Здоровый образ

Чтобы реализовывать  свои мечты, добиваться успеха — нужно  иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые  правила, как говорят — здорового  образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас  никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить  за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет  полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. При употреблении пищи:

• не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
• не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
• не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
• фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
• не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
• не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
• Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
• стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
• не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
• не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, напитки и тому подобное).
• не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
• среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
• не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
• как можно меньше употреблять консервов, особенно те, которые в продаже.
• как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.

2. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

3. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

4. Активно заниматься спортом. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть.Конечно очень здорово развалившись на диване смотреть сериалы - http://multgubkabob.ru/seriionline/, но все же, нужно больше двигаться. И особенно, если же ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

5. Нужно всегда  следить за своей осанкой, и  при ходьбе и при сидении.Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за  гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).