ЛФК при миопии

Содержание

 

Введение..............................................................................................................................................2

Близорукость  и занятия спортом......................................................................................................3

Показания к применению ЛФК при  миопии...................................................................................5

Задачи ЛФК.........................................................................................................................................5 Специальные упражнения для наружных мышц глаз.....................................................................5

Физические  упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз..............................................6

Общеразвивающие упражнения, которые  можно сочетать с движением глаз............................7

Упражнения  для укрепления мышц шеи и спины..........................................................................8

Упражнения  для укрепления передней брюшной стенки..............................................................9

Дыхательные упражнения.................................................................................................................9

Методика массажа и  самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи.........................10

Комплекс упражнений для молодых женщин...............................................................................10        Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин........................................................11

Физкультура для  близоруких людей, занимающихся преимущественно

умственным трудом (зрительной работой)...................................................................................11 Занятия физкультурой при слабой степени близорукости...........................................................11

Методика занятий  физкультурой для лиц, имеющих близорукость

 средней степени (от 3 до 6 диоптрий)...........................................................................................18  
Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий).....................................19

Физкультурная пауза........................................................................................................................19

Схема построения физкультурной  паузы.......................................................................................20

Список использованной литературы..............................................................................................22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие  с  окружающей  средой,

которое невозможно без сложных и совершенных  органов чувств. И важнейшим  из

них является зрение. Благодаря  ему  мы  различаем  разнообразные  предметы,

правильно  определяем  их  местоположение   в   пространстве,   воспринимаем

богатейшую  гамму цветовых оттенков.

    Подсчитано, что 95%  информации  о  внешнем   мире  мы  получаем  теперь

благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не  было

запрограммировано  в  ходе  эволюции!  Ослабление  зрения  лишает   человека

полноты  представлений  об  окружающем  мире,   затрудняет   его   познание,

ограничивает  выбор профессии.

    Одна  из  причин  ухудшения  зрения  —   близорукость.   За   последние

десятилетия число  лиц, страдающих близорукостью, значительно  возросло.  Люди

в очках стали  неотъемлемой приметой современной  жизни:  всего  в  мире  очки

носят около 1 миллиарда  человек. Близорукость присуща  в основном  молодым.

Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется  от  2,3

до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент  ещё выше.

    Проблема  близорукости до недавнего времени  была  изучена  недостаточно.

За рубежом  ею занимаются мало, так как бытует  мнение,  что  близорукость  —

наследственное  заболевание  и  лечению  почти  не   поддаётся.   Российские

офтальмологи  опровергли это мнение. Сейчас многие научные  учреждения  нашей

страны  изучают   пути   профилактики   возникновения   и   прогрессирования

близорукости.

    Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться  и  «опсис»  —  взгляд,

зрение), - один из недостатков рефракции  глаза,  в  результате  чего  люди,

страдающие  им,  плохо  видят  отдалённые  предметы.   Миопия   чаще   всего

развивается в  школьные годы, а также во  время  учёбы  в  средних  и  высших

учебных  заведениях  и  связана  главным  образом  с  длительной  зрительной

работой на близком  расстоянии  (чтение,  письмо,  черчение),  особенно  при

неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.

    Если  вовремя не принять мер, то  близорукость прогрессирует,  что   может

привести к  серьёзным необратимым изменениям в глазу  и  значительной  потере

зрения. И как  следствие — к частичной или  полной утрате трудоспособности.

    Исследования   последних   лет   существенно   пополнили   и   углубили

представления  о  механике  происхождения  близорукости.  Как   установлено,

близорукость  чаще  всего  возникает  у  детей  и  взрослых  с  недостаточным

физическим развитием. Это позволяет по-новому  оценить  значение  физической

культуры в  профилактике близорукости и её прогрессирования.

    Развитию  близорукости способствует также  ослабление глазных мышц.  Этот

недостаток  можно исправить с  помощью  специально  разработанных  комплексов

физических  упражнений, предназначенных для  укрепления  мышц.  В  результате

процесс  прогрессирования  близорукости   нередко   приостанавливается   или

замедляется.

    Ограничение  физической активности лиц,  страдающих  близорукостью,  как

это рекомендовалось  ещё недавно, в настоящее  время  признано  неправильным.

Однако  и  чрезмерная  физическая  нагрузка  может  оказать  неблагоприятное

влияние на здоровье близоруких людей.

    Именно  поэтому так важны методические  разработки по подбору  физических

упражнений  для всех, кто в той или иной степени страдает  близорукостью,  но

стремится заниматься спортом.

    

Близорукость и занятия  спортом

 

 

Непременное условие для занятий  спортом близоруких - это четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.

При не осложненной, стационарной (т.е. не прогрессирующей) близорукости можно  и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и возможны без оптической коррекции, то на время занятий очки разрешается снимать. В некоторых видах спорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредственно на глазное яблоко.

При осложненной или прогрессирующей  близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.

По существующему положению  при первичном врачебном осмотре  к занятиям спортом не допускаются  липа, имеющие близорукость свыше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий  близорукость прогрессирует и увеличивается до 6 диоптрий, то спортсмену рекомендуют прекратить активные занятия и значительно снизить нагрузки.

В то же время, как показали исследования и спортивная практика, умеренные  нагрузки, занятия массовыми видами спорта (с учетом противопоказаний) способствуют, как правило, улучшению или стабилизации зрения и значительно повышают общее физическое развитие детей и подростков. Особую пользу им приносят спортивные игры, плавание, туризм.

 

 

 

 

 

Таблица 1

Противопоказания для  различных видов спорта

Вид спорта	Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния  глаз	Рекомендации по использованию  оптической коррекции
Бокс	при любой степени близорукости
Борьба	при любой степени близорукости
Тяжёлая атлетика	при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Велогонка на треке	при близорукости высокой степени, а так же при любой степени  близорукости с осложнениями на глазном  дне	Контактная коррекция
Гимнастика спортивная	при всех видах близорукости, кроме стационарной	Без коррекции
Гимнастика художественная	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Как правило, без очков. При значительном понижении зрения – контактная коррекция
Стрельба стендовая, пулевая, из лука	при близорукости более – 8 диоптрий	Очковая или контактная коррекция
Современное пятиборье	при всех видах близорукости, кроме  стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Конный спорт	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне
Фехтование	только при осложнённой близорукости	Очковая или контактная коррекция
Плавание	только при осложнённой близорукости	Без коррекции
Водное поло	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или коррекция  контактными линзами
Прыжки в воду	при всех видах близорукости, кроме  стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Гребной спорт	только при осложнённой близорукости	Очковая коррекция
Парусный спорт	только при осложнённой близорукости	Без коррекции
Лыжные гонки	только при осложнённой близорукости	Любая коррекция
Биатлон	только при осложнённой близорукости	Очковая или контактная коррекция
Горнолыжный спорт	при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Прыжки на лыжах с трамплина	при любой степени близорукости
Лыжное двоеборье	при любой степени близорукости
Скоростной бег на коньках	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Фигурное катание	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Спортивная ходьба	только при осложнённой близорукости	Любая коррекция или без неё
Бег на короткие дистанции	при всех видах близорукости, кроме  стационарной близорукости слабой степени	Любая коррекция или без неё
Бег на средние и длинные дистанции	только при осложнённой близорукости	Любая коррекция или без неё
Метания	при высокой и осложнённой близорукости	Без коррекции или контактная коррекция
Прыжки	при высокой и осложнённой близорукости
Волейбол, баскетбол	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция или без неё
Футбол, ручной мяч	при всех видах близорукости, кроме  стационарной	Контактная коррекция
Хоккей	при любой степени близорукости
Теннис: большой, настольный, бадминтон	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция
Санный спорт	при всех видах близорукости, кроме  стационарной близорукости слабой степени	Контактная коррекция
Мотоспорт	при всех видах близорукости, кроме  стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Городки	при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне	Любая коррекция

 

Показания к применению ЛФК при миопии

 

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако наиболее эффективна ЛФК у детей. У близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение ЛФК при  угрозе отслоения сетчатки.

Задачи ЛФК

 

1. общее укрепление организма;
2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
3. укрепление мышечно-связочного аппарата;
4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;
5. укрепление мышц системы глаза.

Включают дыхательные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц шеи и спины с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой  при зрительной работе (резко наклоненная голова, сутулая спина). В комплексе лечебных и профилактических мер поза человека при работе имеет большое значение. Положение тела считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.

 

 

Специальные упражнения для наружных мышц глаз

 

 

Приведённые  ниже  специальные   физические   упражнения(или   их   варианты)

необходимо  выполнять  с  целью  профилактики  появления  и  прогрессирования

близорукости  не реже 3 -–4 раз в неделю.

    1. 1.       Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на

       3 – 5 сек., а затем открыть глаза  на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз.

       Упражнение укрепляет мышцы век,  способствует расслаблению мышц  глаз

       и улучшает кровообращение в  них.

    2. 2.        И.  п.  – сидя.  Быстро  моргать в течение 1  мин.  (с перерывами).