так же мала порция жиров и молока, которое применяют в основном для изготовления сыров. Климат в долине мягкий, обладающий необычным постоянством, в отличие от климата Абхазии со значительными температурными перепадами. Поэтому традиционная пища абхазцев имеет иной аминокислотный состав, характерный для кисло-молочных продуктов.