Роль биоритмов в жизни человека

Роль биоритмов  в жизни человека

  Согласно известной  теории трех биоритмов, общее  состояние человека определяют  физический биоритм, влияющий  на выносливость, скорость, быстроту  реакции; интеллектуальный, отвечающий  за умственные способности, и  эмоциональный, в чью «компетенцию»  входит душевное состояние и  творческие способности. Согласно  этой теории, в каждом из трех  циклов есть периоды взлета  и падений. Например, в первые 14 дней эмоционального цикла, длящегося 28 дней, вы веселы, оптимистичны и энергичны. Зато следующие две недели быстро устаете, легко раздражаетесь, любите пофилософствовать на тему: «Я ничего не достиг в жизни». Какова же роль биоритмов в жизни человека?

  Большинство хронобиологов (хронобиология - наука, изучающая биоритмы) к теории трех биоритмов относятся довольно скептически, утверждая, что на самом деле все гораздо сложнее. Однако рациональные зерна в этом учении есть - «минусовые» и «плюсовые» дни действительно существуют. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и бодрость духа, постарайтесь максимально задействовать свои ресурсы в периоды подъема и не требуйте от себя слишком многого в моменты спада.

  Все в нашем организме  и в жизни подчиняется определенному  ритму - ритмично работают сердце, легкие, ритмично сжимаются и  расслабляются мышцы. Активность  внутренних органов тоже меняется  в течение суток. Например, ночью  пульс замедляется, температура  тела понижается и к 4 утра  достигает минимальных значений. Пик активности печени отмечается с 1 до 3 часов ночи, желудка - с 7 до 9 утра, сердца - с 11 до 13 часов, легких - с 3 до 5 утра, почек - с 17 до 19 часов, ухо становится восприимчиво к лечебным манипуляциям с 14 до 16 часов. При лечении это важно учитывать. Уже доказано, что в такие часы лекарство «срабатывает» эффективнее. Даже компресс на больное ухо лучше ставить не на ночь, а в «ушные» часы. Пить, и есть тоже желательно согласно внутреннему расписанию: завтрак до 9 утра не превратится в жировые отложения, даже если вы съедите кусок торта. 13-14 часов - время полноценного обеда, 18-19 -ужина. Поглощать пищу после 20 часов медики не советуют. В это время обмен веществ замедляется.

  Идеальное время в  жизни для занятий спортом  - 18.00. В это время мышцы находятся  в прекрасной форме, поэтому  нагрузки переносятся легко. Впрочем,  «жаворонки» - те, кто бодры утром,  а вечером валятся без сил,  могут заняться зарядкой с  6 до 7 утра. Это время, кстати, подходит  и для закаливания, и для  утренней пробежки. А вот «совам»  - тем, кто развивает кипучую  деятельность ближе к вечеру, ранняя пробежка может нарушить  их биоритм и роль в жизни.  Важно также помнить, что с  14.00 до 16.00 организм погружается в  спячку независимо от эмоционального  статуса. В эти часы кровообращение  мозга и внутренних органов  замедляется, интеллектуальная работа  дается с трудом. Самое же подходящее  время для ночного сна - с  23 часов до 7 утра. Если ложиться  за полночь, полноценный сон  не получится. К тому же ученые  установили, что при откладывании  сна на 3 часа сообразительность  и память ослабляются почти  в 2 раза, мозг не отдыхает и  человек чувствует себя абсолютно  разбитым.

  На наш организм  и роль в жизни влияют и  месячные биоритмы, связанные с  активностью небесных светил. Впрочем,  неудивительно: человек - часть  природы, а в природе все  подчиняется определенному течению.  Исследователи наблюдали, что  пик активности хомяков, обезьян, волков и других животных приходится на полнолуние. Даже моллюски живут по внутренним часам: американские биологи обнаружили, что в определенные фазы Луны на берег выбрасывается огромное количество креветок и устриц, в то время как в другие дни они держатся от суши подальше. Люди тоже чувствительны к фазам Луны. Так, в новолуние многие испытывают усталость, апатию, нехватку энергии. Статистика показывает, что в новолуние возрастает количество сердечных приступов и самоубийств. Примерно через неделю ситуация улучшается - к нам возвращаются силы и бодрость, которые сохраняются вплоть до полнолуния и держатся еще два-три дня после. Правда, у полнолуния есть парочка неприятных побочных эффектов. Первый - задержка жидкости в организме. Если в это время есть много соленой пищи, неизбежны отеки, особенно у гипертоников и сердечников. Второй - эмоциональная нестабильность. Многие люди в эти дни страдают от раздражительности, агрессивности, апатии и страхов

  Солнце и его роль  в жизни тоже может порядком  подпортить наше самочувствие. Магнитные  бури и вспышки солнечной активности, повторяющиеся с завидным постоянством, серьезно рикошетят по здоровью. В «плохие» дни возрастает  количество инфарктов и инсультов  (поэтому лучше заранее подстраховаться  лекарствами), а также дорожных  аварий. Специалисты установили, что  количество уличных происшествий  возрастает пропорционально «хулиганским»  выходкам Солнца. В это время  надо больше отдыхать, гулять, воздержаться  от жирной и соленой пищи, чтобы  не нагружать сосуды еще больше. Всем известно, что весной напоминают о себе аллергия, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, осенью - ревматизм, депрессия, зимой - инфаркт миокарда, летом - инсульт и гипертония. Эти заболевания связаны с сезонными биоритмами. В опасные месяцы особое внимание стоит уделить рациону - еда должна быть максимально витаминизированной, с минимальным количеством консервантов и жиров. В это время полезно заниматься спортом - физические нагрузки, если они не в тягость, усиливают выработку эндорфинов (гормонов счастья) и, следовательно, становятся надежным щитом от сезонной депрессии. Специалисты по биоритмологии заметили еще одну интересную закономерность - в наилучшей форме мы находимся в первый, пятый, шестой и десятый месяцы после дня рождения.

Биоритмы и  здоровье

Ритмы являются временной  организацией жизни. Формирование биоритмов  имеет эндогенный источник, но модулируется влиянием окружающей среды. Нарушение  биоритмической структуры — это показатель ухудшения качества здоровья и снижения его уровня. Причем, чем выше уровень нарушения (по степени интеграции функций), тем более серьезны последствия этих нарушений.

Биоритмология как наука официально оформилась только в 1964 г. Однако из древних философских и медицинских систем явствует, что человечеству уже были известны глубочайшие знания о ритмах жизни Вселенной. Научные исследования биоритмов оформились в несколько направлений, из которых для валеолога наиболее интересны хронодиагно-стика и хронофармакология с хронотерапией. Решающее значение для изучения биоритмов имеет оснащение компьютерной техникой. Основными показателями при этом являются амплитуда отклонения значений функции, частота ритма и характер акрофазы.

Хронодиагностика — это определение хронотипа человека и хронолабильности. Под первым понимают определение характера суточного ритма бодрствования и сна ("жаворонки", "филины", "голуби"), под вторым — устойчивость, прочность биоритмической структуры. Тип суточного ритма у человека является постоянным, его практически нельзя изменить (с возрастом он может сам несколько меняться).

 Для сохранения здоровья  остается только подчинить этому  ритму свою жизнь.

 С суточным ритмом  синхронизировано около трехсот  физиологических функций. 

Восстановление суточного  ритма после его нарушения  может происходить в разных режимах: у одних людей — быстро, у  других — медленно и часто не в полной мере. О последних говорят, что у них высокая хронолабильность, и это свидетельствует о слабости механизмов работы "биологических часов". У таких людей чаще наблюдаются нарушения регуляции функций, легче возникают болезни.

При рассмотрении биоритмологических аспектов оздоровления выделяются два момента: 1) влияние оздоровления на собственные ритмы организма; 2) влияние фаз собственных биоритмов на чувствительность к оздоровительным воздействиям. В последнем случае следует учитывать "закон начальных значений показателя" (I. Wilder, 1962): "Любая функция в наибольшей степени может быть изменена в противоположном направлении в период максимальных (положительных или отрицательных) отклонений от средних величин". Воздействия на функцию, согласно этому закону, следует оказывать на ее максимуме либо минимуме. Причем на максимуме — наиболее эффективны расслабляющие, успокаивающие процедуры, а на минимуме — активизирующие. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействий.

Человек подвержен влиянию  космичеких ритмов (лунный, солнечный цикл, циклы движения планет).

 Накладываясь друг  на друга, они формируют критические  точки, моменты, когда стабильность  человека как системы снижается,  он становится более чувствительным  к трансформационным влияниям. Уровень  здоровья при этом нередко  снижается. Речь идет о критических  периодах в жизни человека, некоторые  из которых мы назовем. Это  возраст 7, 14 лет, 21 года, 29—30 лет, 36, 42, 59-60, 63, 84 лет. 

С валеологических позиций среди этих критических периодов жизни следует назвать также два периода чисто биологического генеза — полового созревания и климактерий.

В любом цикле (лунном, солнечном  и т. д. ) всегда есть оптимальные и неблагоприятные точки. Оптимальные составляют угол 120° (так называемый тригон) по отношению к начальной точке, например, дню рождения, неблагоприятные — 90° и 180° (так называемые "квадратура" и "оппозиция"). Знание этого простого правила помогает управлять своим здоровьем и деятельностью.

 Для грамотной организации  труда и отдыха важно знать  промежутки высокой и низкой  работоспособности в коротких  жизненных циклах. Так, у женщин  во время овариально-менструального цикла, часто синхронизированного с лунным, наиболее высокий психический и физический тонус отмечается на 3-й неделе. Работоспособность человека в течение недели имеет двугорбый характер (вторник, среда и пятница). Аналогичная кривая работоспособности характерна для суточного ритма: первый пик — 10—12ч, второй — 15-18ч.

При назначении оздоровительных  воздействий желательно учитывать  время года, фазу лунного цикла  и время суток. В течение суток  функция органов (следовательно, и  активность соответствующих энергетических меридианов) меняется, и это отражено в китайской системе У-СИН. Используя  эти знания, можно существенно  повысить эффективность оздоровления.

Рассогласование индивидуальных биоритмов с ритмами природы  получило название асинхронозов, или десинхро-нозов. Асинхроноз является частым проявлением "третьего состояния" и касается в основном нарушения ритма бодрствования и сна.

Причины асинхронозов следующие: частая смена светового пояса, сменная работа, чрезмерная интеллектуальная активность перед сном, гиподинамия, монотония. Профилактика асинхроноза зависит от его вида и заключается в соблюдении ритмической согласованности своей жизни с жизнью природы (особенно это важно для хронолабильных особей), правильной подготовке (с расслаблением) ко сну, физической нагрузке достаточной интенсивности, водных и термических процедурах, демонотонизирующих мероприятиях (музыка, паузы в работе через 1,5—2ч, частый прием пищи и т. д.).