Гигиенические основы физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

на тему:

«Гигиенические основы физической культуры и спорта».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка  группы 11В

                                                                         Замулина Т.О

 

 

 

2013

Основные вопросы

1. Гигиена и ее основные задачи. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредных привычек.
2. Рациональное питание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
3. Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию. Особенности режима жизнедеятельности занимающихся физической культурой и спортом.
4. Вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности: гидропроцедуры, бани, тепловые камеры, массаж и самомассаж, искусственное УФО, ионизированный воздух.
5. Профилактика заболеваний средствами физической культуры. Гигиенические основы закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.  Гигиена и её основные  задачи.

 

Гигиена, а  также естественные условия внешней  среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического  воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими  упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование  естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

 

Гигиена - наука  о здоровье, о создании условий, благоприятных  для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда  и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния  условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

 

Основные  задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

 

Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических  правил и мероприятий.

 

В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических  дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

 

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней  средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

 

Гигиенические положения занимают столь большое  значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

 

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело  применять их в быту, учёбе, на производстве.

 

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена  жилища, гигиенические требования к  спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности.

 

   Личная  гигиена включает в себя: рациональный  суточный режим, уход за телом  и полостью рта, гигиену одежды  и обуви, отказ от вредных  привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

 

           Рациональный суточный режим   создаёт оптимальное условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

 

Основные  правила организации суточного  режима:

 

подъем в  одно и то же время;

 

выполнение  утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

 

прием пищи в одно и то же время, не менее  трех раз в день (лучше 4—5 раз  в день);

 

приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;

 

самостоятельные занятия по учебным дисциплинам  в одно и то же время;

 

не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч  занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной  физической нагрузкой;

 

выполнение  в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;

 

ежедневное  пребывание на свежем воздухе с выполнением  ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);

 

полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

 

            Особое внимание в суточном  режиме следует уделять сну.  Сон — основной и ничем не  заменимый вид отдыха. Он способствует  сохранению здоровья и высокой  умственной и физической работоспособности.  Систематическое недосыпание и  бессонница вызывают истощение  нервной системы, снижение работоспособности  (особенно умственной), ослабление  защитных сил организма. Однако  и излишний сон нежелателен.  Продолжительность сна зависит  от возраста, состояния здоровья  и индивидуальных особенностей  человека. Для взрослых людей  продолжительность сна 8—9 ч.  В период напряженной учебной  деятельности (экзамены, зачеты), тренировок  и соревнований продолжительность  сна следует увеличивать.

 

            Сон должен быть непрерывным  и протекать в определенные  часы. Наилучшее время для сна  с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и  покой — непременные условия  здорового сна. При стойких  и длительных нарушениях сна  следует обращаться к врачу.  Без его советов нельзя пользоваться  различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.

 

            Уход за телом. Гигиена тела  содействует правильной жизнедеятельности  организма, способствует улучшению  обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию  физических и умственных способностей  человека. От состояния кожного  покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость  различным заболеваниям.

 

           Кожа представляет собой сложный  и важный орган человеческого  тела, выполняющий многие функции:  защиту внутренней среды организма,  выделение из организма продуктов  обмена веществ, теплорегуляцию  и др. В коже находится большое  количество нервных окончаний,  и поэтому она обеспечивает  постоянную информацию организма  о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1,см2 поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!

 

           Все эти функции выполняются  в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность  кожи, кожные заболевания ослабляют  ее деятельность, что отрицательно  отражается на состоянии здоровья  человека.

 

           Основа ухода за кожей —  регулярное мытье тела горячей  водой с мылом и мочалкой. Оно  проводится не реже одного  раза в 4—5 дней в душе, ванне  или бане. Менять нательное белье  после этого обязательно. Уход  за кожей рук требует особого  внимания, так как на нее могут  попасть патогенные микробы и  яйца гельминтов, которые затем  будут перенесены на продукты  питания и посуду. Особенно много  микробов (около 95%), находящихся  на коже кистей, скапливается  под ногтями. После туалета,  выполнения различных работ и  перед едой необходимо мыть  руки с мылом.

 

           Систематического ухода требуют  и ноги. Занятия босиком, потливость  способствуют появлению потертостей,  местных воспалительных процессов  и мозолей. Вот почему нужно  ежедневно мыть ноги с мылом,  чаще менять носки. Сухие мозоли  следует своевременно удалять  с помощью пемзы, мозольного  пластыря или мозольной жидкости.

 

 

            Уход за волосами предусматривает  своевременную стрижку и мытье.  Недопустимо использовать для  мытья волос хозяйственное мыло  либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья.  Рекомендуется пользоваться туалетным  мылом или шампунем. При появлении  перхоти жирные волосы 1—2 раза  в месяц можно мыть лечебными  шампунями.

 

            Систематический уход за полостью  рта и зубами — одно из  обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за  испорченных зубов проникают  в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после  каждого приема пищи необходимо  в течение 2—3 мин тщательно  чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.

 

            Гигиена одежды и обуви. Одежда  предохраняет организм от неблагоприятных  воздействий внешней среды, механических  повреждений и загрязнений. С  гигиенической точки зрения она  должна помогать приспосабливаться  к различным условиям внешней  среды, способствовать созданию  необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

 

            Спортивная одежда должна отвечать  требованиям, предъявляемым спецификой  занятий и правилами соревнований  различных видов спорта. Она должна  быть по возможности легкой  и не стеснять движений. Как  правило, спортивная одежда изготавливается  из эластичных тканей с высокой  воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих  пот и способствующих его быстрому  испарению.

 

             При занятиях на улице летом  форма может состоять из майки,  шортов, а также хлопчатобумажного  или шерстяного трикотажного  костюма. Во время занятий зимой  на улице используется спортивная  одежда с высокими теплозащитными  и ветрозащитными свойствами. Обычно  это хлопчатобумажное белье, шерстяной  костюм или свитер с брюками,  шапочка. При сильном ветре  сверху надевается ветрозащитная  куртка. Различные виды спортивной  одежды из синтетических тканей  рекомендуется применять лишь  для защиты от ветра, дождя,  снега и т. п. Негигиенично  пользоваться спортивной одеждой  в повседневной жизни. Обувь  должна быть легкой, эластичной  и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным  условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной  кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность,  а также обладающая способностью  сохранять форму после намокания.  Применяемые в настоящее время различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.