Комплекс упражнений для сутулой спины

³

 

2. Организация режима питания

 

Понятие «режим питания» включает:

• 1) количество приемов пищи в течение суток (кратность питания);
• 2) распределение суточного рациона по его энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пиши;
• 3) время приемов пищи в течение суток;
• 4) интервалы между приемами пищи;
• 5) время, затрачиваемое на прием пищи.

Правильный режим питания  обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и течение обмена веществ, хорошее самочувствие. Для здоровых людей рекомендовано 3-4-разовое питание с 4-5-часовыми промежутками. 4-разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Между небольшими приемами пищи интервалы могут составлять 2-3 ч. Принимать пищу ранее, чем через 2 ч после предыдущей еды, нецелесообразно. Еда в промежутках между основными приемами пищи «перебивает» аппетит и нарушает ритмичную деятельность органов пищеварения. При быстрой еде пища плохо пережевывается и измельчается, недостаточно обрабатывается слюной. Это ведет к излишней нагрузке на желудок, ухудшению переваривания и усвоения пищи. При торопливой еде медленнее наступает чувство насыщения, что способствует перееданию. Продолжительность еды во время обеда — не менее 30 мин. В первый час после приема обильной пищи возникает сонливость, снижается работоспособность. Поэтому во время перерыва в работе потребляемая пища не должна превышать 35% энергоценности и массы суточного рациона, не включать трудноперевариваемые блюда (жирное мясо, бобовые и др.). В ужине не должно быть продуктов, обременяющих секреторную и двигательную функции пищеварительных органов, вызывающих повышенное газообразование, вздутие кишечника (метеоризм) и ночную секрецию желудка (жареные блюда, продукты, богатые жиром, грубой клетчаткой, экстрактивными веществами, натрия хлоридом — поваренной солью). Последний прием пищи следует осуществлять не позже, чем за 1½ - 2 ч до сна. Он должен составлять 5-10% суточной энергоценности рациона и включать такие продукты, как молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки, хлебобулочные изделия.

Систематические нарушения  режима питания (еда всухомятку, редкие и обильные приемы пищи, беспорядочная  еда и т. д.) ухудшают обмен веществ  и способствуют возникновению болезней органов пищеварения, в частности гастритов. Обильная еда на ночь усиливает возможность (служит фактором риска) возникновения инфаркта миокарда, острого панкреатита, обострения язвенной болезни и других заболеваний.

  
3. Рациональный режим дня -  это

 

Рациональный режим  дня - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной деятельности. При этом все элементы режима проводятся последовательно в одно и то же время, что способствует выработке стереотипов поведения, повышающих приспособляемость к окружающей среде.

Следует отметить, что  не существует одинаковой для всех схемы распорядка дня, режима жизни. Так, режим дня студента должен соответствовать необходимым требованиям к организации учебной работы в вузе, домашнему режиму, отдыху и сну. Необходимо также уметь переключиться с активной напряженной деятельности в течение трудового дня на отдых, психическое и физическое расслабление. Активная физическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и активным отдыхом, образуя некое динамическое равновесие. С возрастом человек больше нуждается в длительном отдыхе, ему необходимо больше расслабляться и к тому же, вопреки некоторым распространенным мнениям, чаще и дольше спать.

 

4. Формы организации самостоятельных  занятий

 

Существуют три формы  самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя  гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия  физкультурой и спортом (не  реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также  ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание)⁴.

 

5. Перечислите простейшие  методики оценки работоспособности

 

1.Проба Руфье-Диксона

2. Проба Мартинета

3. Проба Штанге

4. Проба Генча

 

Список литературы

 

1. Гужаловский А.А. Основы методики и теории физической культуры: учебник для техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 352 с.
2. Гулъко Я.Н. Социально-биологические основы физической культуры. - М., 2004. – 407 с.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 382 с.
4. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. – М.: Просвещение, 2010.- 191 с.
5. Образ жизни и здоровье студентов: Сборник научных трудов / Под ред. Д.И. Рыжакова, С.Е. Квасова. - Горький, 2010. – 345 с.
6. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: Издательский центр «Академия» 2001. – 368 с.
7. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФВ и спорта: учеб. Пособие для студентов вузов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.
8. Чумаков Б.Н. Валеология: курс лекций. – М.: Педагогическое общество России, 2009. – 345 с.

¹ Чумаков Б.Н. Валеология: курс лекций. – М.: Педагогическое общество России, 1999. – С. 17.

² Образ жизни и здоровье студентов: Сборник научных трудов / Под ред. Д.И. Рыжакова, С.Е. Квасова. Горький, 1990. – С. 125.

³ Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. – М.: Просвещение, 1991. – С. 34 - 35.

⁴ Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – С. 134.