Негосударственное образовательное
учреждение
высшего профессионального
образования
ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ
ИННОВАЦИЙ
Реферат
Дисциплина: «Физическая культура»
Тема «Атлетическая гимнастика
и её влияние на организм человека »
Выполнил:
студентка 2 курса
Заочного (очного) отделения
Срок обучения 3 года
Факультета психологии
Специальности психология
ШАДСКАЯ О.В.
Проверил:
Преподаватель
кафедры физической
культуры и спорта
ПОПОВ П.К.
Москва 2014
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ .……………………………………………………………….………………………………
3
1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА
ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ………………………………………………………………5
2 ЗАКОНОМЕРНОСТИ
ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ………………………………………………………………………..7
3. ВОСТАНОВЛЕНИЕ
ОРГАНИЗМА И ПИТАНИЕ АТЛЕТА.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКОЙ ……………………….…….……………………………....11
4. РЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. ВИДЫ НАГРУЗОК
И НАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ………………………………………………………………………17
5. ХАРАКТЕР И ТЕМП
ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ……………..21
6. МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ
ЗА НАГРУЗКОЙ НА ЗАНЯТИЯХ …………..24
7. РАССЛАБЛЕНИЕ ВО
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ…………………………………..25
8. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЙ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ
ПРОГРАММЫ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЁМА ГРУДНОЙ
КЛЕТКИ….26.
9. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.РАСПРОСТРАНЕННЫЕ
СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ…………………………………………………………30
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….33
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ……………………… 35
ВВЕДЕНИЕ
«Красиво жить» — не просто
звук пустой.
Лишь тот, кто в мире красоту умножил
Трудом, борьбой, — тот жизнь красиво прожил,
Воистину увенчан красотой!1
И. Бехер
Быть
сильным - мечта многих юношей. Хотим
мы этого или нет, но наши глаза всё равно
выделяют из толпы атлетическую фигуру,
красивые мышцы, прямую осанку, мужественную
походку. Безусловно, хорошо иметь всё
это, казаться непобедимым, непогрешимым,
сильным. Однако сила тела не тождественна
силе духа - это общеизвестно. Мы знаем
об этой истине, но следуем ли ей в жизни?
Положа руку на сердце, ответим: увы, нет.
Трудно – не бояться
показаться слабым, и на это способен только
сильный духом человек. Ведь сила заключается
не только в том, чтобы стойко переносить
невзгоды, удары судьбы и быть мужественным
в экстремальных ситуациях. Сила ещё состоит
в том, чтобы дать другому возможность
проявить силу, возвысить его, поверить
в него.
Как часто можно встретить на
улицах супермена с самодовольной миной
на лице: «Вот у меня какие мускулы! Вот
какой я сильный!» Невдомёк этому сильному
понять, что он демонстрирует совсем
не силу, а наоборот, слабость духа, зависимость
от чужого мнения. По-настоящему сильному
человеку не нужны внешние атрибуты, он
не будет звенеть цепью на одежде, демонстрировать
кулаки и мускулы. Он неуязвим для ухмылок
и насмешек. Он независим. Как поступить
и что сказать, он решает сам. И в этом ему
может помочь физическая культура, а именно
- атлетическая гимнастика.
1Бехер Р «Мастера афоризма»
70с
В атлетической
гимнастике классическими канонами гармонического
развития стали широкие плечи, подчёркнутые
хорошей формой дельтовидных мышц, мощные
грудные мышцы с развитыми верхними частями
и отчётливым «обрезом» в нижней части,
широчайшие мышцы живота, крепкие бёдра,
хорошо развитые икроножные мышцы, соответствующее
развитие рук.
Я считаю, что актуальность
моего реферата состоит в том, что - атлетическая
гимнастика - это вид спорта, способствующий
укреплению здоровья, исправлению и лечению
многих врожденных и приобретенных дефектов
телосложения и развитию физический способностей
человека.
Атлетическая гимнастика
вызывает все больший интерес у молодёжи
т.к. позволяет максимально компенсировать
"двигательный голод", снимать стресс,
повышать иммунитет, ставить барьер на
пути старости, справиться с многими болезнями
и дефектами физического развития человека.
Увеличивает прочность костей и связок.
Является мощным профилактическим средством
против таких болезней, как остеохондроз
и старческая немощь, которые мучают почти
30% населения планеты Земля. Помимо этого
занятия атлетической гимнастикой можно
сравнить с работой скульптора, который
работает над созданием внешнего вида
человека, а это играет далеко не последнюю
роль в нашей жизни. Положительное влияние
атлетической гимнастики умножается,
если сочетать силовые упражнения с упражнениями
на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).
Поэтому цель
моего реферата заключается в том, чтобы
обыкновенным юношам и девушкам доказать,
что атлетическая гимнастика - красота
тела, фигуры – это упорный труд, которого
можно достичь только в полном комплексе
работы ума и тела. Значит необходимо
искать свой путь тренировок.
1 ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА
ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ
«Я пришел в спорт от желания
быть сильным.
Я добился этого. Потом я захотел
стать первым.
Добился тоже».1
В.Брумель
Наиболее подходящим
возрастом для занятий атлетической гимнастикой
является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя
отрицать, и занятия в младшем возрасте,
но не ранее 9 лет. Если существуют, какие
- либо сомнения, лучше всего посоветоваться
со спортивным врачом. Для мужчин среднего
возраста, желающих заниматься этим видом
спорта, совет такого врача тем более необходим.
Этим видом спорта люди могут заниматься
до 45 - 50 лет. Известны случаи, что мужчины
в возрасте свыше 50 лет, особенно если
они раньше занимались физической культурой
и спортом, достигали замечательных результатов
в атлетической гимнастике, сохраняли
физическую форму и хорошую жизнеспособность.
Любому соревнованию, тренировке
предшествует разминка. В этом виде спорта
она настолько важна, что, по сути дела,
составляет с ним единое целое. Разминка
разогревает весь организм, снабжает кровью
все мышечные группы, повышает эластичность
мускулов и сухожилий, расслабляет (сухожильные)
суставные сумки, подготавливает дыхание
и внутренние органы к работе более интенсивной,
как и весь организм в целом.
В практике пользуются двумя видами разминки:
а) вводной разминкой,
б) разминкой в ходе тренировки.
1Брумель В. «Цитаты, высказывания, афоризмы»
70с
Вводная разминка перед началом
основной части тренировки, направлена
на подготовку всего организма к работе.
Длительность ее не превышает 5 - 10 минут,
но отличается высоким темпом и ритмичностью.
Упражнения для разминки обычно подбирают
сами. В разминку в ходе тренировки, как
правило, включают упражнение, которое
будет основным для той или иной серии,
но выполнять его следует со значительно
меньшим отягощением. Обычно 40-50 % от максимально
возможного.
2 ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ
«Единственный человек, который может
сказать,
что я слабоват — это
тренер».1
Уэйн Руни
Начинающие
заниматься атлетизмом постоянно должны
помнить о том, что нельзя «копировать»
тренировки опытных атлетов. Почему же
нельзя этого делать и как следует тренироваться
начинающим спортсменам? Ответ на первую
часть вопроса можно получить с помощью
анализа информации.
В своей книге Дмитриев А. «Атлетизм без
железа»2 показывает, что одна и та же нагрузка
вызывает более глубокие сдвиги в организме
начинающих спортсменов. В свою очередь
восстановление занимает у этих спортсменов
более длительный период времени, чем
у квалифицированных атлетов. Это одна
из основных причин, по которой начинающим
заниматься атлетизмом, рекомендуется
тренироваться 2-3 раза в неделю. При увеличении
количества тренировок в недельном цикле
возможны случаи недовосстановления,
что может привести к перенапряжению.
Другая важная общебиологическая
закономерность, знание которой позволит
начинающим атлетам осознанно не торопиться
- проблема адаптации.
На общедоступном уровне адаптацию
можно рассматривать как приспособление
организма спортсмена к тренировке. Для
начинающих спортсменов занятия 3 раза
в неделю являются достаточно сильным
«раздражителем», под воздействием которого
происходит увеличение силы и мышечной
массы. В этом и проявляется приспособление
организма к тренировкам - адаптация первого
типа.
1Руни У. «Цитаты,
высказывания, афоризмы» 70с
2 Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.:
Изд-во Эксмо. 2006. - 96 с.
Вторая сторона адаптации -
привыкание. Если постоянный раздражитель
длительное время не меняется, то ответная
реакция организма на него уменьшается.
Происходит привыкание - адаптация второго
типа, в результате которой рост силы и
мышечной массы прекращаются, если в тренировочный
процесс не включаются более сильные «раздражители»,
как, например, увеличение количества
тренировок в недельном цикле. Но сначала
необходимо исчерпать возможности двух
трехразовых занятий в неделю.
Особенности адаптации организма
следует учитывать и в подборе упражнений
при составлении тренировочных комплексов.
Начинающим рекомендуется на каждом занятии
прорабатывать практически все основные
мышечные группы - по 1 - 2 упражнения для
мышц рук, плеч, груди, спины, ног, пресса.
Каждое упражнение можно выполнять в 1-2
подходах по 10-12 раз. Нагрузка на первый
взгляд небольшая, но для тех, кто раньше
не занимался с отягощениями, она является
новым, необычным раздражителем, вызывающим
приспособительные реакции организма,
результатом которых является увеличение
силы и мышечной массы.
Со временем «комплексные»
занятия становятся привычными, и организм
перестает на них реагировать. Новый уровень
подготовленности спортсменов требует
более сильных раздражителей, таких как,
например, «Сплит» (разделение), при котором
в одной тренировке прорабатываются не
все мышечные группы, а только их часть,
но с большим количеством подходов на
каждую группу.
Прежде чем приступить к тренировкам,
желательно установить конституционные
особенности вашего телосложения.
Из всего многообразия
типов сложения выделено три
основных: нормостенический, гиперстенический,
астенический.
Нормостенический тип, иначе
его еще называют атлетическим, подразумевает
пропорциональное, симметричное сложение.
Это наиболее предрасположенный
к занятиям культуризмом тип конституции.
Организм, как правило, хорошо воспринимает
нагрузку. Мышцы качественные, активно
реагируют на силовую и объемную (увеличение
массы) работу. Все имеющиеся в литературе
рекомендации рассчитаны на физиологическую
специфику нормостенического типа сложения.
Гиперстенический тип характеризуется
приземистостью, мощным, широким костяком,
склонностью к полноте. Тренировка такой
группы имеет свою специфику: количество
повторений в среднем увеличивается на
2-3 раза, занятия носят более интенсивный
характер за счет сокращения (на 20-30 секунд)
времени отдыха между подходами. Из рациона
питания желательно исключить кондитерские
изделия, сладости, сахар, жирные продукты.
До минимума свести потребление соли.
К астеническому типу сложения
относятся люди с "тонкой" костью,
не обладающие значительными жировыми
отложениями. Обычно таких людей называют
стройными.
Тренировочный процесс у них
также имеет свои особенности. В большинстве
случаев в этой группе отмечается замедленный
прирост результатов в силе и мышечной
массе. Однако ни в коем случае нельзя
форсировать естественный ход развития
мышц, - как правило, это приводит к
травмам, перетренировке.
Продолжительность занятий
у людей астенического типа после адаптации
к нагрузке должна быть на 20-30 минут короче,
чем у спортсменов, относящихся к нормостеническому
типу.
Число повторений снижается
в среднем в два раза, время отдыха между
подходами увеличивается на 30-50 секунд.
Питание более калорийное, отличающееся
разнообразием продуктов. После приема
пищи желателен отдых до 20 минут. Никаких
ограничений в потреблении жидкости. Между
приемами пищи (5-6 раз в день) рекомендуется
выпивать стакан молока или протеиновый
коктейль. По возможности удлинить время
сна до 10 часов.
3 ВОСТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ПИТАНИЕ
АТЛЕТА
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ
Прогресс в результатах невозможен без
эффективной системы восстановления.
Восстановление - это не только биологическое
уравновешивание всех функций и систем
организма после физических нагрузок,
но и перевод функций органов, тканей,
клеток на новый, более высокий энергетический
уровень.