Сон и его влияние на здоровье человека

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа  №22.

Муниципальное общеобразовательное  учреждение

дополнительного образования

Центр детского и юношеского  туризма  и экскурсий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Сон и его  влияние на здоровье человека»

 

 

 

Работу выполнила:                                                                      Бреус Марина,

                                                                                             ученица 10 «Б» класса

                                                                                        МБОУ СОШ №22

                                                                                      г. Новочеркасска.

 

 

 

 

 

Руководитель:                                                                           Жукова Лариса Николаевна,

                                                                                           учитель биологии и экологии,

                                                                                              педагог дополнительного

                                                                        образования.

 

 

 

 

 

 

г. Новочеркасск

2011г.

 

 

Аннотация.

      Темой исследовательской работы стала проблема  нарушения сна в наше не столь лёгкое и стремительное время. Главная цель проекта - показать, как сон влияет  на здоровье

человека и донести до людей  его важность и ценность.

     Для достоверности всех высказываний и заключений было проведено анкетирование среди подростков моей школы.

     Результаты анкетирования  подтвердили всю плачевность данной проблемы – большая масса людей не высыпается, и это пагубно сказывается на здоровье детей. Отсюда и плохие усвоения знаний, ухудшение памяти, плохое самочувствие.

    Я старалась донести до людей, как важно бережно относиться к своему здоровью, соблюдать режим сна и понимать, что сон-это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

    В работе также затрагиваются вопросы о гигиене сна, сновидениях, которые посещают людей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

    1. Введение

    2. Основная  часть

      2.1. Наука  о сне………………………………………………………………………4

            2.2. Фазы сна…………………………………………………………………………6

            2.3.Зачем нужен сон ………………………………………………………………...9

            2.4. Значение чередования нормального сна и бодрствования ……………...14

    3  Сновидения………………………………………………………………………….…16

    4. Гигиена сна ……………………………………………………………………………19

    5. Практическая  часть

    5.1. Изучение режима сна учащихся МБОУ СОШ №22…………………………..22

   5.2. Выводы, рекомендации…………………………………………………………..…23

   6. Приложение………………………………………………………………………….…24

   7. Заключение…………………………………………………………………………..…25

   8. Список литературы……………………………………………………………….…...26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Введение

      Все мы когда-то видели сны, и лишь на уроках биологии вдруг задаемся вопросом: « А что же такое Сон, и почему сновидения посещают нас нерегулярно?». Кто-то видит цветные сны, кто-то летает во сне, а есть и вовсе лунатики, которые и ходить могут в то время, пока спят. Сон составляет естественную часть 24-часового суточного цикла, в котором он чередуется с бодрствованием. Сознание во сне изменено, но вывести человека из этого состояния, то есть пробудить его, легко. Лишённый сна человек ощущает усталость, у него  ухудшается состояние кожи, снижается работоспособность, возникают частые головные боли. Я считаю, что проблемы нарушения сна очень актуальны в наше не столь легкое и стремительное время, известно, что примерно треть людей страдают бессонницей, либо же другими расстройствами сна, которые мешают полноценному отдыху человека

     Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерного раздражения, дающее возможность восстановить работоспособность. Во время сна отмечаются фазные изменения мышечного тонуса (большинство мышц расслаблено), резкое расслабление всех видов чувствительности – слуха, зрения, вкуса, обоняния, кожной чувствительности. Уменьшается поступление к тканям крови, что сопровождается замедлением обмена веществ на 8-10% и понижением температуры тела. Но сон – это не только отдых, но и работа, ведь во время сна (это доказано экспериментально) перерабатывается вся информация, полученная человеком за день, с тем, чтобы мозг человека был бы способен воспринимать ее и на следующий день.

      Так что же такое сон? Зачем он нужен организму? Что происходит с организмом во время сна? Почему нам снятся сны и что такое сновидения?

      Перед собой я поставила следующие задачи и цели:

-показать, как влияет сон на  здоровье человека.

-показать, что сон имеет сложную природу и состоит из нескольких фаз;

- показать значение чередования нормального сна и бодрствования;

- рассмотреть значения сновидений;

- раскрыть гигиенические требования, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование;

 

 

 

 

-4-

2.Основная часть

2.1. Наука о сне

       Отвлечемся от совсем не детского вопроса: спят ли микробы? — все равно на него ни один ученый не ответит — и обратимся к обыденности. Давно подсчитано, что человек спит около трети своей жизни. Современная техногенная цивилизация, не говоря уже о детях всех времен и народов, с удовольствием отказалась бы от этого неэффективного времяпрепровождения. Действительно, за 25 лет, потраченных на сон, человек мог бы столько всего полезного сделать. Изобрести. Починить, построить, прочитать, нарисовать или съесть в конце концов. Но нет, наступает ночь, одолевает зевота, неудержимо тянет обратно под одеяло...

       Почему? Может ли в принципе современная медицина изобрести такое средство, что человек стал бы способен созидательно трудиться круглыми сутками? Пока что медицина изобретает прямо противоположное — таблетки, помогающие человеку нормально спать и бороться с бессонницей. Замученный городскими проблемами Homo computeris если и стремится поменьше спать, выпивая цистерны кофе и чая, то потом все равно валится в кровать и отсыпается. Мысль о противосонных таблетках не приходит в голову такому полуночнику, и чем дальше, тем больше его одолевают мечты о подушке и горизонтальной поверхности. Очевидно, что для человеческого организма сон является естественным отправлением. Другое дело, сколько нужно спать и зачем вообще спать?

       Две тысячи лет человечество удовлетворялось мудростью Аристотеля, гласившей, что сон — это полпути, пройденные к смерти, сон рассматривался как некое маргинальное состояние, а наличие сновидений – лишь как признак недостаточно глубокого сна. Таких представлений придерживался, очевидно, и Фрейд, писавший об охранительной роли сновидений, препятствующих преждевременному пробуждению, и даже Натаниэль     Клейтман– крупнейший физиолог первой половины прошлого века, первооткрыватель быстрого (парадоксального) сна. 
      Наука, занимающаяся изучением сна - сомнология, зародилась в России более 100 лет назад. Ее основатель - ученый Марья Михайловна Манассеина (1843-1903).  
Она провела первые в истории науки опыты на щенках с длительным лишением сна. Оказалось, что все животные при этом неизменно погибали в течение 5 суток, причем, чем моложе щенок, тем быстрее наступала смерть. Анализируя свои результаты, Марья Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. По её мнению «ученые, признающие сон за остановку или диастолу мозговой деятельности, ошибаются,

 

 

-5-

так как во время сна мозг вовсе  не спит, не бездействует весь целиком, а засыпанию попадают только те его части, которые составляют анатомическую основу, анатомический субстрат сознания."  
       Известно, что великий Павлов чрезвычайно интересовался проблемой сна и считал ее одной из ключевых в изучении высшей нервной деятельности. В конце своей долгой жизни, в 1935 г., И.П.Павлов высказал следующую мысль: "Ясное дело, что наша дневная работа представляет сумму раздражений, которая обуславливает известную сумму истощения, и тогда эта сумма истощения, дошедшая до конца, и вызывает автоматически, внутренним гуморальным путем тормозное состояние, сопровождаемое сном". Эту формулировку можно назвать пророческой - она звучит вполне актуально и в наши дни. 
Сомнология сегодня – это бурно развивающаяся область нейробиологии, имеющая исключительно важные теоретические и прикладные аспекты. Девизом сомнологии можно считать слова крупнейшего специалиста по физиологии сна Мишеля Жуве (французского ученого): «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-6-

2.2. Фазы сна

       Использование электроэнцефалографов (ЭЭГ) произвело революцию в науке о мозге. Если рентген не позволил в свое время Эдисону наблюдать, что происходит в мозге, решающем задачу, то ЭЭГ оказалась на это способна. Любая нейронная активность связана с возникновением и передачей электрических потенциалов, которые могут быть зарегистрированы чувствительным электрическим измерителем — энцефалографом. С помощью ЭЭГ удается воссоздать объемную картину возбуждения различных областей мозга. ЭЭГ стали применять в медицинской практике в 30-е годы прошлого века, но вот присоединить электроды к спящей голове на всю ночь догадались только через двадцать лет. Это впервые сделали ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский — оба выходцы из России. Их первым испытуемым стал маленький сын Азеринского, который спокойно спал с электродами на голове, а два ученых с интересом наблюдали за этим процессом всю ночь. Результаты записей оказались столь неожиданными, что   Клейтман уговорил поспать с электродами и свою дочь. Результаты подтвердились.    Оказалось, что во время сна мозг вовсе не бездействует, и его ЭЭГ совсем не похожа на монотонную синусоиду. Перья электроэнцефалографа выписывают эти изменяющиеся импульсы на движущейся бумажной ленте. На основе таких волновых картин была принята формальная классификация стадий сна - она состоит из четырех раз-личных стадий небыстрых движений глаз (НБДГ) и одной стадии быстрых движений глаз.    Путешествуя по ночному миру, мы входим в эти стадии и выходим из них, так что можно на¬считать от четырех до шести повторяющихся циклов в зависимости от того, сколько времени длится сон. Каждый цикл продолжается около девяноста минут и состоит из фазы НБДГ и следующей за ней фазы БДГ. Кроме того, на основе результатов данных исследований удалось сделать некоторые выводы: во-первых, ЭЭГ спящего резко отличается от ЭЭГ активного или даже отдыхающего человека. Во-вторых, во время сна электрическая активность мозга периодически меняется, формируя характерный портрет последовательных фаз сна. Одна фаза следует за другой, и местами они не меняются. В-третьих, продолжительность одного периода сна — около полутора часов, а всего за ночь проходит четыре-шесть таких периодов. 
Клейтман и Азеринский подробно описали эти фазы сна. 
        Первая фаза — дремота наступает, когда мы укладываемся спать. Это совсем неглубокий сон и длится он до 5 минут, если, конечно, несчастного не одолевает бессонница. ЭЭГ этой фазы напоминает ту, что регистрируется во время отдыха. Если дремлющего ничто

 

-7-

не потревожит, то дремота переходит во вторую фазу. Она длится до 20 минут. 
      Третья фаза — глубокий сон. На ЭЭГ появляются высокоамплитудные волны низкой частоты — дельта-волны, их никогда не наблюдается во время бодрствования. Во время глубокого сна этой и следующей фазы глаза, закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону. 
      Четвертая фаза сна — это еще более глубокий сон (НБДГ-4).  
       На ЭЭГ — дельта-волны, дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и мозга немного снижается. И вдруг через 20-30 минут глубокого сна мозг вновь возвращается ко второй фазе неглубокого сна. Как будто мозг начинает обратный ход и старается проснуться. Но вместо просыпания, то есть возвращения в первую фазу сна, мозг переходит к пятой фазе, получившей название «РЕМ-сна». Характерный признак этой фазы — быстрое движение глаз из стороны в сторону. У спящего почти полностью пропадает тонус мышц — так называемая атония, остаются работать только крошечные мышцы слуховых косточек, глазодвигательные мышцы и диафрагма. Зато ЭЭГ мозга становится такой же, как у проснувшегося человека. Учащается сердечный и дыхательный ритм, поднимается температура и давление. РЕМ-сон длится в среднем 10 минут или около того. К концу ночи в последних циклах продолжительность быстрого сна увеличивается. Получается, что у спящего при полной обездвиженности мозг чрезвычайно активен. Из-за этого удивительного сочетания признаков РЕМ-сон получил свое второе название — «парадоксальный сон». После того как фаза РЕМ заканчивается, снова следуют в строгой очередности вторая, третья и четвертая фазы. 
      Во время РЕМ-сна снятся самые эмоциональные и зрелищные сны. Долгое время считалось, что сны вообще снятся только в это время. Спавших будили, когда на ЭЭГ появлялись признаки парадоксального сна, и спрашивали, видели ли они сны. В 90% случаев испытуемые подтверждали, что действительно, их разбудили в середине сновидения. Таких экспериментов было проделано множество. В последнее время доказали, что сны снятся и во время медленного сна. Но только эти сны короче и не такие эмоциональные. Чтобы это проверить, спящих будили во время медленного сна первого цикла и спрашивали о сновидениях. В такой постановке опыта исключалась возможность вспоминания сна из прошлой фазы быстрого сна. В половине случаев испытуемые говорили о сновидениях. 
       Как мозг организует столь сложную и упорядоченную картину сна? Павлов считал, что в мозге работает единый центр сна, который отвечает за торможение нейронов

 

 

 -8-

головного мозга. Однако этот центр  великий физиолог не нашел. Зато в мозге нашлось пять или шесть центров бодрствования. Они активизируют работу особых клеток, выделяющих гаммааминомасляную кислоту — основной ингибитор деятельности нейронов. Если этого вещества накапливается много, то наступает торможение всей системы, в том числе и центров бодрствования. То есть цикл сон—бодрствование устроен по принципу обратной связи, и особого центра засыпания нет. Правда, это относится только к засыпанию и фазе медленного сна. А быстрый сон имеет свой собственный штаб. Он находится в заднем мозге и состоит из трех частей: группы клеток, ответственных за атонию во время РЕМ-фазы, и две симметричные группы клеток, отвечающие за активацию мозга по типу РЕМ. Мало того, нашли и специальный фермент, синтезируемый этими группами клеток и принимающий участие в организации быстрого сна, — орексин. Пока, правда, не известно, какую роль выполняет это вещество.