Методы самостоятельных занятий физическими упражнениями
Реферат, 28 Июня 2013, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой. У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.
Содержание работы
1 Введение………………………………………………………………………………..2
2 Основные формы самостоятельных занятий………………………………………...3
3 Методы самостоятельных занятий физическими упражнениями……………….....4
4 Планирование объёма и интенсивности физических упражнений………………...6
5 Управление процессом и самоконтроль при проведении самостоятельных занятий физической культурой…………………………………………………………………...9
6 Заключение……………………………………………………………………………10
7 Список используемых источников…………………………………………………..11
Файлы: 1 файл
реферат.docx
— 28.79 Кб (Скачать файл)Постоянный самоконтроль и учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы.
При проведении самостоятельных занятий рекомендуется вести дневник самоконтроля. В дневнике отражаются следующие показатели: тренировочная нагрузка, утренний пульс, настроение, желание тренироваться, аппетит.
Один раз в неделю можно проводить взвешивание. Тренировочная нагрузка была малая, средняя, большая.
Постоянство или снижение утреннего пульса свидетельствует о положительной адаптации на нагрузку, увеличение свидетельствует о недовосстановлении организма.
Настроение - хорошее, среднее, плохое.
Желание тренироваться - сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.
Аппетит – хороший, средний, плохой.
Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками. Вес падает – возможно ослабление иммунитета и болезнь.
Дневник самоконтроля
позволяет своевременно вывить
неблагоприятные воздействия
Заключение
Вне всякого сомнения, культура человека как личности в значительной степени зависит от того, как он относится к своему здоровью. Даже чрезвычайно умный, воспитанный, образованный человек, будучи больным, не способен в полной мере пользоваться своими ментальными преимуществами. Беречь и укреплять собственное здоровье необходимо с малых лет до самого преклонного возраста, а методики, широко распространенные в средствах печати и доступные как по своей сложности, так и по затрачиваемому времени, позволят поддерживать высокую планку собственного здоровья.
Список используемых источников
- Физическая культура студента: Учеб. для вузов / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – 8-е изд., стер. – М.: Академия, 2008.
- Самостоятельные занятия физическими упражнениями./ Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. –М.: Киев, 1988.
- Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. – 3-е изд. – М: Академия, 2004.