10 способов улучшить свою память

10 способов улучшить  свою память

Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно  тренируют свой мозг. Память – это  очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. А что вы делаете  для того, чтобы ваш мозг оставался  активным и продуктивным?

Предлагаем вам 10 способов для улучшения  памяти и саморазвития.

1. Читайте хорошие книги

Во время чтения, вы заставляете  мозг запоминать информацию о героях книги, об их характерах, чувствах, событиях. В мозге возникают четкие образы и стимулируется воображение. Таким образом, чтение улучшает вашу память, развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

2. Компьютерные игры

Любителям компьютерных игр будет  приятно узнать, что они не просто проводят время за монитором, а тренируют  свой мозг. Но здесь есть одно но… Чтобы тренировать свой мозг достаточно получаса игры, максимум одного часа, но никак не целого вечера или дня. Во время интеллектуальной или логической игры вам приходиться думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия. Если у вас рутинная работа, то получасовая игра способна поддержать ваш мозг в активном состоянии.

3. Сон

Здоровый восьмичасовой сон  жизненно необходим для поддержания  мозга в хорошем состоянии. В  течение дня ваш мозг решает всевозможные задачи и проблемы – от простых до очень сложных, поэтому ночью ему нужен хороший отдых, чтобы завтра снова эффективно решать ваши задачи.

4. Научитесь чему-нибудь новому

Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби – возможно, это будет конные прогулки или  живопись. Попробуйте написать стихотворение  или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно  в этом участвовать.

5. Избавьтесь от рутины

Совершайте необычные поступки и принимайте спонтанные решения. Например, замените свой утренний кофе свежевыжатым соком, попробуйте научиться писать левой рукой, смените привычный маршрут – так вы научитесь избавляться от рутины.

6. Поработайте с числами

Вы помните таблицу умножения? А помните, как это считать  в уме? Мы уже не представляем своей  жизни без калькуляторов настольных или в телефоне. А вы попробуйте вручную посчитать свои покупки  в супермаркете или сделать другие вычисления в уме. Этим вы не только заставите свой мозг работать, но и  потренируете память.

7. Учите наизусть

Сколько стихотворений вы знаете наизусть? А вот дети знают десятки стихов. Вы можете учить детские стихи  вместе с вашими детьми или же выучите  наизусть десяток (или больше) понравившихся  стихов классиков или современных  поэтов. Так вы не только тренируете память, но и прикасаетесь к прекрасному. А когда-нибудь вы удивите коллег или близких, прочитав наизусть какое-нибудь стихотворение.

8. Расскажите о прошлом

Попробуйте рассказать кому-то свой вчерашний день, при чем с конца, т.е. что вы делали вечером, днем, как начался ваш вчерашний день. Заглядывая в ближайшее или более дальнее прошлое, вы активизируете память и не даете ей возможности стереть эту информацию, как ненужную.

9. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков это  отличная тренировка для мозга, да и  в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило выучивать в  день хотя бы десять новых слов. Когда  освоите этот темп, можно браться  за фразы.

10. Увеличивайте свой словарный  запас

Открывайте для себя новые слова  каждый день. Это могут быть общие  понятия, так и вашей специализации. Используйте словари, чтобы найти  толкование неизвестного для вас  слова или подобрать синонимы к известному вам слову. Старайтесь применять новые слова в своей  повседневной речи.

Если вы не будете регулярно использовать свою память, вы ее потеряете. Чтобы  ваша память не ослабевала, используйте  эти 10 советов, сохраните у себя на стене. Они не отнимут у вас  много времени, но вскоре вы почувствуете, насколько эффективнее стал работать ваш мозг.

 

16 шагов для  улучшения памяти

1. Не ленись. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая  память не светит.

2. Желая что-то запомнить, сосредоточься  на процессе запоминания. Слушай, обдумывай, проводи параллели  с собственной жизнью или с  уже полученными знаниями. Чем  больше твоих собственных мыслей  и чувств "зацепится” за информационный  поток, тем больше шансов запомнить  то, что действительно важно.

3. Если что-то забыла: цифру из  отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде  чем тут же лезть в нужную  папку, словарь, Интернет или  телефонную книгу, в течение  нескольких минут попытайся вспомнить  забытое сама.

4. Читай хорошие книги, после  чего записывай вкратце сюжет  и имена героев. Время от времени  просматривай записи и восстанавливай  в памяти прочитанное. Это поможет  не только тренировать память, но и прослыть в кругу друзей  эрудированной личностью: кто  еще так запросто вспомнит  имя лошади Дон Кихота или  последовательность глав в "Герое  нашего времени”?

5. Больше двигайся, танцуй, занимайся  спортом. Физическая активность  улучшает кровообращение мозга,  активизирует психические процессы, которые обеспечивают восприятие, переработку и воспроизведение  информации.

6. Помни – заучивать, не понимая,  не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить "на завтра” или "до экзамена” и т. п. Если ты поставишь при запоминании стрелку на "вечно”, то выиграешь.

7. При запоминании имени только  что представленного тебе человека  мысленно проассоциируй его со  своим знакомым или известной  личностью c тем же именем и обязательно добавь что-то от себя: "Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и "Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверь, эта новая знакомая Ксения запомнится тебе надолго.

8. Повторение – мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять  лучше не пять раз подряд  сразу после прочтения, а в  течение пяти дней по одному  разу. И лучше на ночь.

9. Читай соответствующую литературу. Немало дельных и, главное,  запоминающихся советов, как улучшить  свою память, можно почерпнуть  из книг: С. Пеунова. "Заметки на память”; Б. Сергеев. "Тайны памяти”; Гюнтер Карстен, Мартин Кунц. "Отличная память – путь к успеху. Как запомнить имена, факты, даты, телефоны и адреса”; Гэри Смол. "Библия памяти”; Даниэль Лапп. "Невероятные возможности вашей памяти”; Игорь Матюгин. "Как запоминать цифры. Великий секрет Шерлока Холмса, или 18 эффективных способов запоминания цифр” и др.

10. Не считай рукоделие занятием  для бабушек или домохозяек. Плетение  фенечек, вышивание крестиком, нанизывание бусин – все эти действия активизируют работу головного мозга и память.

11. Питайся правильно. Рыба, морепродукты, растительное масло, злаки, овощи  улучшают процесс запоминания.  Иногда и кусочек шоколада  способен подстегнуть уставший  мозг.

12. В моменты подготовки к  экзамену или выступлению на  работе окружай себя запахами, стимулирующими процессы запоминания,  – зажги аромалампу с эфирными маслами: розмариновым, лимонным или мятным.

13. Учи стихи любимых поэтов. Заучивая каждый день по одному  небольшому стихотворению (если  трудно, то достаточно и четверостишия)  и устраивая поэтические вечера  подругам или родственникам в  конце недели, уже через несколько  месяцев ты почувствуешь, как  заметно улучшилась твоя память.

14. Психологами доказано, что изучение  иностранных языков является  лучшим средством для профилактики  старческого маразма, а значит  – и для улучшения памяти.

15. Профессиональные запоминальщики огромных чисел – люди с развитым воображением. Они представляют число в виде животных, растений и неодушевленных предметов, например, двойка – лебедь, единица – столб посреди дороги, восьмерка – матрешка, шестерка – замок и т. п. И при запоминании телефона сочиняют целые истории. Попробуй и ты: телефон 333-18-10: три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, которая сидела на соседнем столбе и жевала бублик. Не умеешь сразу представить картинку в уме - нарисуй.

16. Рассказывая что-то, делай паузы  продолжительностью по 3 секунды,  если хочешь, чтобы твои слова  тоже запомнили, и говори без  перерывов, если хочешь, чтобы  забыли. Говори образно, дай возможность  человеку создать у себя образ  того, о чем говоришь.

 

20 вещей, которые  я не знал в 20 лет

1. Мир хочет, чтобы вы оставались  тупыми.

Чем вы тупее, тем вам проще продать  продукты и услуги. Размер диагонали  телевизора обратно пропорционален коэффициенту интеллекта.

2. Не надо слепо верить в  образовательную систему.

Учебная программа устарела в первый день начала вашего обучения. (Исключение – фундаментальные программы, но только в точных науках; вопрос применения фундаментальных знаний в обычной  жизни остается открытым.)

3. Читайте без остановки, читайте  как можно больше.

Вы никогда не знаете, когда вам  пригодятся новые знания и концепции, но вы будете намного лучше подготовлены к жизненным неожиданностям.

4. Научитесь общаться с окружающими.

Избегать людей, считая их недостойными своего общения, – значит не найти  клиентов, друзей или работу в дальнейшем.

5. Быть застенчивым – это  пустая трата времени. Не давайте  эмоциям рулить процессами принятия  решений.

6. Если вам что-то не нравится  в отношениях с другим человеком,  – в случае вашего разрыва  это “что-то” и будет причиной.

7. Как можно больше общайтесь  с людьми старше себя. Пытайтесь  понять их систему ценностей,  их кругозор и логические связи  между обстановкой и принятыми  решениями.

8. Найдите людей, которыми можно  восхищаться, и старайтесь их  превзойти.

9. Со временем люди становятся  более консервативными. Если хотите  сделать рисковые вещи – делайте  их, пока молодые. Я давно пришел  к выводу, что реформаторство  – это следствие отсутствия  знаний, а не наличия фокуса.

10. Не тратьте деньги на ерунду: скопите их на что-то серьезное  (в т.ч. и свой стартап). Это вас также научит тратить деньги и в бизнесе: с умом и ради цели.

11. Выбирая между тратой денег  на вещи или впечатления, выбирайте  впечатления. Радость от впечатлений  и воспоминаний выше.

12. После того, как вы научились  экономить, научитесь зарабатывать.

13. Научитесь программировать.

Проще самому сделать прототип, нежели тратить время и деньги на то, чтобы его объяснить кому-то еще. Не хотите программировать – научитесь  что-то делать руками, чтобы можно  было производить что-то полезное.

14. Не набирайте лишний вес  в молодости. Это сократит вашу  активную жизнь на 10-20 лет.

15. Научитесь готовить еду. Лучшее  время для обдумывания чего-то  – когда вы режете ингредиенты  на салат или суп.

16. Высыпайтесь ночью. Недостаток  сна сильно влияет на качество  принятия решений.

17. Записывайте свои дела. Памяти  недостаточно, какой бы фантастической  она ни была.

18. Имейте большую мечту. Быть  гибким отлично, но без мечты  это может превратиться в бег  по кругу.

19. Станьте специалистом своего  дела перед тем, как менять  сферу деятельности. Тут дело  и в правиле 10000 часов, и в  том, что хороший генералист должен в прошлом быть хорошим специалистом.

20. Не старайтесь исправить людей.  Ищите тех, кто еще не испорчен.

Бонус:

Учите 2-3 иностранных языка. Знание языка также дает понимание культуры и понимание разнообразных точек зрения и ценностей.

Учитесь культурно разговаривать  и писать без ошибок. Умение говорить складно и по делу пригодится тогда, когда вы будете доносить точку зрения компании потребителям, а также управлять  людьми.

Научитесь этично конкурировать в  нужных вам областях жизни. Жизнь  – очень конкурентная штука, и  неумение конкурировать снижает  ваши шансы на изменение своего положения  или социального статуса.

20 причин, пожирающих  время

1. Неумение или нежелание  планировать рабочее время;

2. Отсутствие чувства  времени;

3. Привычка браться  за несколько дел одновременно;

4. Неумение расставлять  в делах приоритеты;

5. Желание быть для  всех полезным;

6. Неумение отказать  и твердо сказать «НЕТ!»;

7. Беспорядок за рабочим  столом;

8. Отсутствие привычки  вести записи;

9. Поиск необходимых  записей и документов, адресов  и номеров и т.д.;

10. Медлительность и  нерешительность;

11. Чрезмерная спешка  в делах;

12. Сожаление об ошибках  и прошлых неудачах;

13. Отвлекающие телефонные  разговоры;

14. Привычка часы на  пролет проводить время за  игрой в компьютерные игры  и просмотром телевизора;

15. Общение в социальных  сетях и в различных чатах;

16. Привычка каждые  двадцать минут проверять почту,  форумы, блоги, RSS ленту или иную информацию;

17. Откладывание важных  дел на конец рабочего дня;

18. Недостаток отдыха  и недосыпание (причиной которого  может быть неумение быстро  заснуть);

19. Нехватка мотивации  (кстати, для кого-то может быть  полезным просмотр мотивирующих  фильмов об успехе);

20. Неполная или запоздалая  информация.

 

60 простых советов для  улучшения работы мозга

 

1. Решайте загадки и головоломки.

2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.