Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. Типы конструкции

Министерство образования  и науки Российской Федерации

 Южно-Уральский государственный  университет

Кафедра «Физической культуры»

 

 

 

Реферат по предмету «Физическое воспитание»

 

Специализация «Фитнес (гимнастика +ОФП)»

Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. Типы конструкции. Особенности занятия шейпингом зависимости от типа конструкции занимающихся

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Выполнил:

                                                                                                                студент группы ИЭТТ – 395

                                                                                                                Токарь Ю.С.

 

                                                                                                                            Проверил:

                                                                                                                Преподаватель

Никифорова С.А

 

 

 

 

 

 

 

Челябинск

2013

Содержание

ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

1.Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

2.Типы  конструкции

2.1 «Ложка» . . . . .  . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

2.2 «Линейка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

2.3 «Песочные часы» . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

2.4 «Конус» . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

3.Особенности занятия шейпингом в зависимости от типа конструкции занимающиеся . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

4.Достоинства и недостатки  занятий шейпингом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

ЗАКЛЮЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Шейпинг (от английского shape – форма, придавать форму) – система тренировок для снижения веса. Она основана на идее о том, что для сгорания жира нужна длительная низкоинтенсивная нагрузка. Для этого в шейпинге используются не комплексные упражнения на все тело, а изолированные на «проблемные» зоны. Каждое упражнение прорабатывает одну группу мышц (отдельно бедро спереди, отдельно сзади, отдельно сбоку и так далее).

Если аэробика направлена в большей степени на общее оздоровление организма, поднятие жизненного тонуса, то главной целью шейпинга является строго направленная коррекция фигуры. Шейпинг предусматривает изменение тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными) и как следствие – оздоровление организма в целом.

 

 Целью занятий шейпингом, как правило, является достижение  фигуры шейпинг - модели. Данным термином принято обозначать совокупность идеальных параметров тела, рассчитанных с учетом особенностей телосложения конкретной женщины и рекомендуемых ей в качестве эталона. Под «нормой» следует понимать параметры тела, соответствующие пропорционально сложенной женщине, без истощения и ожирения, с умеренной мышечной и жировой массой во всех частях тела. Для конкретной женщины эти параметры определяются в допустимом интервале строго индивидуально в зависимости от возраста и роста и особенностей телосложения. Таким образом, «норма» – понятие объективное, базирующееся на современном представлении медицины об антропометрии и физиологии здоровья человека. «Идеал», в смысле идеальные размеры и пропорции женского тела, напротив, понятие больше эстетическое. Даже для хорошо сложенной, с точки зрения телосложения, женщины характерно стремление к совершенствованию своей фигуры.

 

Шейпинг – это не только здоровье и красота тела, но и внутреннее развитие и самосовершенствование. Это вид занятий, который укрепит как отдельно взятые мышцы, так и поддержит в тонусе все тело.

 

 Шейпинг-фигура – необходимое  и достаточное количество мышц  и жира на теле, это гармонично  развитое тело во всех отношениях. Шейпинг не только совершенствует  фигуру, но и придает особый  шарм, женственность, эстетичность  и сексуальность создаваемому  образу. Он делает походку красивой, а осанку грациозной.

 

 В шейпинге существуют  две программы, которые направлены  на достижение разных задач. Первая  программа – катаболическая – направлена на выполнение следующих задач: избавление от лишнего веса, снижение мышечной массы и уменьшение объемов мышц, уменьшение обхватов. Вторая – анаболическая – направлена на укрепление мышц и увеличение мышечной массы, увеличение обхватов. Естественно, что от состояния вашей фигуры, вашего тела во многом зависит, по какой программе вам надо заниматься, какие ставить задачи и цели.

 

 Приступая к самостоятельным  занятиям шейпингом, ставьте перед  собой не большие, но реальные  задачи.

 

 К основным задачам  относятся:

 

 – поддержание фигуры  в хорошем физическом состоянии;

 

 – улучшение внешнего  вида;

 

 – снятие стресса  и получение положительных эмоций;

 

 – укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение 

 

 функциональных возможностей  организма;

 

 – развитие двигательных  качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости,

 

 скоростно-силовых и  координационных;

 

 – воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной 

 

 оценки собственных  физических возможностей;

 

 – воспитание привычек  здорового образа жизни, привычки  к самостоятельным

 

 занятиям физическими  упражнениями и организация активного  отдыха;

 

 – воспитание психических  морально-волевых качеств и свойств  личности,

 

 самосовершенствование  и регуляция физических и психических  состояний.

 

 Для достижения любой  из этих задач необходимо соблюдать  такие принципы как сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность. Невыполнение этих принципов  отдалит и сделает невозможным  достижение поставленных результатов.

 

 

 

1.Влияние занятий шейпингом на физическое и

психическое состояние человека

 

Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно - сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).

 

 Таким образом, с ростом  уровня тренированности потребность  миокарда в кислороде снижается  как в состоянии покоя, так  и при максимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

 

 

 

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио - венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио - венозной разницы по кислороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.

 

 Защитную роль в  профилактике сердечно - сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно -  сосудистых заболеваний.

 

 

С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

 

 После проведения исследований  было установлено, что уже 3-х месячный  период занятий шейпингом выявил  положительные сдвиги в состоянии  кровообращения у занимающихся  женщин. Даже у тех из них, у  которых при первичном исследовании  показатели сердечно-сосудистой деятельности находились в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эта же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом указанных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у большинства занимающихся.

 

 Научные работы и  результаты исследований конца XX века в области физики, биологии  и философии создали предпосылки  для расширения целевых границ  шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий.

 В любом возрасте  с помощью тренировки можно  повысить аэробные возможности  и уровень выносливости - показатели  биологического возраста организма  и его жизнеспособности. Таким  образом. Оздоровительный эффект  шейпинга связан прежде всего  с повышением аэробных возможностей  организма, уровня общей выносливости  и физической работоспособности.

 

 Повышение физической  работоспособности сопровождается  профилактическим эффектом в  отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

 

 В этом отношении  не является исключением и  костно-мышечная система. Занятие  шейпингом положит ельно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

 Физические нагрузки  вызывают повышенную потребность  организма в кислороде, в результате  чего увеличивается "жизненная  емкость" легких, улучшается подвижность  грудной клетки. Кроме того, полное  расправление легких ликвидирует  застойные явления в них, скоплении  слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой  возможных заболеваний.