Анализ техники и методика обучения барьерному бегу

Наибольшее выпрямление  моховой ноги в коленном суставе. Это положение должно быть обязательным до барьера и сопровождаться в последующий момент активным, без задержки, началом опускания ноги за барьер. В современном представлении эффективной техники бега с барьерами это движение должно начинаться со стопы и голени.

Наклон туловища в  момент приземления на сходе с  барьера. Для обеспечения энергичного  бега между барьерами необходимо строго держать этот наклон и ни в коем случае не выпрямляться.

 

Совершенно иная конфигурация структуры ведущих факторов в женском барьерном беге. Здесь определены три параметра, в наибольшей степени определяющих эффективность техники преодоления препятствий:

 

1. расстояние от места  отталкивания до барьера;

 

. расстояние от барьера  до места приземления (за барьером);

 

3. угол отталкивания при выполнении  первого шага в беге между  барьерами.

 

Такая специфика преодоления женских  барьеров свидетельствует о лучшем соответствии (с позиции реализации двигательного потенциала) расстояния между барьерами (8,5 м) и морфофункциональными показателями барьеристок (проявляемых, в частности, в распределении длины беговых шагов между барьерами).

 

На основе своих исследований Е. Разумовский делает вывод, что в  беге на 100 м большое значение имеют  беговые качества (скоростные способности) спортсменок, в беге на10О м - более значимы техника преодоления барьеров и ритм барьерного бега.

 

Техника барьерного бега на 100 м у  женщин в основном схожа с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые отличия. Старт и стартовый  разгон выполняются так же, только женщины бегут до первого барьера за 8 беговых шагов. Последний шаг перед барьером также укорачивается. Высота барьеров у Женщин меньше, поэтому к барьеру они подходят в более высоком положении. Наклон туловища при атаке меньше, хотя движения ног и рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Переход через барьер зависит от роста спортсменки и длины ее ног. Отталкивание на барьер происходит за 190-195 см до него. Приземление за барьер приходится на расстояние 95 - 105 см. При Переходе через барьер бедро толчковой ноги меньше отводится в сторону. Ритм перехода через барьер основывается на переносе Толчковой ноги через него - это главный элемент техники преодоления барьеров. Быстрый перенос толчковой ноги, приближающийся по времени к переносу ноги в беговом шаге спринтерского бега, является основой техники женского барьерного бега Ритм бега между барьерами не отличается от ритма межбарьерного бега у мужчин. Первый шаг короткий, второй - более мощный и широкий, третий - короче второго, чтобы ускорить шаг через очередной барьер.

 

В беге между барьерами необходимо выполнять быстрые, размашистые  движения согнутыми в локтевых суставах руками. Все движения должны сопутствовать  движению вперед. Наклон туловища как  в спринтерском беге, стараясь высоко удерживать ОЦМ. Не следует опускаться на всю стопу, бег должен быть высоким и упругим.

 

После последнего барьера барьеристка  активно и быстро пробегает финишный отрезок (10,5 м), не снижая скорости на последних  метрах.

 

Укороченное расстояние между барьерами (8,5 м) и сравнительно невысокие барьеры (84 см) позволяют спортсменкам развивать довольно высокую скорость бега и дают приоритет не технике преодоления барьеров, а проявлению скоростных способностей спортсменок.

 

Барьерный бег на 400 м отличается от спринтерского барьерного бега тем, что к организму спортсмена предъявляются повышенные требования. Основными параметрами техники здесь выступают ритм и темп. Ритм - определенное чередование беговых шагов. Темп - скорость, с которой барьерист пробегает определенные отрезки дистанции. Ритм и темп тесно связаны между собой, а также с техникой перешагивания барьеров.

 

В беге на 400 м с барьерами наиболее трудный отрезок - бег по повороту. На прямых отрезках дистанции техника  перешагивания барьеров не отличается от обычной техники. Барьеры на этой дистанции ниже: у мужчин - 91,4 см; у женщин - 76,2 см. Расстояние между барьерами одинаково - 35 м, а до первого барьера - 45 м.

 

Необходимо, чтобы спортсмены преодолевали барьеры на повороте дальней от бровки ногой, т. е. правой. Это уменьшает длину пробегаемой дистанции, так как спортсмен бежит близко в бровке. Туловище при беге по повороту наклоняется влево, наклон зависит от скорости бега: чем выше скорость, тем больше наклон. Стопа левой ноги при постановке слегка разворачивается наружу, стопа правой ноги - внутрь. Правая рука удлиняет движение вперед-внутрь поворота и укорачивает назад-наружу, левая рука удлиняет движение назад - вверх локтем и укорачивает вперед - влево.

 

Приближаясь к барьеру за 2 - 3 беговых шага, нужно удалиться от бровки на 30 - 35 см. В момент шага через барьер необходимо сохранять наклон туловища влево, посылая его активно вперед на барьер. При сходе с барьера нужно удерживать наклон туловища влево - вперед, не отводя плечи назад.

 

Для достижения высокого результата большое значение имеют  ритм бега между барьерами и количество шагов между ними. При 15-шаговом ритме между барьерами стартовый отрезок преодолевают обычно за 22 шага, при 14-шаговом ритме - за 21 шаг, при 13-шаговом ритме - за 20 шагов. Высококвалифицированные спортсмены обычно сохраняют свой ритм бега на протяжении всей дистанции. У женщин количество шагов между барьерами колеблется от 15 до 17 беговых шагов. Очень сложно сохранить в беге между барьерами одинаковое количество шагов, такое возможно только при большем количестве шагов. Обычно спортсмены начинают бег с 13 (мужчины) и 15 (женщины) шагов на первых отрезках, а затем, по мере появления усталости, переходят на другой ритм 14- 15 и 16-17 шагов, соответственно. Такая смена ритма шагов требует от спортсменов умения преодолевать барьеры с любой ноги.

 

Финишный отрезок (40 м) преодолевается с полной концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу.

 

Интегральной оценкой  эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления  барьерной и гладкой дистанции. Это характерно для барьерного бега на 100 и 400 м у женщин и на 400 м у мужчин, где на результат в основном влияют скоростные способности и проявления скоростной выносливости. В беге на 10О м с барьерами для оценки эффективности техники нужно включить и другие характеристики.

 

 

2.Методика обучения

 

барьерный бег техника дистанция

 

Барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном  отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается  в том, что бегуну, помимо соответствующих  требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах.

 

Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов.

 

Задача 1. Ознакомить с  техникой барьерного бега.

 

Ознакомление следует  начинать с демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3 - 4 барьеров и финиширование.

 

Желательно продемонстрировать технику бега еще 2 -3 раза, а затем  предложить занимающимся самим несколько  раз пробежать в три шага через 2 - 3 барьера, высотой 40-50 см и расстоянием 7 -8 м. В процессе показа техники барьерного бега обратить внимание занимающихся на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними.

 

Задача 2. Обучить технике  преодоления барьера.

 

Барьерный бег требует  от спортсмена хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности  в тазобедренных суставах. Поэтому, прежде чем приступить к решению  этой задачи, необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата.

Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой  вперед - назад.

Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны.

Ходьба с наклонами  вперед и доставанием пола руками.

Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.

 

5. Стоя спиной к  гимнастической стенке, согнуть  в колене ногу и занести  носок стопы на перекладину.  Прогнуться в пояснице, выводя  таз вперед.

 

. Широко расставив  ноги, совершать попеременные приседания  то на правой, то на левой  ноге, пружинисто покачиваясь

 

. Сесть в положение  «барьерного шага» (маховая нога  вытянута вперед, толчковая, согнутая  в стопе, отведена в сторону  под прямым углом).

 

8.Исходное положение  то же, что и в предыдущем  упражнении. Опираясь руками о  пол, подняться вверх, приняв  положение «широкого шага». Не  отрывая пяток от пола, переместиться  в положение «барьерного шага»,  при котором толчковая нога  вытянута вперед, а маховая отведена в сторону.

 

9.Поставить ногу пяткой  на гимнастического «коня», барьер  или другую опору, наклониться  вперед и в сторону отведенной  ноги.

 

10.Стоя боком у барьера,  гимнастической стенки или «коня», положить согнутую в колене  ногу на опору. Наклоны туловища в сторону отведенной ноги, а затем вперед - вниз, одновременно опуская плечо и руку, противоположные стоящей ноге.

 

Здесь и далее упражнения проводятся с постепенным усложнением. Занимающиеся должны постепенно освоить  все перечисленные упражнения. В процессе дальнейших занятий, когда бегуны уже приобретут достаточную барьерную гибкость, число упражнений и количество их повторений уменьшается.

 

По мере развития гибкости, эластичности мышц и связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного бега занимающиеся приступают к овладению техникой преодоления препятствий и ритмикой бега между ними.

 

Подводящие упражнения целесообразно выполнять в той  последовательности, в которой производятся движения в барьерном беге.

 

В первую очередь следует  освоить упражнения, направленные на овладение правильным выполнением отталкивания и входом на препятствие.

Стоя спиной к гимнастической стенке или препятствию и опираясь на него, делается подъем и выпрямление  маховой ноги над барьером, затем  нога возвращается в исходное положение. Опорную ногу в колене не сгибать. Барьер должен стоять на расстоянии 1 -1,20 м от бегуна.

Стоя между барьерами  и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед.

Делать подскоки на толчковой  ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке. Толчковая нога при этом не сгибается.

Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки или гимнастического коня, стопки матов. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы бедро маховой ноги Поднималось несколько выше уровня «коня», после чего производить быстрое ее разгибание в коленном суставе до полного выпрямления. Одновременно «выбрасывается» рука, разноименная маховой ноге, и увеличивается наклон туловища. Постепенно упражнение усложняется тем, что выполняется с подходом и атака на препятствие дополняется броском руки и активным продвижением вперед туловища.

 

Затем в обучении применяются  подводящие упражнения для овладения  техникой работы толчковой ноги.

Скольжение стопой толчковой  ноги вдоль наклонной поверхности  барьера с последующим выносом  ее вперед.

Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении  небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.

 

При выполнении этих упражнений необходимо следить за тем, чтобы опорная нога не сгибалась в колене.

 

3.Перенос толчковой  ноги сбоку через два барьера  разной высоты, стоящих друг от  друга на расстоянии 50 - 60 см.

 

Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений маховой и толчковой ног и схода с препятствия.

Сидя на «коне» в положении  «широкого шага», одновременно с  опусканием маховой ноги перенести  толчковую ногу через снаряд.

Преодолеть барьер из положения «стоя» на толчковой ноге и держа ногу над барьером (опустить маховую ногу, одновременно отталкиваясь толчковой).

 

Выполнять упражнение можно  как с места, так и с подходом к барьеру.

 

Дальнейшее обучение технике перехода через барьер происходит одновременно с обучением ритма  бега, что способствует закреплению технических навыков, полученных в процессе выполнения специальных упражнений.

 

Задача 3. Обучить ритму  и технике бега между барьерами.

 

Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3 - 5 барьеров высотой 50 - 60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7 - 7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями - 3 шага.

 

Ритм бега должен быть следующим: первые три шага одинаковы по времени, четвертый быстрее. Преподаватель голосом или хлопками задает данный ритм, например: «Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп!»

 

Для дальнейшего освоения ритмом бега целесообразно разметить  дорожку по длине шагов. Примерное  их соотношение должно быть следующим: первый отрезок 105 см, второй - 130 см, третий - 155 см, четвертый - 140 см, расстояние от места отталкивания до барьера - 170 см.

 

Очень важно при этом обратить внимание занимающихся на то, что сокращение последнего, перед отталкиванием на барьер, шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМ с передней части стопы.

 

В процессе освоения ритма  и техники бега расстояние между  барьерами и их высота увеличиваются, необходимо также повышать скорость пробегания дистанции.

 

Задача 4. Обучить технике  низкого старта и стартового разгона  с преодолением барьеров.

 

После усвоения техники  преодоления препятствий и ритма 'бега приступают к обучению технике  старта и стартового ускорения. Для  этого необходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер, а также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.