Биомеханика осанки

• Главная
• Загрузки
• FAQ
• Платные услуги
• Форум
• Для ВУЗов
• О проекте
• Кабинет пользователя
• Руководство пользователя

Содержание 
Введение 3 
Глава 1. Рациональная осанка, ее значение, признаки 4 
1.1. Правильная осанка 5 
1.2. Нарушения осанки 7 
1.3. Классификация нарушений осанки 8 
1.4. Профилактика нарушений осанки 12 
Глава 2.Биомеханика осанки 15 
2. 1.Значение осанки 16 
2.1.1.Задачи осанки 17 
2.3.Статика и Динамика осанки 22 
2.4.Формирование правильной осанки 23 
3. Правильная осанка – залог твоего здоровья 24 
3.1. Изучение формы и массы школьных портфелей. 25 
3.2. Формы работы по профилактике нарушения осанки в школе. 26 
3.3 Определение осанки. 27 
Заключение 32 
Список литературы 33 
Приложение А 34 
Введение 
Актуальность данной темы несомненна, ведь здоровье во многом зависит от постановки физической культуры в семье и в детских учреждениях. Необходимо добиваться, чтобы дети испытывали потребность в физических упражнениях так же, как в ежедневном потреблении пищи. 
Задачи настоящей работы таковы: 
- показать необходимость изучения данной темы, 
- изучить значение правильной осанки и определить признаки правильной осанки, 
- выявить причины нарушения осанки у детей разных возрастов, Цель работы 
- изучение формы и массы школьных портфелей 
- формы работы по профилактике нарушения осанки в школе 
Задачи работы 
Провести исследование формы и массы портфелей 
Рекомендаций по профилактике нарушения осанки в школе 
Формы работы по профилактике нарушения осанки в школе 
Глава 1. Рациональная осанка, ее значение, признаки 
Значение состояния осанки для формирования общего здоровья доказывается большой распространенностью заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем среди школьников с нарушением осанки. 
От умения правильно держать свое тело зависит не только внешний вид людей, но и их здоровье. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем. При нормальной осанке создаются благоприятные условия для работы внутренних органов. 
Осанка имеет большое эстетическое значение. Миллионы зрителей с восхищением наблюдают за участниками соревнований по художественной и спортивной гимнастике, акробатике, фигурному катанию, любуются стройными, гармонически развитыми спортсменами с хорошей осанкой. 
Осанка - это привычная, непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. Ее основой является позвоночник. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника и грудной клетки, взаимного расположения головы, плечевого пояса, рук, туловища, таза и ног. 
Она формируется в процессе роста и развития человека и изменяется в зависимости от условий быта, учебы, труда, занятий физическими упражнениями. Поэтому очень важно со дня рождения ребенка заботиться о формировании правильной осанки, о его физическом развитии. 
У человека с правильной осанкой грудная клетка выступает вперед, плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки опущены. Он держится свободно, непринужденно, но и не расслабленно. 
Осанка зависит от формы и гибкости позвоночника, угла наклона таза, положения головы, плечевого пояса, от состояния мышц, связок, нервной системы, зрения и т.п. Человек с подавленным настроением опускает голову, подает плечи вперед, близорукий сутулится, здоровый счастливый человек держит голову прямо и гордо, плечи расправляет. О психологическом значении осанки очень удачно сказал профессор Е.А. Аркин: "Выпрямляя свою спину, ребенок в известной мере выпрямляет свою душу". 
1.1. Правильная осанка 
Нормальная осанка является важнейшим из критериев, который определяет состояние здоровья человека. 
Признаки правильной осанки: 
прямое положение головы 
одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток 
равная длина шейно-плечевых линий - расстояние от уха до плечевого сустава 
равенство треугольников талии - углубление, образуемое выемкой талии и свободно-опущенной рукой 
прямая вертикальная линия остистых отростков позвоночника 
равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости 
одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области в положении наклона вперед 
наличие физиологических изгибов в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах 
прямая конфигурация позвоночного столба во фронтальной плоскости (при осмотре со стороны спины) 
нижняя часть отвеса (верхняя часть которого приложена к седьмому шейному позвонку - он находится у основания шеи и больше всех выступает назад) проходит ровно через межягодичную складку 
глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента 
Следует вывод что, при правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза - во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек. 
Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается: 
Нормальная осанка дошкольника выглядит таким образом: грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. 
Нормальная осанка школьника выглядит таким образом: плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают); физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно; выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки; правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны. 
Нормальная осанка юноши и девушки выглядит следующим образом: остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне; лопатки прижаты к спине; грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне; треугольники талии хорошо заметны и симметричны; живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке; физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей - грудной кифоз. 
Самый простой способ определить нормальная осанка у юноши и девушки или нет, это провести линию, условно проведенная линия через центр тяжести головы, плечевой сустав, большой вертел, головку малоберцовой кости, наружную сторону голеностопного сустава, должна быть непрерывной вертикальной. 
На осанку человека большое влияние оказывает позвоночник, так как является основным костным стержнем и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник обеспечивает вертикальное положение тела, удерживает в равновесии, поддерживает тяжесть головы и верхней части туловища. Позвоночник представляет собой стержень, состоящий из отдельных позвонков. Что обеспечивает позвоночнику большую подвижность. Самый подвижен позвоночник в шейном и поясничном отделах; стоя на месте, можно легко повернуть голову и туловище в ту или иную сторону. В грудном отделе подвижность позвоночника очень невелика. 
1.2. Нарушения осанки 
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, а способствует развиваться условиям для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или проявление болезни, или состоянию предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при нарушений осанки ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в мёжпозвонковых дисках (остеохондроз). Плохая осанка снижает запас прочности организма. Изгибы позвоночника тесно связаны между собой, и увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Вместе с позвоночником деформируются грудная клетка и ребра, что вызывает уже изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища. Дыхание становится поверхностным, затрудняется работа сердца. По следствия недостаточного поступления кислорода могут быть головные боли, малокровие, сниженный аппетит, нарушение сердечной деятельности, ухудшение зрения. Ухудшение сердечной деятельности приводит к застою крови в области черепа, брюшной полости и таза. Слабость мышц содействует нарушениям пищеварения и местного кровообращения, опущению внутренней брюшной полости. Рекомендуют при малейших подозрениях на нарушение правильной осанки ребенка срочно показать врачу-ортопеду, чтобы вовремя установить характер и степень нарушения. Чем раньше обнаружено нарушение осанки, тем легче его исправить. 
1.3. Классификация нарушений осанки 
Принято считать следующую классификацию как: классификация нарушений осанки: 
Нарушения осанки, обусловленные деформацией позвоночника в саггитальной плоскости: 
1 сутуловатость: 
грудной кифоз увеличен - вершина кифоза находится в верхней части грудного отдела, кифотическая дуга заканчивается на уровне Th7-Th8 позвонков 
поясничный лордоз сглажен 
плечи опущены и сведены вперед 
лопатки не прилегают к спине - крыловидные лопатки 
2. круглая спина: 
кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела 
поясничный лордоз несколько сглажен 
голова наклонена вперед 
плечи опущены и сведены вперед 
лопатки не прилегают к спине 
устойчивое положение тела сохраняется благодаря небольшому сгибанию ног в коленях 
характерны (в большей степени, чем для сутуловатости) впалая грудная клетка и плоские ягодицы 
ограничено разгибание в плечевых суставах (из-за укорочения грудных мышц) - ребенок не может полностью поднять руки вверх 
3.кругловогнутая спина: 
все изгибы позвоночника увеличены 
голова, шея, надплечья наклонены вперед 
живот выступает и свисает 
колени максимально разогнуты или даже переразогнуты, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности 
мышцы живота, спины (в грудном отделе), задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены 
возможно опущение внутренних органов (из-за дряблости мышц брюшного пресса) 
4.плоская спина: 
все изгибы позвоночника сглажены 
поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху 
нижняя часть живота выдается вперед 
грудной кифоз выражен плохо 
грудная клетка смещена кпереди 
скелетная мускулатура плохо развита 
мышцы туловища и спины утончены 
Плоская спина является как следствие функциональной неполноценности мускулатуры, когда формирование физиологических изгибов позвоночника и наклона таза нарушено из-за недостаточной мышечной тяги. При плоской спине чаще наблюдается , чем при других нарушениях осанки в сагиттальной плоскости, развиваются сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. Из-за нарушенной рессорной функции позвоночника и недостаточной прочности тел позвонков при такой осанке чаще происходят их компрессионные переломы. 
5.плосковогнутая спина: 
грудной кифоз уменьшен 
поясничный лордоз немного увеличен 
таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу 
грудная клетка узкая 
мышцы живота ослаблены 
Типы осанки считать принято: а - нормальная осанка; б - кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина); в - плоская спина; г - плосковогнутая спина; д - кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина). 
Нарушения осанки, обусловленные деформацией позвоночника во фронтальной плоскости. 
Дефекты осанки во фронтальной плоскости (сколиотическая осанка) не подразделяются на отдельные виды. Для сколиотической осанки характерно нарушение симметрии между правой и левой половиной туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (лопатки, плечи), голова наклонена в сторону. 
Признаки сколиотической осанки: 
дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины 
нарушено симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника: голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки, соски находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны 
мышечный тонус на правой и левой половинах туловища неодинаков 
сила и выносливость мышц снижена. 
Сколиотическую осанку и сколиоз, путать является крайне ошибочным. Это два разных заболевания и между заболеваниями существенное отличие. Например, при сколиотическом нарушении осанки не происходит структурного изменения позвонков, ось позвоночника отклоняется от прямой линии только в результате разного тонуса правой и левой половины мышц спины или разницы длины ног. При устранении указанных причин заболевание можно вылечить. При сколиозе кроме указанных изменений происходит скручивание позвоночника вокруг вертикальной оси с последующими структурными изменениями в телах позвонков (торсия). Сколиоз является непрерывно прогрессирующим заболеванием. Прогрессирование заболевания приостанавливается после полового созревания ребенка в связи с замедлением роста. Сколиотическая осанка нередко предшествует сколиозу. 
Различают 3 степени искривлений позвоночника в сагиттальной плоскости: 
деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении 
деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке 
деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка 
Причины нарушения осанки 
Нарушение осанки может формироваться при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а возможно формирование ее нарушений на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера - соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др. В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. 
Наиболее частой причиной нарушения осанки является слабость мышц туловища, и неравномерность их развития. А у детей школьного возраста, в силу возрастных особенностей, мышцы туловища развиты еще недостаточно, у них отсутствуют крепкий естественный «мышечный корсет». При неблагоприятных условиях, это становится причиной нарушения осанки. К тому же, в школьном возрасте, развитие скелета еще не завершено, позвоночник гибок и податлив. Первоначально возникающее нарушение осанки может перейти в искривление позвоночника. 
Нарушение осанки и искривление позвоночника довольно широко распространены среди современных школьников. Наибольшее количество нарушений осанки, сопровождающихся изменениями в позвоночнике, наблюдается в возрасте 11-15 лет, в период усиленного роста. 
Во время врачебных осмотров в школах выявляется от 20 до 40% учащихся с дефектами осанки. Основной причиной нарушения осанки и образования сколиоза является, так называемая, привычная форма. Название это произошло потому, что значительную роль в образовании дефектов осанки играет привычка горбатиться, косо держать плечи и таз, неправильно сидеть за партой или столом, спать в неправильной позе и т.п. 
На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. При этом нарушении под влиянием длительных чрезмерных нагрузок опускается продольный или поперечный свод стопы. Причиной плоскостопия обычно становятся слабость мышц и связок (в первую очередь из-за недостатка двигательной активности), узкая и тесная обувь, толстая негнущаяся подошва, которая лишает стопу ее естественной гибкости. Плоскостопие служит причиной повышенной утомляемости при ходьбе и беге, а в дальнейшем может привести и к деформации стопы и пальцев ноги. 
Самой важной причиной, способствующей возникновению дефектов осанки школьников, является нарушение режима питания, сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе. 
Чем раньше выявлены дефекты осанки и устранены причины, вызывающие отклонения, тем легче их исправить. 
1.4. Профилактика нарушений осанки 
Профилактика дефектов осанки направлена на устранение причин, вызывающих эти нарушения, систематическое развитие и укрепление мускулатуры спины, брюшного пояса и других мышц тела. Профилактика дефектов осанки сводиться к правильному воспитанию детей раннего возраста и надлежащему уходу за ними, правильному воспитанию детей школьного возраста, разумной организации их режима дня и неуклонному выполнению правил и требований школьной гигиены. Правильное и рациональное воспитание с самого раннего возраста обеспечивает детям гармоническое физическое и умственное развитие и закладывает основу для выработки правильной осанки. 
Соблюдение правильной осанки является важнейшей профилактикой сколиоза. 
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов комплексная и включает: 
сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине 
правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость) 
организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.) 
постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание. Самым действенным средством профилактики и устранения недостатков в осанке служат физические упражнения 
отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) 
контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др. 
плавание 
большое значение имеет полноценное питание с достаточным содержанием полноценных веществ - белков, витаминов, минеральных веществ 
мебель должна соответствовать росту ребенка 
уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы 
закаливание (при отсутствии противопоказаний) - холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц 
Глава 2.Биомеханика осанки 
Биомеханика осанки - это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом. 
Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека. 
Осанка всех здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они - генотипические обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания. 
В строгом научном понимании осанка - это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов - двигательным стереотипом. Двигательный стереотип "выстраивает" из сегментов тела ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс. 
Сегменты тела и скелетный баланс 
Мышцы перемещают сегменты тела относительно друг друга. Мышцы не должны и не могут находиться в состоянии длительного напряжения, поэтому тело стремится принять такое положение, при котором не требуется поддержка скелетной мускулатуры. Такое состояние называется мышечным балансом вертикальной позы. При удачном выравнивании не должно быть также нагрузки и на связочный аппарат, так как связки не способны к длительному сопротивлению. Не только мышцы и связки, но и кости должны нагружаться в соответствии с формой, нагрузка должна быть всегда направлена строго вдоль "оси прочности". Иначе кость под влиянием длительной и привычной нагрузки будет ��ынуждена изменить свою форму в соответствии с условиями нагружения. 
Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета.[1,254-257] 
2. 1.Значение осанки 
Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиотическая болезнь и плоскостопие - крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудной клетки, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии "функция определяет форму". 
Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательного действия. Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и профессиональная карьера), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки: 
Осанка - это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения. 
Осанка - это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка - эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор профессиональной карьеры и личной жизни. 
Осанка - это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.[2,130-133] 
2.1.1.Задачи осанки 
Основная задача осанки - предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. 
Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом, амплитуда движений всех суставов - максимальна. 
Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих. 
Позвоночный столб является проводником сил механической энергии, возникающих в теле человека при ходьбе и беге. Векторы этих сил всегда парные, противонаправленные, действуют в позвоночных сегментах. Результирующие силы взаимодействия в сегментах позвоночника всегда следуют в краниальном направлении. В позвоночнике объективно существуют параллельные локомоторные кинематические цепи для правой и левой нижней конечности. 
Человек относительно Земли может находиться в состоянии покоя, или в состоянии движения. И в том и в другом состоянии человек и Земля сосуществуют в условиях действия физических законов покоя и динамики движения. Каждое перемещение тела человека относительно Земли связано с преодолением опорно-двигательной системой человека его силы тяжести и поэтому опорно-двигательный аппарат человека называют также антигравитационным аппаратом. "Приобретя когда-то вертикальную осанку, человек стал обладателем наиболее экономичных антигравитационных механизмов. Затрата мышечной энергии при этой, казалось бы, наименее удобной позе, предельно экономична". 
В состоянии покоя масса тела человека, его вес и сила тяжести имеют равную величину. Если тело находится в состоянии ускорения, например в процессе ходьбы, его вес отличается от веса тела в состоянии покоя и меняется в процессе движения. 
Вес тела, у которого ускорение совпадает по направлению с ускорением свободного падения, меньше веса покоящегося тела. Вес тела, у которого ускорение противоположно направлению ускорения свободного падения больше веса покоящегося тела и это увеличение веса называю перегрузкой. 
Колебания веса тела на весах демонстрируют и количественно отображают динамику сил механической энергии, которые генерируются в костях скелета при этих движениях. 
Процесс ходьбы, состоит из опорного и не опорного периодов нижних конечностей. В свою очередь каждый опорный период имеет фазу амортизации и фазу отталкивания. 
Перемещение человека в гравитационном поле Земли является результатом взаимодействия внешних и внутренних сил механической энергии, которые возникают и действуют при непосредственном контакте человека с опорной поверхностью. 
К внешним силам, способствующим перемещению человека в пространстве, относится как сила действия тела на Землю, так и противодействующая сила реакции Земли на тело. По законам физики сила реакции опоры равна силе действия тела на опору и направлена в противоположную сторону. Сила реакции опоры обусловлена наличием силы трения. В этом противодействии отражается физическая закономерность: опираться можно только на то, что сопротивляется.[5,170-175] 
Тело человека относится к категории сегментированных тел. Кости скелета, подвижно соединенные (прерывно и непрерывно) со смежными костями являются сегментами. Мягкие ткани, связанные с костями, также входят в состав сегментов, т. к. они увеличивают массу сегментов и, в силу этого, меняют энергию взаимодействия между сегментами. При взаимодействии сегментов тела человека друг с другом возникают и действуют внутренние силы механической энергии. Через системы рычагов с помощью поперечнополосатых скелетных мышц человек может произвольно изменять величину и направление действия внешних сил механической энергии и изменять направление и скорость перемещения в пространстве. 
Под понятием "двигательные моменты" иметь в виду кинетическую энергию движущегося сегментированного тела, то следует считать, что кинетическая энергия движущегося тела равна сумме кинетических энергий всех материальных точек этого тела. Кинетическая энергия идущего человека проявляется в точке соприкосновения стоп с Землей. До соприкосновения с Землей силового взаимодействия между отдельными материальными точками тела (в том числе между головой и туловищем) не происходит и, в соответствии с этим, позвоночник до соприкосновения с Землей не реализует функцию переноса механической энергии. 
С опорной поверхностью соприкасается бугор пяточной кости, своды стопы, затем блок таранной кости взаимодействует с дистальными эпифизами большеберцовой и малоберцовой костями, далее взаимодействуют, проксимальный эпифиз большеберцовой кости, и мыщелки бедренной кости и т.д. последовательно снизу вверх. 
При соприкосновении с Землей реализуется передача сил механической энергии с кости на кость через систему рычагов и через прерывные и непрерывные соединения между ними. Функциональные свойства соединений между костями, а также анатомия костей и мышц изменяют как величины действующих сил, так и их векторы. 
Колебания сил механической энергии перемещаются по костям скелета, по синартрозам и диартрозам, и затухают в процессе перемещения по причине их рассеяния, поглощения и диссипации. 
В соединениях смежных костей, первоначально действуют гравитационные нисходящие силы механической энергии, при этом верхняя (проксимальная) кость оказывает силовое действие на нижнюю (дистальную) кость. Соответственно третьему закону Ньютона нижняя смежная кость и связанные с ней мягкие ткани оказывает противонаправленное восходящее антигравитационное силовое влияние на верхнюю смежную кость (сила реакции опоры). К антигравитационному действию сил механической энергии присоединяется влияние тонуса соответствующих скелетных мышц. 
Сила механической энергии гравитационного происхождения, проявляющаяся в точке соприкосновения стопы с Землей и действующая на тело в целом, относится к категории внешних сил механической энергии. Силы гравитационного происхождения, передающиеся внутри тела с кости на кость через их соединения являются уже внутренними силами механической энергии. 
Противодействующая сила реакции опоры Земли, действующая через стопу на тело в целом, относится к категории внешних сил. Силы реакции опоры, действующие выше стопы внутри тела со стороны нижних смежных костей на верхние, являются внутренними силами. 
Нисходящий кранио-каудальный вектор движения сил механической энергии в позвоночнике реально существует только в пределах каждого изолированного позвоночного двигательного сегмента. В ответ на это, синхронно, внутри каждого изолированного позвоночного двигательного сегмента действуют восходящие силы реакции опоры со стороны нижнего позвонка на верхний. 
Поскольку после соприкосновения стопы с Землей взаимодействия между костями следуют последовательно снизу вверх, в этом же направлении передаются и результаты взаимодействия гравитационных сил и сил реакции опоры между смежными костями. 
Для совершения поступательного движения недостаточно компенсировать силы кинетической энергии приземляющегося тела, необходимо совершить отталкивание от Земли, преодолеть силу притяжения тела к Земле. 
Отталкивание тела от Земли начинается с действия нисходящей внешней силы между стопой и Землей, и ответной восходящей силы реакции опоры Земли. 
Внутри тела при отталкивании между смежными костями действуют уже внутренние силы механической энергии. Верхние кости оказывают антигравитационное силовое влияние на нижние, а нижние кости оказывают противодействие силами реакции опоры через межкостные соединения. Отталкивание сегментированного тела от Земли вызывает в теле движение сил механической энергии по костям скелета и их соединениям и тоже в направлении снизу вверх. 
При ходьбе поясничный отдел позвоночника испытывает большие нагрузки не потому, что этот отдел позвоночника находится снизу и испытывает большие статические нагрузки, а потому, что поясничный отдел первым, относительно других отделов позвоночника, получает нагрузки, как в фазе амортизации, так и в фазе отталкивания. 
Силы гравитации - антигравитации действуют на тело человека при ходьбе синхронно и в содружестве с работой механизма сохранения равновесия. Каждый шаг человека сопровождается равновесной биодинамической перестройкой тела, за которой следует подготовка тела к равновесной опоре на другую конечность. Непременной составной частью равновесной биодинамической перестройки является равновесный сколиоз позвоночника попеременно справа и слева в зависимости от стороны опорной конечности. 
Поскольку внутри тела внутренние силы механической энергии передается по костям скелета в восходящем направлении, точку зрения о переносе позвоночником сил механической энергии в кранио-каудальном направлении следует считать ошибочной, как с точки зрения биомеханики, так и с позиции нормальной функциональной анатомии. Кранио-каудальное направление движения сил механической энергии через позвоночник реально совершается при вертикальном ударе по голове или при падении тела человека на голову с высоты (например, при нырянии вниз головой на мелком месте). 
Таким образом, видно что, позвоночник, как составная часть скелета, является проводником сил механической энергии, возникающих в теле человека при ходьбе и беге. Векторы этих сил всегда парные, противонаправленные, действуют в позвоночных сегментах, имеют гравитационный и антигравитационный генез. Результирующие силы взаимодействия гравитации - антигравитации в сегментах позвоночника всегда следуют в краниальном направлении. В позвоночнике объективно существуют параллельные локомоторные кинематические цепи для правой и левой нижней конечности. 
В каждой из них функционируют параллельные локомоторные кинематические цепи амортизации и отталкивания. Т.е. позвоночник на своем протяжении структурно и функционально обеспечивает работу четырех параллельных локомоторных кинематических цепей.[4,447-451] 
2.3.Статика и Динамика осанки 
В зависимости от вида нарушений осанки применяют специальные упражнения, направленные на коррекцию дефекта, укрепление ослабленных мышц туловища и выработки навыка уверенной, правильной осанки. 
Для целенаправленного воздействия на искривленный участок позвоночника целесообразно выполнять упражнения при максимальной нагрузке позвоночного столба - в строго горизонтальной позиции, лежа на спине и (или) на животе, также - стоя на четвереньках. Для укрепления мышц туловища, необходимо, наряду с динамическими упражнениями, использовать статистические напряжения мышц. При использовании отягощений (гантели, амортизаторы, легкая штанга) необходимо включать упражнения на расслабление и дыхательные упражнения. Упражнения с подъемом тяжестей и большими физическими напряжениями можно выполнять только при разгруженном позвоночнике, т.е. в исходном положении на спине или животе. Во время занятий необходимо обучать подростков правильному выполнению общеразвивающих и корригирующих упражнений, способствующих укреплению мышечного корсета и формированию правильной осанки. 
2.4.Формирование правильной осанки 
Процесс воспитания и шлифовки безупречной осанки заключается в последовательном формировании и дальнейшем закреплении навыков рациональной и сбалансированной «основной стойки» (так называемое понятие: «осанка прямого вида»), удобной для функционирования и эффективной работы двигательного аппарата, а также внутренних органов. Эта цель достигается в единстве с освоением механики жизненно важных двигательных действий (таких как ходьбы, бега и прочие) и воспитании двигательных способностей, особенно силы, а также способность поддерживать статическое, а также динамическое равновесие. 
3. Правильная осанка – залог твоего здоровья 
Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – всё это признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности. Об этом постоянно напоминают на уроках. Заинтересовавшись этим вопросом, решил изучить вопрос более подробно. 
Целью моей работы являлось показать значение правильной осанки человека, как необходимое условие для нормального развития организма и полноценного функционирования всех его внутренних органов. 
Для решения поставленной цели была изучена литература по данной теме. Большое значение уделено исследованию массы портфелей в третьем классе, было проведено анкетирование, соответствующее некоторым вопросам темы. По результатам исследований, проведённых в классе, я выяснил, что не все ученики выполняют самые простые правила для сохранения и укрепления правильной осанки. 
Из всего изученного материала можно сделать следующие выводы: осанка имеет большое значение для здоровья человека, нарушение осанки, как и любое другое заболевание легче предупредить, чем вылечить, следует помнить, что за осанкой, необходимо постоянно следить, если есть нарушения уделять больше внимания её исправлению. По завершению работы для всех учащихся класса были составлены памятки по соблюдению правил для красивой и правильной осанки. 
План исследований. 
На современном этапе актуальной проблемой здоровья у детей стала проблема формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела. Эту проблему поднимают не только врачи, но и учителя, она беспокоит многих родителей. Проблема рассматривается широко на телевидении и в печати, изучается в школе, но я считаю, что этого не достаточно. Чтобы знать о том, как сохранить свое здоровье и красивую фигуру на долгие годы, каждый должен не просто только знать об этом, но и выполнять определённые правила ежеминутно. Это выполнимо, если помнить о том, что правильная осанка обеспечивает не только оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата, но и обеспечивает правильное размещение внутренних органов, создаёт благоприятные условия для их работы, а также влияет и на психоэмоциональный статус - сутулость может способствовать формированию мрачного настроения, развитию "комплекса неудачника". В работе подробнее рассмотрю причины возникновения нарушения осанки. 
Для достижения цели были поставлены следующие задачи: 
1.Выяснить причины возникновения нарушения осанки. 
2.Познакомиться с мерами профилактики и лечения нарушения осанки. 
3.Формировать убеждение в необходимости укрепления и сохранения осанки. 
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы: 
1.Изучение литературы по теме «Осанка». 
2.Опрос. 
3.Исследование. 
4.Наблюдение. 
Изучив литературу по данной теме, было проведено исследование в 3-ем классе. 
3.1. Изучение формы и массы школьных портфелей 
Возникновению искривлений позвоночника способствует форма и перегрузка школьного портфеля учебниками и учебными принадлежностями. В течение исследовательской работы проводилось изучение формы и взвешивание ученических портфелей. В результате исследования выяснилось, что в данном классе только одна девочка имеет рюкзак с одной лямкой, у остальных ребят рюкзак с двумя лямками, но разные по качеству. Некоторые имеют рюкзак с мягкой спинкой – средние те, у кого наблюдается нарушение осанки. Взвешивание рюкзаков проводилось у всех учащихся в течение недели. Масса одного рюкзака обучающегося составила от 2 до 3 кг. В данном классе собственный вес учащихся составляет от 24 до 43 кг. (Приложение 1). Вес рюкзаков соответствует норме, так как вес портфеля ученика начальной школы не должен превышать 15% от его собственного веса или не более трёх килограммов. Исключение составили рюкзаки двух учащихся. Масса портфелей у них составила 3кг 200г и 3 кг 500 г. 
Оказалось, что оба носят с собой все учебники. Даны соответствующие рекомендации. 
3.2. Формы работы по профилактике нарушения осанки в школе 
В школьный период меняется не только среда, но и образ жизни ребенка. Вместо полной свободы движения его ждет сидение долгими часами в вынужденной позе. Неправильная поза во время учебных занятий ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляя и расслабляя их, возникают изменения связок позвоночника и формы самих позвонков, образуется стойкое боковое искривление. Как должен выглядеть ученик за партой? Нужно сидеть прямо, стопы ног должны опираться на пол, руки лежат на столе и согнуты в локтях. Многие дети не выполняют эти правила и портят себе осанку. Я выяснил, что в школе во всех классах есть урок - корригирующая гимнастика, цель которой - профилактика нарушения осанки. Дети с нарушением осанки проходят курс лечебной физкультуры (ЛФК). Также важную роль играет общеукрепляющий массаж. (Приложение 2). 
В ходе исследования был проведён опрос учащихся этого класса. Так как питание и постель играют не последнюю роль в формировании правильной осанки, были заданы в опросе следующие вопросы: Как часто вы употребляете в пищу молочные продукты? На какой постели вы спите – на мягкой или на жёсткой? 
вопросы: «Как часто вы употребляете в пищу молочные продукты»? На этот вопрос получены следующие ответы: каждый день – 45%, редко – 40% - 4человека, не люблю и не ем 1 человек у 10% опрошенных – имеется нарушение осанки. 
На второй вопрос, «На какой постели вы спите – на мягкой или на жёсткой?», ответы таковы – 70% - на жёсткой, 30% - на мягкой (среди них дети с нарушением осанки). 
По проведённому исследованию составлены рекомендации для учащихся (Приложение 3). 
3.3 Определение осанки 
Считаю, что каждый человек должен уметь самостоятельно проверять осанку. Для этого нужно встать спиной к стене, внизу которой нет плинтуса, или у боковой стенки шкафа, прижаться, касаясь пятью основными точками: (Приложение 4). 
1.затылком, при этом голову следует держать прямо; 
2.спиной, прислонившись к поверхности лопатками; 
3.ягодицами; 
4.икроножными мышцами; 
5.пятками. 
Спину выровнять следует так, чтобы между талией и стеной оставалось пространство, позволяющее "пройти" ладони. Затем отойти от стены, стараясь сохранять эту позу. Для такого контроля за осанкой не надо специальных приспособлений и много времени. 
При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: 
выдвинутая голова; 
сведенные вперед плечи; 
выпяченный живот; 
отставленный назад таз; 
круглая спина и запавшая грудная клетка. 
Чтобы определить, является ли искривление стойким, нужно выпрямиться. 
Если искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении - деформация 1 степени. 
Если выравнивается при висе на гимнастической стенке - деформация 2 степени - 
Если искривление не меняется при висе - деформация 3 степени. 
Исправление требует не только длительных, но и систематических занятий в среднем от 1года до 5 лет. 
Причины возникновения искривлений позвоночника врачи-ортопеды обычно делят на три группы. 
1.Искривления позвоночника, возникающие в младенческом возрасте. 
Действия родителей по отношению к ребенку опережают его физическое развитие. 
Рано начинают садить, при этом горбится спина ребенка, так как мышцы еще не до конца сформировались и как следствие нарушается грудной изгиб позвоночника, рано начинают учить ходить, возникает не только искривление поясничного изгиба позвоночника, но и деформация ног. Такие действия родителей по отношению к ребенку ведут к нарушению его осанки и к возникновению заболеваний позвоночника. 
2.Искривление позвоночника может возникнуть из-за перенесенных инфекционных заболеваний, таких как ветряная оспа, коклюш, корь, туберкулез, травмы скелета, тяжелой формы рахита или ожирения. 
Искривлению позвоночника способствует форма и перегрузка школьного портфеля. 
Школьный портфель должен иметь форму рюкзака с двумя лямками и жёсткой спинкой. 
Вес ранца вместе с содержимым не должен превышать 15% от массы школьника. А в младших классах предпочтительно, чтобы этот показатель был еще ниже. Поэтому в ранце необходимо держать только вещи, необходимые в данный учебный день. 
3.Большое значение для формирования правильной осанки имеет постель. Кровать должна быть ровной и твердой. (Приложение 5). Когда тело лежит на такой постели, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а подвывихи или искривления позвоночника, вызванные вертикальным положением тела в течение дня, легко исправляются. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. 
4.Развитию позвоночных искривлений может способствовать неправильное или не сбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций и фосфор. Это, в первую очередь, молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог, мягкие сыры и сливочное масло. 
Необходимо употреблять рыбопродукты, овощи и фрукты, богатые витаминами. Все это способствует укреплению костно-мышечной ткани. 
5.Одна из главных причин, ведущая к нарушению осанки – это, прежде всего, слабое физическое и ограничение двигательной активности. Очень много времени современные дети проводят за компьютером или просмотром телепередач. В школе большую часть времени проводят сидя за партой, склонившись к книге или тетрадке, и занимаясь умственной работой. Могу уверенно утверждать, что это довольно неблагоприятная для здоровья ситуация. Всё это ведет к развитию серьёзных заболеваний позвоночника. Нельзя забывать, что неправильная осанка портит не только фигуру человека, но и отрицательно влияет на работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, вызывает ухудшение обмена веществ и снижение физической и умственной работоспособности. Следует помнить, что независимо от причины возникновения нарушений осанки, необходимо постоянно следить за позой и уделять значительно больше внимания её исправлению. 
Профилактика и лечение позвоночных заболеваний. 
«…Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем» - писал Академик Н.М.Амосов. 
Любое заболевание, в том числе и нарушение осанки тела, легче предупредить, чем заниматься его лечением. Заботиться об осанке тела необходимо с рождения. Считаю, что родителям надо правильно научить ребёнка ползать, вовремя учить сидеть и ходить. В ранние периоды жизни ребенка необходимо проводить закаливание, массаж мышц и всего туловища, а также конечностей, принимать ванны. Постепенно с возрастом школьник должен самостоятельно заниматься физкультурой и спортом, развивать свою мускулатуру и скелет. 
Для правильного формирования осанки и тела разработаны специальные упражнения, которые хорошо развивают опорно-двигательную систему. Положительно влияет на развитие позвоночника ходьба на лыжах, баскетбол, волейбол, плавание, гимнастика, прогулка на свежем воздухе. Необходимо также следить за рационом питания школьника, должна быть в меру жесткая постель, удобная одежда и обувь. Необходимо правильно также организовать рабочий уголок школьника, где должно быть хорошее освещение комнаты, ученические парты должны быть удобными и соответствовать росту ребенка. Портфель ученика не должен быть перегружен. Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо 3 раза в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики 
Упражнения для формирования правильной осанки. 
Потягивание 
Упражнения на потягивания очень важны в комплексе оздоровительной физической культуры, потому что они помогают снять напряжение, усталость, гораздо быстрее приободриться. При этом они не требуют большой частоты повторений. Достаточно проделать их по 1-2 раза. Потягивания благоприятно влияют на позвоночник, стимулируют процессы роста. 
Ходьба. "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться". 
Жан Жак Руссо 
Ходьба - прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при длительном сидении, нормализовать кровообращение в нижних конечностях и в малом тазу, улучшить кровообращение головного мозга, восстанавливая тем самым работоспособность, поднять настроение. Упражнения можно выполнять на месте или с продвижение вперед. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и ног. Для коррекции осанки во время ходьбы можно использовать книгу или мешочек с песком или солью (размеры 8 х 13см, 500 г). Груз на голове - ещё один вариант упражнения с элементом ходьбы. Именно это упражнение позволит проверить правильность ��санки во время движения. 
Комплекс упражнений, предупреждающих искривление позвоночника. 
(Приложение 5). 
Заключение 
Значение состояния осанки для формирования общего здоровья доказывается большой распространенностью заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем среди школьников с нарушением осанки. 
Согласно новой концепции, внутренней причиной возникновения нарушения осанки и сколиозов у детей служит недостаточная устойчивость у них общего центра тяжести тела. Осанке же при этом отводится роль системы, обеспечивающей равновесие организма в пространстве. 
Для детей с функциональными изменениями осанки, которые, по данным медицинских осмотров, составляют большую часть среди имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата учащихся, показаны регулярные спортивно-коррекционные занятия. 
В работе проведено исследование учащихся 3 классов по результатам исследования выявлено заболевание сколиоз у трех детей 
При исследований формы и массы портфеля два ребенка носят собой учебники по всем предметам каждый день 
Увы, родители не всегда уделяют внимание формированию у ребёнка правильной осанки. Только когда ребёнок становится взрослее-замечают, как плохо сидит недавно купленная вещь, а ноги в новых ботинках «шаркают» по земле. 
Список литературы 
Егоров Г.Е. Классификация видов спорта по характеру их влияния на опорно-двигательный аппарат спортсмена и некоторые рекомендации по рациональной ориентации детей в спорте. // В сб.: Актуальные вопросы травматологии и ортопедии. - Л.,1983. 
Колесов Т.В. "Основы гигиены и санитарии", 1989 г. 
Петровский Б.В. "Большая медицинская энциклопедия" . 1980 г.. 
Поглазова О. Т., Шилин В. Д. «Окружающий мир», учебник для 3 класса, часть 2.2005 г. 
Ресурсы интернет сайтов. 
Транквиллитати А.Н. "Восстановление здоровья", 1992г 
Берштейн, Н.А. Очерки о физиологии движений и физиологии активности/ Н.А.Бернштейн. - М. 1996. - 351с. 
Донской, Д.Д. Биомеханика/ Д.Д.Донской, В.М.Зациорский. - М. Физкультура и спорт, 1979. - 264с. 
Загревский, В.И. Биомеханика физических упражнений/ В.И.Загревский. - Могилев: МГУ, 2003. - 136с. 
Дубровский, В.И. Биомеханика./ В.И.Дубровский. - М. 2008. - 669с. 
Попов, Г.И. Биомеханика./ Г.И.Попов. - М. 2005. - 256с. 
Сотский, Н.Б. Биомеханика./ Н.Б.Сотский. - Минск. 2002. - 204с. 
Приложение А 
Изучение формы и массы школьных портфелей 
№п./п. 
Ф.И.О.ребенка 
Вес ребенка 
Вес рюкзака 
1 
Афанасьев Александр Ильич 
30 
2кг000г 
2 
Бабина Марина Викторовна 
32 
2кг 200г 
3 
Бобин Данил Алексеевич 
34 
2кг 220г 
4 
Волков Андрей Павлович 
30 
2кг 260г 
5 
Волкова Ольга Павловна 
26 
2кг 080г 
6 
Волков Руслан Николаевич 
28 
2кг 300г 
7 
Горшков Данил Владимирович 
36 
2кг 500г 
8 
Егоркина Марина Витальевна 
34 
2кг 400г 
9 
Ермолаев Даниил Владимирович 
30 
2кг 200г 
10 
Игнашин Максим Евгеньевич 
32 
2кг 800г 
11 
Ильин Иван Степанович 
34 
3кг 200г 
12 
Иванова Арина Ивановна 
40 
3кг 200г 
13 
Казначеева Валерия Валерьевна 
36 
2кг 400г 
14 
Каролина Олеся Олеговна 
28 
2кг 100г 
15 
Лебедев Дмитрий Леонидович 
26 
2кг 200г 
16 
Миляков Владимир Николаевич 
24 
3кг 200г 
17 
Мосеева Любовь Павловна 
30 
2кг 300г 
18 
Мисяков Владимир Николаевич 
32 
2кг 200г 
19 
Никитенко Светлана Сергеевна 
34 
2кг 900г 
20 
Николаенко Пётр Иванович 
30 
2кг 700г 
21 
Новиков Данила Николаевич 
36 
2кг 690г 
22 
Оганесян Ринат Вазгенович 
26 
3 кг 500 г 
23 
Пальчиков Дмитрий Сергеевич 
40 
2кг 200г 
24 
Приходько Константин Петрович 
22 
2кг 220г 
25 
Пинчук Михаил Андреевич 
43 
2кг 260г 
26 
Рябушенко Виолетта Сергеевна 
30 
2кг 080г 
27 
Райская Милана Александровна 
26 
2кг 300г 
28 
Саттыбаев Ренат Маратович 
28 
2кг 500г 
29 
Теучеж Нарт Байсланович 
36 
2кг 400г 
30 
Эдиева Диана Абрековна 
42 
2кг 200г 
Приложение Б 
Формы работы по профилактике нарушения осанки в школе 
Примерный комплекс массажа для ребёнка школьного возраста 
Продолжительность сеанса – 15 минут. 
Пациент лежит на животе, голова повёрнута в сторону выступающей дуги позвоночника. Массажист производит разогревающие и расслабляющие движения вдоль всей спины, на уровне поверхностных мышц. 
Дифференциальный массаж справа и слева от патологического изгиба, согласно описанным выше принципам. 
Отдельно проводится массаж нижней части спины. 
Тонизирующий массаж ягодиц 
Следующий блок массажа проводится на боку. Пациент лежит на той стороне, где дуга позвоночника вогнута (здесь же плечо опущено в вертикальном положении). В этом положении лечебное действие массажа усиливается, так как позвоночник под весом тела стремится принять правильное положение, глубокие межпозвоночные мышцы расслабляются. Основное воздействие массажистом оказывается на область поясницы. 
Пациент переворачивается на спину, руки выпрямлены вдоль туловища. Производится растирание межрёберных, разминание грудных мышц; движения рёбрами ладоней, и кончиками пальцев. При асимметрии уделяется больше внимания стороне, где наблюдается сокращение и напряжение мышц. 
Лфк при нарушении осанки упражнения: 
1.Сядьте на стул, руки положите на затылок и начинайте давить так, словно вы хотите согнуть голову к грудине. Сопротивляйтесь, напрягая мышцы шеи, напряжение удерживайте в течение 10 секунд, затем даем 5 секундный отдых и вновь приступаем к упражнению. 
2.Исходное положение такое же, только правой рукой начинаем давить на правый висок, пытаясь опустить голову к левому плечу, затем руки меняются. 
3.Сидя на стуле, выпрямите спину и максимально поверните голову вправо, затем двумя резкими движениями доведите голову до крайнего положения, затем повторите это упражнение с противоположной стороны. Рывки должны быть резкими, но аккуратными, чтобы не повредить спину. 
4.Положение тоже, максимально соедините лопатки за спиной на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько подходов. 
5.Заранее приготовьте бутылку с водой, возьмите ее и удерживайте перед собой на вытянутых руках. 
Приложение В 
опрос учащихся 3-го класса 
№п./п. 
Ф.И.О.ребенка 
Как часто вы употребляете в пищу молочные продукты? 
На какой постели вы спите – на мягкой или на жёсткой? 
1 
Афанасьев Александр Ильич 
каждый день 
жёсткой 
2 
Бабина Марина Викторовна 
каждый день 
жёсткой 
3 
Бобин Данил Алексеевич 
каждый день 
жёсткой 
4 
Волков Андрей Павлович 
каждый день 
жёсткой 
5 
Волкова Ольга Павловна 
каждый день 
жёсткой 
6 
Волков Руслан Николаевич 
редко 
жёсткой 
7 
Горшков Данил Владимирович 
редко 
жёсткой 
8 
Егоркина Марина Витальевна 
редко 
жёсткой 
9 
Ермолаев Даниил Владимирович 
редко 
жёсткой 
10 
Игнашин Максим Евгеньевич 
редко 
мягкой 
11 
Ильин Иван Степанович 
редко 
мягкой 
12 
Иванова Арина Ивановна 
редко 
мягкой 
13 
Казначеева Валерия Валерьевна 
каждый день 
жёсткой 
14 
Каролина Олеся Олеговна 
каждый день 
жёсткой 
15 
Лебедев Дмитрий Леонидович 
каждый день 
мягкой 
16 
Миляков Владимир Николаевич 
каждый день 
мягкой 
17 
Мосеева Любовь Павловна 
каждый день 
мягкой 
18 
Мисяков Владимир Николаевич 
каждый день 
жёсткой 
19 
Никитенко Светлана Сергеевна 
каждый день 
жёсткой 
20 
Николаенко Пётр Иванович 
каждый день 
мягкой 
21 
Новиков Данила Николаевич 
не люблю 
мягкой 
22 
Оганесян Ринат Вазгенович 
не люблю 
мягкой 
23 
Пальчиков Дмитрий Сергеевич 
не люблю 
жёсткой 
24 
Приходько Константин Петрович 
не люблю 
жёсткой 
25 
Пинчук Михаил Андреевич 
Не ем 
жёсткой 
26 
Рябушенко Виолетта Сергеевна 
редко 
жёсткой 
27 
Райская Милана Александровна 
редко 
жёсткой 
28 
Саттыбаев Ренат Маратович 
редко 
жёсткой 
29 
Теучеж Нарт Байсланович 
редко 
жёсткой 
30 
Эдиева Диана Абрековна 
редко 
жёсткой 
Приложение Г 
Год рождения 
Количество 
класс 
Заболевания 
сколиоз 
лордоз 
кифоз 
всего 
% 
2002 
5 
3 
1 
- 
- 
1 
0.05 
2003 
20 
3 
1 
- 
- 
1 
0.2 
2004 
5 
3 
1 
- 
- 
1 
0.05 
Данные врачебно-физкультурного диспансера 
Год рождения 
Количество 
класс 
Заболевания 
сколиоз 
лордоз 
кифоз 
всего 
% 
2002 
5 
3 
1 
- 
- 
1 
0.05 
2003 
20 
3 
1 
- 
- 
1 
0.2 
2004 
5 
3 
1 
- 
- 
1 
0.05 
Приложение Г 
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА 
1. стоя на носках, с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками; производят покачивания туловищем из стороны в сторону. 
2. стоя ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, затем то же в другую сторону. 
3. стоя ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук. 
4. стоя, ноги на ширине плеч; поднимают вверх руки и одновременно, наклоняя туловище в против��положную сторону, другую руку заводят за спину; повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону, 
5. Стоя боком к стене и держась руками за перекладины, производят наклон в бок. 
6. стоя на одном колене, руки на поясе; одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону. 
7. Исходное положение, лежа на животе; разводят руки в сторону и одновременно прогибаются. 
8. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед; приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног. 
9. Лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение. 
10.стоя на четвереньках; поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, возвращаются в и. п., меняют положение рук и ног. 
11.сидя на подогнутых под себя ногах; поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно выдвигают назад противоположную ногу, затем возвращаются в и. п. 
12. И. п., стоя на четвереньках: поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в и. п.; повторяют несколько раз в одну и другую стороны. 
13-14, Стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям. 
15. Асимметричный вис на стенке - рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута. 
16-17. Ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу. 
18. Сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову. 
19. Сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению. 
20. лежа на спине, вытягивают руки вдоль туловища. При более серьёзных нарушениях необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечебной физкультуры, где все нарушения осанки тренируются с помощью специальных упражнений

О компании | Лицензионное соглашение | Товарный знак  
Технологии | Статистика | СМИ | Награды | Справка | Вакансии  
Copyright © 2005—2013 ЗАО «Анти-Плагиат»

Добавить сайт | Контакты | Сообщить об ошибке  
Разработка ЗАО «Форексис»  
Прогнозирование и анализ данных