Физические перегрузки

             Например, бокс считается одним из опаснейших видов физической нагрузки. Не считая, стандартных переломов носа и челюсти существуют и ряд других неприятных травм, которые в будущем могут причинить немалый вред здоровью спортсмена. К таким травмам относятся множественные переломы челюсти, сильное кровотечение из носа, порой такое, которое не могут остановить долгое время, различные травмы глаз и разрыв кожи на лице, в результате может пострадать и лицевой нерв.       

               Не менее опасен и футбол, благодаря его всемирной популярности он стоит во главе самых не безопасных видов спорта. Как выяснили английские исследователи, около 60 % футболистов получают различного вида травмы. У таких спортсменов чаще всего страдают ноги, а конкретно голеностопы. Как известно, современные правила футбола не предполагают никакой защиты, для каких либо частей тела. Разрешается только прикрыть пах «стенке» во время пробивания штрафных ударов. Очередной матч приносит футболистам кровавые ссадины, синяки, сорванные ногти, множество царапин и мозолей.      

              В США самым опасным признан баскетбол. Как показывает статистика, только за прошлый год около полу миллиона игроков получили травмы, занимаясь этим видом спорта. Растяжения, разрывы связок, вывихи,  разнообразного рода ушибы и ссадины, ну и естественно переломы - все это последствия баскетбола. Травмы, в основном, происходят из-за того, что игроки сталкиваются друг с другом во время игры. В России такой вид спорта не самый популярный, но и в нашей стране игроки получают серьезные травмы.       

             Профессиональные хоккеисты говорят, что без ушибов, переломов и всяческих растяжений - хоккея не бывает. Главный фактор, который в большей степени влияет на процент травматизма в этом виде спорта - это, конечно же, скорость, и не только игроков но и шайбы. Именно благодаря этому снаряду игроки получают травму в виде сотрясения мозга. Игроки, в таком спорте разгоняются порой до 50 км/час, а врезаться на такой скорости в бортик или ворота не самое приятное чувство. Множество травм получают и от острых лезвий на коньках, ну и, конечно же, от ударов не легкой клюшкой. Множественные ушибы, порезы, переломы, растяжения, сотрясение мозга, травмы зубов, разрывы менисков, вывихи и другие травмы можно получить, играя в хоккее.      

            У людей, которые занимаются спортивной гимнастикой, страдают - шея, голова, ноги и руки. Этот вид  спорта по травмам очень близок к хоккею. Травмы получают как на тренировках, так и на соревнованиях. В этом спорте любое неправильное движение может привести к очень серьезным проблемам, особенно если спортсмен получает травму позвоночника. Благодаря тому, что профессиональным спортом занимаются с детства, и тренеры  учат различной технике безопасности, травм стало намного меньше.      

          Лыжный спорт, такой как скоростной спуск или слалом, прыжки  с трамплина, весьма опасен. Малейшая ошибка при спуске с вершины, когда спортсмен разгоняется до 170 км/час, может привести к серьезным травмам.     

          Еще один опасный вид спорта - прыжки вводу. Самыми опасными считаются прыжки с трамплина с разнообразным вращением. Малейшая ошибка в технике исполнения и пловец рискует получить травму от столкновения с трамплином или вышкой. При неправильном погружении в воду, можно получить травму позвоночника.      

          Тяжелая атлетика - это всегда спортсмены с накаченной фигурой. В этом виде спорта довольно все просто, поднятие тяжести на определенное время, но груз порой в несколько сотен килограмм, представляет большую угрозу для спортсмена. Травмы в этом виде спорта разнообразные - порванные мышцы, переломанные ребра, раздробленные кости на ногах, но одна из часто встречаемых травм это грыжа межпозвоночного диска.      

            Медики утверждают, что самыми опасными видами спорта являются авто-, вело- и мотоспорт. Большинство летальных исходов встречается именно среди любителей больших скоростей.

                      3.3. Последствия перегрузок для сердечно-сосудистой системы.

                       Физические перегрузки нарушают мышечный кровоток: если нагрузка статическая (например, при поднятии тяжелых спортивных снарядов), то в мускулатуре возникает застой и приток крови к сердцу уменьшается. Из-за самой нагрузки быстро расходуется кислород, возникает гипоксия. В итоге сердце не может снабжать клетки и ткани необходимым объемом крови, что сказывается на других органах. Сама сердечная мышца тоже испытывает колоссальную перегрузку и кислородное голодание. Это может приводить к ишемии миокарда.

                     Резкие динамические перегрузки вызывают быструю гипоксию. Кроме того, они, являясь большим стрессом для тела, способствуют рефлекторному увеличению тонуса сосудов. Возникает их спазм. В результате сердечной мышце становится гораздо труднее перекачивать кровь к органам и тканям. Она вынуждена прикладывать гораздо больше усилий, при этом вещества, из которых миокард получает энергию, быстро истощаются, и сердце начинает «голодать». В результате всех этих изменений в нем могут возникать не только преходящие изменения, но и очаги микроинфарктов. Кроме того, из-за нарушений питания сердца может страдать его проводящая система. В некоторых случаях чрезмерная физическая активность становится причиной срыва ритма и развития жизнеугрожающих его нарушений, например фибрилляции желудочков. 
Физические перегрузки особенно опасны для людей старше 40 лет. Вне зависимости от образа жизни, к этому моменту уже начинают формироваться атеросклеротические бляшки, и чем старше возраст, тем больше их размеры и количество. В таких случаях резкое усиление скорости кровотока может повредить бляшку, расположенную в коронарном сосуде, что приведет к инфаркту миокарда.

                     Помимо прочего, отсутствие умеренности при занятиях спортом может стать причиной гипертонического криза и усугубления течения артериальной гипертонии. Перегрузки также представляют большую опасность для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы, надпочечников и сахарным диабетом. 
Завершая разговор о вреде физических перегрузок, хотелось бы упомянуть о зависимости между временем суток, когда проводятся тренировки, и степенью их отрицательного влияния на организм. Так, известно, что для молодых людей и тех, кто давно занимается спортом, по утрам они не представляют опасности, так как организм способен быстро адаптироваться и перейти от состояния покоя после сна в режим мобилизации, вызванный тренировкой. Если же человек страдает каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, находится в пожилом возрасте и занимается спортом эпизодически, занятия лучше откладывать на вечер. Для таких людей, как любят выражаться кардиологи, «вечерний бег — это бег от инфаркта, а утренний — к инфаркту». В их случае даже нагрузки средней интенсивности, переносимые в пределах 2—3 ч после сна, приравниваются к тяжелым.

               4. Физиология космических полётов

                  При космических полётах нарушается прочно закреплённое в эволюции влияние силы земного тяготения на строение, метаболизм, функции, двигательную активность, поведение и пространственную ориентировку живых организмов, особенно человека. Всегда возникают феномены «неупотребления» и «атрофии от бездействия» и развивается невесомость.  
               Патогенные факторы космического полёта можно разделить на несколько групп.  
На динамическом участке полёта (при старте и приземлении космического корабля) человек подвергается действию перегрузок, вибрации, шума, высокой температуры. В условиях космического полёта изменения физиологических функций проявляются рядом закономерно развивающихся симптомокомплексов, обусловленных главным образом, невесомостью и гиподинамией, а также изоляцией, ограничением жизненного пространства и движений, особенностями микроклимата, теплового режима, питания, большого эмоционального напряжения и, в целом, жизнедеятельности космонавта. В аварийных же ситуациях, особенно в случаях разгерметизации космического корабля или скафандра, возможно развитие взрывной декомпрессии, резко выраженных гипоксии, охлаждения, облучения и метеорного воздействия.

                   Начальная фаза полёта характеризуется, во-первых, преимущественно субъективными проявлениями, связанными с перераспределением жидкостей в организме; во-вторых, космической формой болезни движения, проявляющейся изменением общего характера двигательной активности и координационной структуры двигательных актов (развивается примерно у половины лиц, впервые совершающих космические полеты).

                    Длительные космические полеты характеризуются изменениями:  
- двигательного аппарата, мышечной системы механизмов их регуляции;  
- гемодинамики и механизмов её регуляции с развитием детренированности сердечно-сосудистой системы, количества эритроцитов в крови и механизмов их регуляции;  
- кальциевого метаболизма, минеральной насыщенности костей и механизмов их регуляции;  
- водно-солевого обмена и механизмов его регуляции;- гормонального статуса организма и механизмов его регуляции;

- иммунологической реактивности  организма (в сторону её снижения).

                   Не менее важно смещение и деформация внутренних органов и раздражение интерорецепторов. Чрезмерная импульсация вызывает патологическое раздражение и нарушение регуляторной деятельности центральной нервной системы.

                   К важным патогенетическим факторам перегрузок относятся также различные виды гипоксии, изменения нейро-эндокринной и иммунной регуляции, стрессорные реакции, затруднения лимфооттока, расстройства микроциркуляции, разрывы сосудов и клеточных мембран, в том числе лизосом, отёки, дистрофические и структурные нарушения клеточно-тканевых структур.

                    Степень описанных изменений зависит от величины перегрузки, времени её действия, тренированности космонавта. При кратковременных и, особенно, длительных космических полётах ведущим патогенным фактором является невесомость.

            5. Пути преодоления перегрузок

                 Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

                  Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

                  Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

                 В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстаuовлеuие, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

                    Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

                      В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

                    Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

                   Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после про6ега.

                    Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности. а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.