Гимнастика при грыже позвоночника

Гимнастика при  грыже позвоночника

Прежде чем приступить к выполнению упражнений по устранению грыжи позвоночника, необходимо придерживаться следующих советов:

1. комплекс упражнений должен быть оговорен со специалистом кабинета ЛФК;
2. теоретическая подготовка заболевания;
3. основное правило – упражнение не должно причинять боль!

Лечебная гимнастика при  грыже позвоночника решает такие  основные задачи данного заболевания, как:

• укрепление корсета мышц спины;
• нормализация мышечной системы различных групп;
• растяжение пораженных мышц;
• вытяжение позвоночного столба – увеличение межпозвоночного расстояния.

Растяжка позвоночника позволяет увеличить мышечные волокна, в результате которой улучшается работоспособность кровеносной системы и нормализуется обмен веществ. Именно растяжка способна разгрузить позвоночник от неадекватных нагрузок, уменьшить мышечное напряжение и отек. Лечение заболеваний позвоночника особенно у пожилых людей является безопасным и наиболее результативным методом.

Лечебная физкультура  при грыже позвоночника требует  ежедневного применения, желательно в вечернее время. Нагрузку на позвоночник  следует постепенно увеличивать, это  же и касается амплитуды, с которой  вы производите упражнения. Перед  проведением комплекса упражнений попытайтесь максимально расслабить мышцы, а также не добивайтесь  характерного хруста. Начинать выполнение упражнений надо сразу же после стихания болевого импульса. Стоит отметить, что с минимальной нагрузкой  на позвоночный столб при грыже  эффективно помогает плавание.

Общие рекомендации проведения упражнений

Повреждение позвоночника грыжей межпозвоночного диска развивается  очень длительное время и является результатом многолетних, негативно  влияющих факторов, происходящих в  организме. В основном это дегенеративные процессы по причине неправильного  обмена веществ, возрастных изменений  и неадекватных физических нагрузок. Вначале следует избавиться от главной  симптоматики заболевания — боли, проще всего это достигается в положении лежа на спине, подложив что-нибудь под коленную область, чтобы стопы свободно свисали в воздухе.

Упражнения при грыже  позвоночника должны проводиться при  соблюдении основных правил:

1. Внимательно следите за собственными ощущениями, так как грыжевое образование может иметь любое направление.
• Если дискомфортные ощущения отсутствуют, то это упражнение вам подходит.
• Если возникают даже еле ощутимые болевые ощущения, то к выполнению упражнений следует отнестись более аккуратно.
• Если появляется резкая импульсивная боль при выполнении упражнений, то немедленно отложите выполнение на несколько недель, через некоторое время приступите заново.
2. Гимнастика при грыже позвоночника не должна содержать элементы скручивания туловища.
3. Избегайте резких двигательных элементов и ударных движений в область спины.
4. По возможности делайте упражнения как можно чаще – до 5 раза в день.
5. Комплекс упражнений разделяйте на три процедуры, выполняемые в разное время.

Рассмотрим комплекс упражнений, укрепляющих мышечную систему корсета  спины и связки.

Встаньте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу, зафиксируйте положение, через 5 секунд противоположные конечности.

Примите положение на спине. Согните ноги в коленях. Приподнимите тазовую область и удерживайте  несколько секунд, делая упор на плечевую область и стопы.

Примите положение на животе. Руки под подбородок, на 5-7 секунд поднимите  голову, грудь, руки, как бы прогибаясь в пояснице. При этом нижняя часть  тела (живот, ноги, таз) неподвижна на полу.

В положение на животе. Вдох — руки держите прямо вдоль тела, голову и плечи тяните вперед к ногам, выдох – исходное положение.

В положение, лежа на спине, выпрямитесь. При этом носки ног  тянете к себе, а подбородок к  груди.

 

 

Грыжа, или протрузия, межпозвоночного  диска обычно возникает между  теми позвонками, где длительное время  имела место излишняя подвижность (гипермобильность). Следовательно, перед лечебной физкультурой в данном случае стоят две основные задачи.

Во-первых, это укрепление глубоких мышц спины для устранения гипермобильности и предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания.

Во-вторых, это снятие мышечного спазма, возникающего в остром периоде заболевания в качестве защитной реакции организма. Такой спазм по мере стихания боли не уходит сам по себе и вместо пользы начинает приносить вред, нарушая осанку и трофику (питание) тканей.

И, наконец, главное правило ЛФК при грыже диска: упражнения не должны вызывать боль! Если во время выполнения какого-либо упражнения возникает боль, значит, нужно уменьшить амплитуду движения до исчезновения боли, проверить, все ли вы правильно делаете. Если упражнение по-прежнему вызывает дискомфорт, значит, делать его еще рано, или оно вам попросту не подходит.

Для того чтобы начать тренироваться, вам понадобится коврик, немного  места вокруг (так, чтобы лежа на спине можно было вытянуть руку или  ногу в сторону), 25–30 минут времени  в день и огромное желание быть здоровым.

Внимание! Все упражнения выполняются без обуви!

 

Упражнение №1

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. Для  уменьшения боли или большего комфорта под крестец (это чуть ниже спины) можно подложить плоскую подушку. Одновременно надавите пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. Дышите ровно, удерживайте напряжение на 7 секунд. Не задирайте подбородок! Следите, чтобы поясница была прижата  к полу. Расслабление — 10–12 секунд. Повторите все с начала 5 раз.

Упражнение №2

ИП: то же. Потянитесь на медленном  вдохе прямыми руками за голову, одновременно максимально натянув  носки на себя. Прижимайте поясницу к полу. Расслабьтесь на выдохе, руки остаются за головой, лежат на полу ладонями вверх. Повторите 3 раза.

Упражнение №3

ИП: то же, ноги согнуты в  коленях, стопы стоят на полу. Приподнимите правую ногу, не разгибая колена. Сложите  ладони одна на другую, выпрямите руки и упритесь ладонями в правое бедро; ногой сопротивляйтесь, не давая  ее вернуться в ИП. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы. Дыхание  не задерживайте, голову от пола не приподнимайте. Удержите напряжение на 7 секунд, расслабление — 10–12 секунд. Повторите поочередно с каждой ноги по 3 раза. Затем сделайте упражнение №2.

Упражнение №4

ИП: лежа на животе. Руки согнуты  в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях; ноги чуть шире плеч. Следите за тем, чтобы  стопы не упирались носками в  пол, а лежали бы всей тыльной поверхностью на полу. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднимите правую ногу, одновременно натяните носок на себя. Представьте, что вы хотите потянуться правой пяткой как можно дальше назад  и вверх. Почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы с левой стороны. Следите за тем, чтобы обе половинки таза были прижаты к полу, не перекатывайтесь с боку на бок. Не задерживайте дыхание, на плавном выдохе опустите ногу в ИП. Повторите поочередно с каждой ноги 6-8 раз.

Сделайте упражнение №5, а затем снова №4.

Упражнение №5

ИП: сидя ягодицами на пятках, руки прямые перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянитесь руками по полу как можно дальше вперед, округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Расслабьте шею, опустите голову вниз. Почувствуйте, как растягивается  поясница. Не упирайтесь носками в  пол, стопы должны полностью лежать на полу.

Упражнение №6

ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Под  нижнюю часть живота можно подложить  плоскую подушку. Поднимайте ноги попеременно, как в упражнении №4, сопровождая каждый подъем ноги одновременным подъемом противоположной руки и верхней части корпуса. Не запрокидывайте голову, смотрите в пол, тянитесь макушкой вперед (не вверх!), а подбородком к груди. Не задерживайте дыхание. Подъем на счет с 1 до 5, расслабление — на 10–12. Старайтесь руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Сделайте попеременно с каждой стороны по 6–8 раз, затем выполните упражнение №5.

Еще раз повторите упражнение №6, затем снова №5. После этого перевернитесь на спину и повторите упражнение №1.