Влияние индивидуальных особенностей географо-климатических факторов на содержание производственно физической культуры

Введение  

 
     

Значение  физической культуры и спорта для  здоровья, развития и общего состояния  человека трудно преувеличить. С малых  лет родители, педагоги, средства массовой информации - радио и телевидение - внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают  детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом  проходят, как правило, под наблюдением  опытных тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным  развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в  основном выполняют учителя физической культуры в школе.       

 К 16-ти годам самосознание человека  достаточно сформировывается.  Именно  с этого момента игровой характер  занятия спортом превращается  в серьезное и полное осознание  индивида всей полезности и  радости, которую приносят ему  физические упражнения. Он осознает, что ловкость, гибкость и изящество  прекрасны, а они так же, как  энергичность и сила, развиваются  в результате занятий спортом.      

Кроме того, есть еще один положительный  аспект: спорт помогает встретиться  с интересными людьми, налаживать дружеские взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать  себя  раскованным и обновленным. Вместе с этим приходит и необходимость  самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с  этим, реально рассчитывать свои силы.     

 Хотелось бы еще упомянуть,  что физические нагрузки, активное  движение очень благотворно сказываются  на успехах в умственном труде,  что отнюдь не лишнее для  учащихся, студентов, рабочих и  служащих, и даже пенсионерам.       

 Человеку, хоть раз испытавшему  заряд энергии и бодрости, приливающих  к телу после физической активности, очень трудно в дальнейшем  себя этого лишить (естественно,  если в борьбу не вступает  такой отрицательный фактор, как  лень). Поэтому и в 20, и в 30, и в 50, и даже в 70 лет человек  стремится к спорту. Естественно, 60-летний дедушка не сможет  так же быстро и долго бегать  трусцой, как он это делал  в свои 20. А если в 20 он этого  вообще не делал? Здесь можно  употребить достаточно избитую  фразу: “Лучше поздно, чем никогда!“ Но дело вовсе не в этом. Заниматься спортом можно начать в любом возрасте, только делать это надо с умом и с расчетом. Наверняка у того же дедушки найдется с десяток различных болезней и заболеваний. Поэтому общепринятые упражнения и нагрузки (они даются на среднего здорового человека) будут не приемлемы.         

 Занятия физической культурой  - это, прежде всего профилактика  различных заболеваний и в  первую очередь гипертонии и  ишемической болезни сердца. Эти  болезни требуют длительного  лечения. Но, увы, оно не всегда  ведет к выздоровлению. Значительно  большой эффект дает их профилактика.        

 Для того чтобы добиться профилактического  эффекта, необходимо заниматься  физической культурой не менее  2-х раз в неделю по 30 минут  с высокой интенсивностью, подходящей  именно для конкретного возраста  занимающегося, при условии, что  в выполнении упражнений будут  участвовать не менее 2\3 мышц  всего тела. Для предупреждения  болезней опорно-двигательного аппарата ( позвоночника, суставов ) следует делать  гимнастические упражнения, которые  выполняются с участием всех  суставов да еще с большей  амплитудой.     

В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность.     

Об  этом свидетельствует возрастающая способность человека выполнять  большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности  в состоянии мышечного покоя  уменьшается частота сердечных  сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает. Отдых и прежде всего сон используется организмом полностью.  
  
  
  
  
  
 

1. Производственная  физическая культура, ее цель и задачи 

 
     

В основах законодательства Российской Федерации физическая культура студентов  определяется в качестве одного из основополагающих направлений высшего  гуманитарного образования. Использование  новых концептуальных подходов предполагает поэтапное, трехуровневое обучение специалистов уровень бакалавра  и магистра предполагает обучение на массовых ступенях высшего образования, а более высокий уровень соответствует  обучению аспирантуре.     

Квалификация  «бакалавр» (от латинского корня – первая ученая степень) предполагает владение профессиональными навыками самостоятельной деятельности на базе широкой и систематизированной фундаментальной подготовке. Бакалавр обязан понимать:

• роль физической культуры в развитии человека;
• ориентироваться в вопросах физической культуры и здорового образа жизни;
• владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих укрепление здоровья, развития психофизических способностей и качеств.

 

     Вторая  ступень профессионального обучения на степень «магистра» (мастер, учитель) предполагает углубленное профессионально-теоретическое обучение. В области знаний по физической культуре магистр должен иметь глубокие профессиональные знания по теории, методике и практике физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовке.     

Третья  ступень предполагает дальнейшее повышение квалификации в области научной деятельности в аспирантуре на основе магистерской степени высшего духовно-творческого уровня осмысления знаний, накопленных человечеством в сфере физической культуры.     

Использование средств физической культуры для  повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и  будет тесно связано с условиями  и характером труда.     

Вопросы повышения профессионального мастерства средствами физического воспитания более подробно можно рассмотреть  в процессепроизводственной физической культуры (ПФК).     

Производственная  физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.      

Заниматься  ПФК можно как в рабочее, так  и в свободное время. При неблагоприятных  условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК  могут осуществляться только после  работы.     

Цель  ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.      

Задачи  ПФК:

• подготовить организм человека к оптимальному включению профессиональную деятельность;
• активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
• заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
• профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

2. Методические основы  производственной  физической культуры  

 
     

Основы  производственной физической культуры – теория активного отдыха. Великий  ученый И.М. Сеченов показал, что  для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и  групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность  восстанавливается быстрее и  полнее не в состоянии покоя или  пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными  частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.     

В трудах другого великого русского физиолога  И.П. Павлова мы находим объяснения того, как устойчивая работоспособность  зависит от правильного чередования  периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.      

Методическое  обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки - умственную и нервно-эмоциональную  напряженность труда, которая характеризуется  степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических  процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших  полушарий головного мозга, тем  важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.     

Итак, методика ПФК находится в зависимости  от характера и содержания труда  и имеет «контрастный» характер:

• чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
• чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
• чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

3. Влияние условий  труда и быта  специалиста на  выбор форм, методов  и средств ПФК 

 
     

Производственная  физическая культура проявляется в  различных формах:

• в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной, физической подготовки;
• в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ.

 

   Занятия в любых формах ПФК могут проводиться  как индивидуально, так и в  группах.   

При выборе методов и средств важно учитывать  условия труда и технологические  особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять  во внимание такие факторы, как рабочая  поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и  профилактические упражнения рекомендуется проводить  в положении сидя или лежа. При  рабочей позе сидя или в неудобных  позах упражнения проводятся стоя в  свободной позе. Соответственно подбираются  и конкретные упражнения по «контрастному» методу.    

На  подбор методов и средств ПФК  оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления  в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного  переутомления человека метод активного  отдыха менее эффективен, чем пассивный  отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него - необходимое  условие для подбора оптимальных  методов и средств ПФК.

4. Производственная  физическая культура  в рабочее время 

 
     

В рабочее время ПФК реализуется  через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так  как производственная гимнастика может  в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.      

В особых случаях для некоторых  специалистов даже в рабочее время  могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.     

Производственная  гимнастика     

Производственная  гимнастика - это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.     

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.     

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1. рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2. рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3. характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4. степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5. возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6. санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

 

     Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.