Развитие силовых способностей

Игровой метод:

 

• Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы на­пряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередо­ванием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различ­ные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей:

 

• 1) С помощью измерительных устройств — динамометров , динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств.
• 2) С помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

• Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например:
5. Жим штанги лежа
6. Приседание со штангой и т.п.
• Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся.

• Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения :
7. Прыжки через скакалку
8. Подтягивания
9. Сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях, от пола или от скамейки
10. Поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями
11. Подъем переворотом на высокой перекладине
12. Прыжок в длину с места с двух ног
13. Тройной прыжок с ноги на ногу и т.п.
• Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.