Значение физкультуры в формировании здоровья человека

Физическое воспитание не даст долговременных положительных результатов, если оно  не активизирует стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс  физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в  физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля. Основными  мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни  и культуры; притязание на признание  в коллективе.

Способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность  в своих силах, активизирует, содействует  дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

4. РОЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются  объем мышц, их эластичность, сила и  скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с  дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая  функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным  воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими  упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что  организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается  кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности  распадаются, выделяя энергию. При  движениях в мышцах дополнительно  открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови  значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

Если же мышцы бездействуют —  ухудшается их питание, уменьшаются  объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни  приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен.

Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно  двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Так, например, у физически тренированных  лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место  занимает влияние коры головного  мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспира-торной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность  сердца, содержание гемоглобина и  количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция  и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и  продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов  регулируется нервной системой, функция  которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания  с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает  воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в  легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией.

Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что  ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные  состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физ-культурных диспансеров и пр.

С большим успехом используются физические упражнения при лечении  различных хронических заболеваний  и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может  посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять  физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре  и других состояниях.

Существует теснейшая связь  между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это  объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных  окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные  центры, регулирующие работу внутренних органов.

Соответственно изменяется деятельность сердца, легких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего  организма. При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций  сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д.

Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр. При многих заболеваниях правильно  дозированные физические нагрузки замедляют  развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и  систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Вместе с тем  многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам  в морфологических структурах и  в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в  крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр. Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определенным образом в деятельности как каждой системы, так и при их взаимодействии.

Например, у спортсменов после  нагрузок в восстановительном периоде  наблюдаются отклонения (изменения) на электрокардиограмме и бронхоспазм (по данным пневмотахометрии). В таких случаях приходится принимать соответствующие меры.

Ответная реакция организма  на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью  спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки оказывают глубокое воздействие  на все физиологические процессы, в результате чего нередко возникает  состояние перетренированности, которое часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься и т.д. Состояние перетренированности в известном смысле сходно с состоянием физического и нервного истощения, и такой спортсмен является потенциальным пациентом врача.

В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить их продолжительность, переключиться  на другой вид спорта или вообще на какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием  поливитаминных комплексов и др.

Следует также отметить, что перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз). Все это способствует возникновению  травм, особенно опорно-двигательного  аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма  различным инфекциям и простудным заболеваниям (грипп, ОРВИ и др.).

Таковы наиболее распространенные последствия больших тренировочных  нагрузок, которые превышают физические и психические возможности спортсмена или физкультурника. Для предупреждения переутомления необходимы врачебное  наблюдение и самоконтроль, о котором  более подробно будет рассказано в специальном разделе учебника.

Следует иметь в виду, что речь идет не вообще о применении больших  нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками (100-километровые и суточные пробеги, многокилометровые заплывы и т. п.).

К тому же одинаковая нагрузка для  одного спортсмена (или физкультурника) может быть нормальной, а для другого  чрезмерной — все зависит от подготовленности организма к ее выполнению. Если, например, человек работает на производстве и выполняет тяжелую работу, да еще бегает, поднимает штангу, то может проявиться кумуляционный эффект. Он приводит к нервным срывам, перегрузкам, а нередко и к различным заболеваниям.

Выполнение же больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической  инфекции (холецистит, кариес зубов), то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения  различных заболеваний спортсмена и надолго вывести его из строя.

Развитие приспособительных механизмов к физическим нагрузкам достигается  в результате постоянных тренировок, что является примером функциональной адаптации. Неполноценное или неадекватное проявление приспособительных реакций  способствует развитию заболеваний  или возникновению травм опорно-двигательного  аппарата. Конечно, у здорового спортсмена приспособительные механизмы более  совершенны, чем у спортсменов, имеющих  хронические заболевания.

У последних наблюдается ослабление приспособительных реакций, а потому зачастую при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках  наступает срыв адаптационных механизмов. Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях спортом повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний у спортсменов. Поэтому очень важно как можно раньше выявлять причины, которые могут вызвать у них то или иное патологическое состояние

ЗАКЛЮЧЕНИЕ