Утомление, способы и методы профилактики и средства восстановления

Принцип сбалансированного питания предусматривает  наиболее полное удовлетворение потребностей человека в белке при соблюдении определенных соотношений животного  и растительного белка.

Из  растительных продуктов полноценные  белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза. Много метионина, играющего  важную роль в жировом обмене. Содержится в судаке, треске, твороге, говядине. В телятине много лизина, необходимого для обеспечения роста.

Жиры  относятся к основным пищевым  веществам и являются обязательным компонентом в сбалансированном питании. Питательная ценность различных  жиров неодинакова. Коровье масло, сметана, сливки, жиры рыб ценны тем, что в них содержатся витамины, которых нет в говяжьем, бараньем и свином сале, в комбижире, а также  в растительных жирах. Последние, в  противоположность животным жирам, богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически быстрее окисляются и легче используются в энергетическом обмене.

Углеводы  являются основным энергетическим продуктом. В наблюдениях над спортсменами установлено, что при пище, богатой  углеводами, организм работает более  экономично и меньше утомляется, чем  при питании жирной пищей.

При интенсивной физической нагрузке содержание углеводов в пищевом рационе  необходимо повысить до 800-900 г в сутки. Лучше всего углеводы усваиваются  в организме, когда большая часть  их (64%) поступает в виде крахмала (крупы, хлеб, макароны, картофель), а 36%- в виде сахаринов (свекловичный, тростниковый, глюкоза).

Витамины  являются регуляторами обмена веществ. Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), РР (никотиновая кислота) являются источниками  образования окислительных ферментов. Участие в окислительных процессах принимают витамины С (аскорбиновая кислота) и Е (токоферол).

Питьевой режим

Питьевой  режим спортсмена должен регулироваться в зависимости от характера тренировок, питания, климатических условий. Количество воды в суточном рационе в норме  должна быть 2-2,5 л. В течении дня  воду и другие жидкие напитки следует  употреблять небольшими порциями. Для  утоления жажды рекомендуется зеленый  чай, щелочные минеральные воды, соки.

Восстановительный массаж

Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) и при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж - это основной вид спортивного массажа; ему отводится особое место как в научных исследованиях, так и в спортивной практике.

Применение бани (сауны)

Баня (сауна) является хорошим средством  борьбы с утомлением восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных заболеваний.

Под влиянием сауны происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляции, обмен  веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно- восстановительные процессы, увеличивается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной кислоты и др. ), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функций кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.