Физическая культура и активное долголетие

 

 

 

 

 

Реферат

на тему:

«Физическая культура и активное долголетие»

 

 

 

Выполнила:

студентка группы М-10-01

 

Гаврилова Т.А.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Днепропетровск - 2013

Введение

Некоторые исследователи  утверждают, что в 21 веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить  все положительные явления, возникающие  в организме во время разумно  организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства людей  при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное  старение, другие излишествуют в еде  с почти неизбежным в этих случаях  развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться  от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

 

1. Старение населения

Долголетие – социально-биологическое  явление, доживание человека до высоких возрастных рубежей. В его основе изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни. Порогом долголетия обычно считается достижение 80 лет и более, зависящее от многих факторов – наследственности, социально-экономических условий, природных воздействий, трудовой деятельности, двигательной активности и других.

Долгожителями обычно становятся люди, у которых существует оптимальный  уровень функционирования большинства  важнейших физиологических систем; им свойственны широкие адаптивные возможности, что является предпосылкой здоровья и жизнедеятельности.

Проблема долголетия всегда волновала людей.

Сегодня в России продолжительность  жизни составляет в среднем 66 лет, что на три года меньше, чем в 1992 году. Причем ожидаемая продолжительность  жизни у мужчин будет на 12 лет  меньше, чем у женщин, а уровень  смертности - в 4 раза выше.

При сохранении существующего  уровня смертности населения (самого высокого в Европе - 15 чел. на 1000) из сегодняшних  допризывников доживут до 60 лет, то есть до пенсионного возраста, лишь 55 из 100.

По прогнозу Госкомстата  России, население страны к 2016 году сократится на 10,4 млн человек и составит всего 134,4 млн чел. Дело в том, что рост смертности сопровождается у нас снижением рождаемости. Сегодня на 100 женщин приходится всего 120 рождений, в то время как для простого воспроизводства их надо 215, то есть почти в 2 раза больше.

В 2000 г. людей старше 60 лет на Земле было 590 млн.; к 2010 г. их будет уже 1 млрд. 100 млн. В России сейчас около 30 млн. пожилых: 4,3 % из них - это люди старше 75 лет.

Значительное и непрерывное  снижение рождаемости и уменьшение средней продолжительности жизни  человека неизбежно приводят к старению населения, которое в дальнейшем будет еще более заметным. Миграция молодежи в те или иные регионы  может привести к еще более  интенсивному старению некоторых регионов страны. У нас такими районами стали  деревни нечерноземной части  России, где нередко в целой  деревне можно встретить лишь одних стариков, так как почти  вся молодежь уехала в другие регионы  или даже в другие республики. Но самое существенное, что мы имеем  сегодня и что ожидает нас в будущем, — это так называемое «постарение» общества. Стремясь к увеличению продолжительности жизни людей, общество обязано должным образом заботиться о тех, кто достигает преклонного возраста, не рассматривая таких членов общества как балласт, а думая о том, какую пользу могут принести престарелые люди, если подойти к этой проблеме по-государственному и в то же время с доброжелательным, душевным отношением к людям, которые всю жизнь беззаветно служили обществу.

Ослабление физических и  психических возможностей организма  при старении происходит постепенно и невозможно точно указать, когда  оно начинается, тем более что  оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от социальных условий, в которых живет человек, а также от степени его активности, образа жизни, питания и т. д.

Проблема старения общества должна привлечь внимание правительств всех стран, ибо во всем мире растет число пожилых людей. Но главной целью общества, государства и его граждан в этом деле должно быть, очевидно, создание условий и предпосылок именно для активного, творческого, профессионального долголетия.

 

2. Влияние двигательной  активности на продолжительность  жизни

Одна из важнейших  причин развития преждевременного старения – недостаточность мышечной деятельности. Вот почему эффективным средством  борьбы за долгую и активную жизнь  являются систематические, правильно  организованные занятия физическими  упражнениями, использование естественных сил природы с целью закаливания, организация рационального режима деятельности и отдыха.

Физкультура для пожилых  людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и  связочном аппарате, нервной и  всех других системах. Поэтому физкультура  для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать  возможность травм, должна учитывать  скорость восстановления организма  после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых людей  отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют  невысокие требования к организму  и легко дозируются по нагрузке. Физкультура для пожилых людей  делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют  намного меньшее значение.

Однако физкультура для  пожилых людей должна быть непременно. Научно доказано, что физкультура  для пожилых людей, даже начатая  впервые в преклонном возрасте, все  равно помогает существенно снизить  угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы.

Установлено, что под влиянием систематических занятий физическими  упражнениями улучшаются процессы обмена веществ, что, в частности, приводит к снижению избыточного веса тела.

Занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние  на центральную нервную систему, усиливая работоспособность нервных  клеток. Значительно улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сердечной мышцы, кровяного давления, уменьшаются склеротические процессы в сосудистых стенках, что проявляется в повышении эластичности сосудов.

В процессе занятий нормализуются  ритм и амплитуда дыхательных  движений, возрастает жизненная емкость  легких.

Значительные благоприятные  изменения испытывает и опорно-двигательный аппарат, непосредственно осуществляющий мышечную деятельность.

В результате занятий физическими  упражнениями усиливается сопротивляемость организма к развитию простудных заболеваний. Улучшается самочувствие, настроение, появляются чувство бодрости, хороший аппетит и сон.

Рациональный двигательный режим людей среднего и пожилого возраста включает утреннюю гигиеническую  гимнастику, физические упражнения в  процессе трудовой деятельности (физкультпаузы и физкультминутки), одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание.

Утренняя гигиеническая  гимнастика – одна из наиболее доступных  форм занятий физическими упражнениями. Она имеет особое значение для  лиц пожилого возраста потому, что  именно после сна деятельность функциональных систем престарелого организма сильно заторможена. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность.

Немаловажно отметить, что  физкультура для пожилых людей  уделяет большое внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна  аппетита, пульса, веса, дыхания. Необходимо обязательно следить за этим. Мышечная боль, усталость, вялость закономерны  в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения физкультуры для пожилых людей, просто нужно снизить нагрузку.

2.1. Оздоровительный бег

Оздоровительный бег является наиболее простым и  доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а  потому и самым массовым. По самым  скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным  данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых  занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального  состояния центральной нервной  системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством  разрядки и нейтрализации отрицательных  эмоций, которые вызывают хроническое  нервное перенапряжение. Эти же факторы  значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления  в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной  дозировке) в сочетании с водными  процедурами является лучшим средством  борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями 20 и 21 веков, вызванными нервным  перенапряжением изобилием поступающей  информации. В результате снимается  нервное напряжение, улучшается сон  и самочувствие, повышается работоспособность, а следовательно – тонус всего организма, самым непосредственным образом влияющий на продолжительность жизни. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

 Специальный эффект  беговой тренировки заключается  в повышении функциональных возможностей  сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Помимо основных оздоровительных  эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное  влияние на углеводный обмен, функцию  печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления  кислорода печеночной тканью во время  бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме  того, при глубоком дыхании во время  бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и  функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Регулярные тренировки в оздоровительном  беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией.

Частота занятий

Оптимальная частота занятий  для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам  опорно-двигательного аппарата, так  как восстановительный период после  занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48ч. Увеличение количества занятий у подготовленных любителей  оздоровительного бега до 5 раз в  неделю недостаточно обоснованно. Уменьшение количества занятий до двух в неделю значительно менее эффективно и  может использоваться лишь для поддержания  достигнутого уровня выносливости (но не ее развития). При этом возможно снижение интенсивности нагрузки до нижнего  предела - при увеличении продолжительности  занятия.