Худеем в движении

 

Содержание

Введение

1. Худеем в движении
2. Упражнения
3. Игры

Литература

 

Введение

Все знают – чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако это не значит, что следует плохо питаться и перегружать себя физически. При таком образе жизни вы не похудеете, а скорее устанете. Если вы хотите правильно похудеть, избавиться от целлюлита и, главное, не поправляться в будущем, вам придется пересмотреть меню и выделить несколько часов в неделю для занятий спортом.

При большом избыточном весе вам, возможно, потребуются пищевые добавки и специальные кремы. Кроме того, поможет массаж и баня. А чтобы легче было идти к поставленной перед собой цели – похудеть, постарайтесь научиться расслабляться.

 

 

1. Худеем в движении

Мышцы даны человеку для их интенсивной эксплуатации, а не для длительного покоя. Поддержание мышечной системы в рабочем состоянии необходимо для обеспечения нормального обмена веществ и предотвращения ожирения.  Работающая мышца – неопределимое препятствие для жировых отложений. Активная мышечная деятельность сопровождается рядом биохимических процессов, в результате которых образуются вещества, поступающие в кровь и оказывающие стимулирующее влияние на обменные и окислительные процессы, на сердечнососудистую систему и функцию центральной нервной системы.

Из этого  можно сделать вывод, что каждый человек должен постоянно поддерживать организм в рабочем состоянии, используя  средства рационального питания  и систематически применяя посильную  физическую нагрузку.

Регулярные  занятия фузкультурой необходимы для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения работоспособности. Кроме того, многие люди получают удовольствие от самого процесса занятий физкультурой.

Все виды физкультуры  можно разделить на две группы: упражнения циклического и ациклического характера. В циклических упражнениях длительное время повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся: ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, подвижность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, ритмическую и атлетическую гимнастику, хатха-йогу.

Физкультура – незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных  эмоций, которые вызывают хроническое  нервное перенапряжение. Эти же факторы  значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина.

 

Различные виды физических упражнений, особенно аэробика и атлетическая гимнастика, в сочетании с водными процедурами являются лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезны в этом отношении вечерние тренировки, которые снимают отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигают избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, физкультура  является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты. Отпадает и неадекватная потребность в еде как успокаивающем средстве.

Успокаивающее влияние длительных физических нагрузок умеренной интенсовности усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, улучшая настроение. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность.

Плавание, гребля, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде оказывают существенное влияние на систему кровообращения и иммунитет, в том числе на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.

 

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительной физкультурой способствуют укреплению здоровья и  повышению сопротивляемости организма  действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Благодаря активации  жирового обмена физкультура является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом или атлетической гимнастикой, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. При этом важно, что бегуны и культуристы добиваются этого, даже не ограничивая свой пищевой рацион и не придерживаясь специальных диет.

Весьма эффективной  в этом плане может быть и быстрая  ходьба (по 1 часу в день), что соответствует расходу энергии 300-400 ккал в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, в результате чего вы потеряете 500 г жировой ткани. За 1 месяц тренировок в оздоровительной ходьбе, даже без изменения пищевого рациона, масса тела уменьшится на 1 кг.

Дозированная  физическая нагрузка позволит вам нормализовать  массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов). При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощью физических упражнений) более физиологично. После окончания тренировки работавшие мышцы по инерции в течение нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов – тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет жиров и углеводов).

Физические  упражнения и диета являются основным средством борьбы с ожирением. Если специальное питание регулирует поступление энергии в организм, то занятия физической культурой не только увеличивают энергозатраты, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют деятельность кишечника, развивают мышцы и связки. Уже через 2-3 месяца регулярных занятий вы похудеете на несколько килограммов, у вас улучшится осанка, походка, самочувствие и повысится работоспособность.

Однако для  достижения результатов вам придется проявить настойчивость и терпение, заниматься физкультурой регулярно, постепенно повышая физическую нагрузку. Не ограничивайтесь только комплексом гимнастических упражнений, старайтесь больше ходить пешком, на лыжах, плавать, кататься на коньках или велосипеде, не отказывайтесь и от доступного физического труда.

 

 

 

 

 

 

 

3. Игры

«Переправа»

Группа должна разделиться на 2 команды. Каждый из командиров команды должен поочередно каждого из членов команды переправить с помощью обруча с одного берега на другой.

 

«День-ночь»

Все участники  игры – лесные жители. По команде  ведущего «день» все ходят, бегают, по команде «ночь» они должны остаться в том положении, в котором до этого находились. Тот, кто не успел – выбывает из игры.

 

Литература

1. Великолепная фигура / авт.-сост. Е.С.Рассветова. – М.: АСТ,2007.
2. Убираем животик. Эффективные упражнения/ Е.А. Андреева. – М.: АСТ, 2006.